楠木軒

人過60歲,想健康長壽,記住這6句話

由 公松臣 發佈於 健康

老了老了,該讓自己享享福了!尤其是活到60歲,在這花甲之年,糊塗的人多,聰明的人也多,讓自己健健康康的生活的人很少!

過了60歲以後,很多對年輕人來説再平常不過的事情,60歲以上的老人做起來卻是“危險重重”!

比如説,吃飯過快、嗓門過大、過度彎腰…...都可能變成家中老人的“安全陷阱”!

提醒:人過60歲,想要健康長壽,要記住這6句話,做到的越多越健康

第一句:起牀太猛,傷血管,寧慢三分,不搶一秒

很多人,早上起牀的時候,都是“一下子”就立刻起牀,穿衣、刷牙、洗臉、出門上班!這對於年輕人來説,或許是一件很平常的事情,但是,對於60歲的人來説,就非常危險了!早上,人尚處於半休眠的狀態,如果猛起身,血壓、心率等會瞬間轉換,容易造成腦供血不足,出現頭暈、噁心等症狀,不利於心腦血管的健康。所以,老人起牀,最好要遵從“寧慢三分,不搶一秒”的原則,醒後可靜卧3分鐘,慢起身在牀上坐3分鐘,放下雙腳在牀邊坐3分鐘,然後再下牀慢慢活動。

第二句:狼吞虎嚥,傷心傷胃,細嚼慢嚥,有助健康

隨着生活節奏的加快,現在人吃飯的速速也是相當的快,很多人,可以十分鐘就解決一頓午餐,然後繼續投入到工作當中!然而,對於60歲後的老人來説,消化功能和吞嚥功能,都大大不如年輕的時候,此時,如果吃飯過快,一方面,影響食物的消化,另一方面,還會對食管造成損傷,又加重了胃的負擔,還容易給心臟帶來過大負擔。所以,吃飯要細嚼慢嚥,充分的咀嚼後,在下嚥,才是最健康的吃飯方式,每次吃飯時間也最好長一點,給咀嚼留下充分的時間,吃飯時間最好在20-30分鐘左右。

第三句:用力排便,易誘發血管破裂,要避免

隨着年齡的增長,加上飲食和生活習慣的積累,幾乎所有老年人的血管都有一定程度的硬化,本身就容易出現腦血管破裂問題。如果,再用力排便的話,會導致腹內壓、血壓升高,增加腦出血峯發現,此時心臟的負擔也會加大,容易誘發心梗。所以,老人在上廁所的時候,一定要避免太用力,並且要一心一意的排便,不要看報紙等分散注意力。並且,排便時間最好控制在3-5分鐘,不要過長時間,否則對身體健康不利!日常飲食,要注意多吃水果蔬菜,多吃粗糧,攝取足有的膳食纖維,多補充水分,預防便秘的發生。

第四句:提重物,量力而行,不可逞強

很多人,年輕的時候,雙手提重物,感覺很輕鬆,同時就相當於鍛鍊身體了!但是,要注意,60歲後,到老年以後,要注意,此時的肌肉和骨骼功能都會衰弱,如果,再不注意的情況下,提很重的物件,很容易損傷肌肉或造成骨折。所以,人老就要服老,如果感覺自己的力量下降,很多東西提不動的時候,不要氣餒,更不要逞強,這都是人體自然衰退的結果!老人要在生活中,學會減少負重,比如提重物、搬傢俱等,除此之外,在鍛鍊時也要量力而行,如果用啞鈴、拉力器等鍛鍊器材,要注意選擇合適的強度。尤其是骨質疏鬆者,扛重物或舉過重的啞鈴,容易導致骨折,切莫大意!

第五句:看報打牌,不宜久坐,活動一下,更健康

人到老年,很多事情都不需要自己操心了,有很多的空餘時間留給自己,此時,很多老人會有看報紙、打牌、下棋的習慣!老人有自己的愛好,是不錯,但是,要注意,避免久坐,不論是幹什麼,都要注意這一點!長時間久坐,會導致下肢血液循環不良,誘發或加重膝關節的退行性病變。所以,老人在打牌、看書、看電視等娛樂的時候,應每隔四五十分鐘,就站起來走動一會,活動一下膝關節和腰腹部,這一點十分重要!

第六句:上樓梯,寧慢勿快,莫着急

很多老人居住的老樓房,是沒有電梯的,平時需要走樓梯,如果是這樣的話,平時就要多注意了!走樓梯的時候,最好側着身子、扶着扶手,寧慢勿快,等一個腳掌完全着地後再邁另一隻腳。因為人上了年紀,不僅肌肉骨骼衰老,神經系統也退化。上一個20釐米的台階,老人的腳很可能並沒抬那麼高,老人就很容易摔傷了。所以,在走樓梯的時候,一定要注意,慢一點,切莫貪快,要“一步一步”都落到地上,切莫大意!

人過60歲,想要健康,還可以這樣做

一:以茶代煙酒

人到老年,身體已經承受煙酒多年的傷害,已經“不堪重負”了,此時,也不再需要“應酬”,最好可以養成飲茶代替煙酒的習慣,對於身體健康十分有利!茶不但還有人體所需的蛋白質和各種氨基酸。同時還是維生素的高手,維生素A、C和E全部都有。這些都是抗衰老必備的元素。所以,養成喝茶的習慣,對身體健康十分有利!

二:沒事曬曬太陽

老人經常曬太陽好處多多,不僅可增強機體免疫力、預防皮膚病,最重要的是能夠促進維生素D的合成,預防骨質疏鬆。維生素D,90%都需要依靠皮膚與紫外線合成來獲得,因此也被稱為“陽光維生素”。曬太陽首先要選好地點,因為玻璃會隔離大多數紫外線,所以在室內曬太陽效果並不好。老人最好到室外,選擇環境較好、視野開闊、空氣清新的地方,邊運動邊曬太陽,有利於身體吸收日光。頭為諸陽之首,是曬太陽的重點部位,如果天氣較好,最好脱下帽子讓陽光直曬頭頂15~20分鐘。

其次要選好時間點,要避開紫外線較強的時段,無論哪個季節,最好避開正午,選擇上午11點前及下午4點後,此時的紫外線不會對皮膚造成傷害。光線強時要戴太陽鏡,尤其是患有白內障、黃斑變性等眼病的老人,需防視網膜受到傷害。曬太陽後一定要多喝水,多吃水果和蔬菜,以補充充足的維生素C,這樣做可抑制黑色素的生成,防止曬斑。

三:飲食清淡、全面

多吃青菜,少油、少鹽飲食,適當吃肉類,補充蛋白質。身體需要7大類營養素來維持健康生命,其中礦物質、維生素和膳食纖維主要來源於青菜中,多吃些蔬菜補充營養。一方面減少油脂攝入,預防肥胖;另一方面減少鈉攝入,預防更多水分去調節電解質平衡,也可緩解皮膚衰老。吃肉類,補充蛋白質,每天人需要蛋白質攝入來維持身體各項機能,若長期蛋白質攝入不足會導致身體免疫力下降,面部黯淡無光!補充了蛋白質,同時也要補充脂肪,建議補充不飽和脂肪酸,歐米伽-3脂肪酸是人體需要必須不飽和脂肪酸,必須從食物中攝取,而且歐米伽-3脂肪酸補充更有益於心血管健康。

四:靜坐吐納

靜坐可澄心,符合祖國醫學心定則氣和順,氣和順則血道暢,精氣內充,正氣強盛,強身祛病的觀念。

實踐證明,靜坐中的呼吸,能加快體內的氣體交換,消除神經緊張,肌肉放鬆,隨之一些疼痛現像便可得到緩和,更有利於整個體內的温度,血液的酸鹼度、血壓、血糖、血脂及其它鉀、鈉、磷等化合物,穩定在一個範圍內。據報道,美國的科學家們對40名學生進行靜坐生理實驗,觀察表明只要靜坐5~10分鐘,人的大腦耗氧量就會降低17%,而這個數值相當於深睡7個小時後的變化。

每天醒來,先盤腿靜坐於牀上,閉目並保持心無雜念,使自己意念集中,緩慢做50個深呼吸,然後再慢慢起牀,開始一天的活動。

晨起靜坐吐納除了可以吐濁納清外,還有助於全身放鬆、大腦入靜,調整臟腑功能,起到防病健身的目的。