睡覺，稱的上是“最好的身體放鬆方式”。一個好的睡眠對我們來説是極為重要的。
然而，很多人都會有這樣的感受，明明時間睡夠了，可第二天還是覺得倦怠乏力，打不起精神。這問題到底出在哪裏呢？
越睡越累，
問題究竟出在哪裏？
1、睡眠時間過長
不少白領都喜歡在雙休日睡到中午，本想補瞌睡，長精神，誰知卻越睡越累。通常，這種情況叫做“睡醉”。
很多人不知道，這種方式其實不利於身體健康，因為“睡醉”會打亂大腦中控制身體日常週期的生物鐘。
在睡眠時，血液循環減慢，養分和氧氣對腦部的供應大為減少。睡眠過長，腦細胞很可能得不到足夠的氧氣和養分，因而活動能力減弱。
睡眠時長過多，會使肌肉、筋絡組織的活動減少，肌肉從血液得到的氧氣和養分也少，所以會變得鬆弛無力，自然就感到疲倦。
更要注意的是，經常“睡醉”容易增加糖尿病、心臟病、肥胖症的風險。
2、肝火旺盛
很多人晚上睡覺時，翻來覆去，心裏感到煩悶、多夢，這可能是肝火旺盛引起的。
心神和肝血得不到休息，夜晚一直在消耗，早晨起來就容易覺得疲乏。
有此類症狀者平時可以適當喝點玫瑰花茶。玫瑰花茶有緩和情緒、緩解疲勞的功效。
3、血虛
血虛，是體內陰血虧損，血液生成不足或血的濡養功能減退的一種病理狀態。
血虛的人常因為血不養心，而容易失眠，即使睡着了也是半夢半醒，睡眠質量不高。所以早上醒來，一身疲憊。
血虛者，日常可以適當多吃一些烏骨雞、黑芝麻、龍眼肉、雞肉、毛血旺、赤豆等食物。
4、陰虛
陰虛的人會有明顯的內熱，導致夜裏心煩難以入睡，睡的不沉，睡覺時愛翻來覆去，胳膊腿亂伸，甚至要放到被子外面才舒服。
陰虛的人宜多吃些甘涼滋潤、生津養陰的食品，例如新鮮蔬菜、維生素較高和富含優質蛋白質的食物，石斛、銀耳也是不錯的選擇。
想要睡得好
遠離6個壞習慣
健康的睡眠是每個人都想擁有的，但幾乎每個人都出現過睡不着、易驚醒等症狀。其實，有時候一些生活壞習慣也會影響我們的睡眠。
1、睡前飽餐
中醫有這樣的説法：“胃不和，則卧不安”。睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦，使大腦有興奮點，無法安然入睡。
建議睡前2小時最好不要進食，特別是要少吃高蛋白食物。
2、枕頭過高或過低
枕頭的高度對睡眠質量有很大的影響。
如果枕頭的高度過高，會嚴重影響我們的呼吸道，同時還很容易打呼嚕，長此以往會導致頸部不適。
如果枕頭過低，容易落枕，或因流入大腦的血液過多，次日起牀時易出現頭暈頭脹、眼腫等現象。
一般情況下，亞洲成人枕頭高度在8~13cm為宜。
3、枕手睡
睡覺時兩手枕於頭下，除了影響血液循環、引起上肢麻木及痠痛外，還容易使腹內壓力升高，久而久之還可能誘發返流性食道炎。
4、矇頭睡
蒙面睡覺容易引起呼吸困難。隨着被子中的二氧化碳濃度不斷升高，氧氣的濃度不斷下降，長時間吸入潮濕的空氣，對大腦的危害極大。
5、熬夜
有的人喜歡熬夜之後再補覺，但生物鐘紊亂引起的不良後果是無法避免的。所以説，哪怕熬夜後再睡上十幾個小時，醒來後還會覺得睏倦，精力不集中。
6、睡前玩手機
《2018中國互聯網網民睡眠白皮書》數據顯示：近9成網友習慣在睡前刷手機，平均時間為65分鐘。年輕人如此，中老年朋友也不例外。
晚上9點後還長時間使用手機，可明顯提高疲勞水平，甚至影響第二天白天的注意力集中程度。
簡單5招
幫助擁有好睡眠
睡眠好了，生活質量也會有所提高，那我們怎麼才能擁有更好的睡眠呢？
1、控制好自己的胃
太飽或者太餓都會影響睡眠。如果實在很餓，吃一些富含碳水化合物的小點心，如全麥餅乾、燕麥片等，這些可以觸發大腦血清素的釋放，有助放鬆身心。
2、正確的睡姿
中醫學認為：正確的睡覺姿勢應該是向右側卧，微曲雙腿。
此時，心臟處於高位，不易受到壓迫；而肝臟處於低位，供血較好，有利於新陳代謝；胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。
同時，全身處於放鬆狀態，機體可以得到較好的休息。
3、睡前不喝濃茶、咖啡
咖啡和濃茶，含有使人精神亢奮的咖啡因等物質，睡前喝易導致入睡困難。甚至部分人對咖啡因比較敏感，下午兩點後就不宜飲用了。
每天過量的咖啡因，即使不在睡眠時間發揮影響，也可能導致睡眠不規律。
4、睡前不過度用腦
很多人覺得晚上環境相對安靜適合工作，但如果是傷腦筋的工作會使大腦處於興奮狀態，即使躺在牀上也難以入眠。
所以睡前最好使大腦完全放鬆，不要將電子產品帶到牀上使用，也不要思考太多複雜的事情。
5、保持卧室的安靜、黑暗
褪黑素，是大腦松果體分泌的一種激素，可以縮短入睡時間和被喚醒的時間，減少覺醒次數，從而延長深度睡眠時間，輔助改善睡眠。
黑暗的環境，會產生促進睡眠的褪黑素。用厚重的窗簾隔絕外界光源，或藉助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音，也更容易入睡。
對於偶爾有睡眠問題的人，白天適當的陽光照射也可以輔助人體合成褪黑素，幫助改善睡眠。但對於睡眠質量較差的人，尤其是中老年人，自身合成褪黑素的能力降低，有必要時可以適當補充外源性的褪黑素。
