執筆:邵菲
編輯:劉一之
定稿:蘇子後
幸孕姐大學室友如今懷孕3個月了,可最近卻發現她經常半夜兩三點發朋友圈,不是哀春傷秋,就是分享劇情。
擔心孕情的幸孕姐忍不住問她:“小仙女,最近晚上都不用睡覺的嗎,當心寶寶跟着你一起變夜貓子。”
室友馬上回複道:“晚上睡不着,在追劇呢。咦?寶寶作息是和我一樣的嗎?”
於是,幸孕姐向她進行了一些科普,聽完之後,室友表示她以後再也不熬夜了。
胎兒發育規律:作息從這周開始規律很多人認為,胎兒在腹中晝夜顛倒,作息並不如成人一樣有規律可循,但其實,在不同孕周,胎兒作息會有不同表現。
1、孕早期——毫無規律
早在孕6周,寶寶就開始了初始活動,且無論在其清醒還是睡覺的時候,肢體都會有不同程度的動作,只是沒有規律,程度不明顯,所以孕媽對此基本沒有感覺。
據醫學統計數據顯示,此階段胎兒每小時會動50次以上。
2、孕中期——無法區分白天黑夜從孕16周開始,隨着胎兒發育進入一定的成熟階段,胎動會逐漸變得強勁有力,孕媽能時刻感知到胎動的存在。
但是由於視覺等感官發育的限制,仍不能準確區分出白天和黑夜,所以,睡一會醒一會是他們的常見狀態。
也就是説,此時胎兒作息規律還未形成,無論孕媽是睡覺還是清醒,只要動靜不是很大,基本不會對胎兒的作息產生影響,胎寶依舊“我行我素”。
3、孕晚期——作息逐漸有規律
科學研究發現,從孕28周開始,胎兒作息規律開始形成,此時,寶寶能分清白天和黑夜,並且有了清醒和睡眠的區別。也就是説,從這周開始,孕媽的作息會對胎兒產生影響,如果其到很晚還不睡覺,熬夜刷劇玩手機,寶寶也會受其影響變成“夜貓子”。而且危害往往是從孕28周後開始顯現。
這個點還不睡=虐待胎兒,三大危害等在前方產科專家表示,孕期需給胎兒營造一個安穩的母體健康環境,此時,良好的作息習慣尤為重要。
專家建議,孕媽每晚需在23:00之前睡覺,且睡眠時間需保持8-9小時。如果超過這一時間還不睡覺,無疑是在虐待胎兒,三重危害可能等在前方。
1、影響胎兒正常發育人體睡眠受生物鐘控制,約每24小時就重複一次,白晝和黑夜是其分水嶺。
當進入黑夜後,機體會分泌褪黑素,如果孕媽經常晚睡,會導致褪黑素分泌不足,從而使得抗氧化能力變差,胎盤功能下降,抑制血氧及營養物質的運輸,導致寶寶營養不良,宮內發育遲緩。
此外,晚上11點到凌晨3點是肝臟造血的關鍵期,如此時熬夜,勢必會影響正常的造血功能,使得孕媽氣血兩虧,甚至導致胎兒出現貧血的情況。
2、影響寶寶作息
產科醫生表示,寶寶大腦在出生後三個月才會初次分泌褪黑素,在此之前主要依賴母體發出的生物鐘信號,一旦孕媽進入睡眠狀態,其褪黑素會穿過胎盤,進入胎兒體內,讓其慢慢進入睡眠模式。
研究發現,胎兒每次睡眠週期約為半小時,每天約有85%-90%的時間都是在睡眠中度過的,如果孕媽熬夜,將會嚴重擾亂寶寶的作息習慣。3、影響寶寶性格
當寶寶正常作息被擾亂時,會令其感到煩躁、焦慮,不僅胎動會增加,脾氣也會跟着變差,出生之後常喜歡哭鬧,變得喜怒無常、暴躁易怒,不利於好性格的養成。
做好這幾點,可以有效提升睡眠質量有時,孕媽也並非自己不想睡,而是因身體各種不適而睡不着,例如尿頻、腰痠背痛、腿抽筋等,都會嚴重影響睡眠質量,讓孕媽們被迫熬夜,此時,孕媽們做好這幾點,往往能睡個安穩覺。
1、調整睡姿從孕中期開始,孕媽最好採取左右卧位或仰卧睡姿,孕晚期則採取左側睡姿,必要時可用枕頭墊着下肢和腹部,有效改善血液循環,增加對胎寶供氧量。
2、調整飲食
睡前一小時最好不要進食飲水,尤其是一些刺激性較強、難消化的食物,如咖啡、油炸食物等要少吃,日常需多吃魚類、豆類和綠葉蔬菜等,能有效緩解焦慮情緒。
3、做好睡眠準備
在睡覺之前可以將燈光條調暗,等一些舒緩的輕音樂,或者是看一些胎教書,讓身體處於放鬆狀態,從而起到助眠作用。