天氣逐漸寒冷之後，很多人都容易患上感冒，不僅涕淚橫流，喉嚨還一直紅腫疼痛，遲遲不見好轉，而且每逢氣温有比較大變化的時候就要重演一次，甚至還會傳染自己身邊的朋友和家人，實際上這個情況很正常，因為這是受到了三九天的影響。
有一句俗話説，夏看三伏，冬看三九，三九天是一年之中寒冷的日子，很容易受寒生病，對於年紀比較大的人來説，更是容易導致心腦血管疾病的發作，對於老年人來説格外危險；
所以這時更應該進行進補，因此才會有一句俗語“三九補一冬，來年沒病痛”。那究竟三九天該怎麼補才合適呢？
一、做好保暖
三九天是一年中格外寒冷的日子，相對來説身體的抵抗能力也比較弱，尤其是一直以來身有慢性疾病的老年人或者近期患上過大病的人，很有可能在這段時間患上感冒等其他疾病；
因此如果要外出時，應該做好全身的保暖，尤其是保護好腿和腳，避免麻木引發行動遲緩，誘發摔倒的出現。
除此之外也要保護好頭部，頭部皮膚比較薄，老年人腦血管往往不太健康，做好頭部保暖才能避免影響血液的流通。
二、增加活動
天冷的時候人下意識就是窩着休息，但實際上越是三九天，老年人越是需要增加自身的活動量，因為長時間不運動容易出現身體麻木的情況；
甚至影響到血液流動到手和腳，因此多活動能夠改善血液不同的情況，幫助維持身體的正常循環。
三、避免清晨運動
一夜過去之後，往往早上太陽剛升起來，温度還比較低，如果這時進行户外鍛鍊的話，很有可能會導致心血管受到刺激，甚至可能導致血管破裂引發嚴重後果；
所以最好在上午9點以後，比較温暖的時間再進行活動，同時在鍛鍊前應該先做好熱身，避免出現肌肉拉傷的情況，堅持運動能夠提高免疫力，第二年的身體情況也不會太糟糕。
四、戴口罩
三九天也很容易導致呼吸系統受到威脅，因為供暖的原因，導致比較容易出現霧霾，同時吸入較多的冷空氣也容易誘發呼吸系統疾病；
還有可能會導致流感細菌被吸入肺部，誘發感染的發生，因此可以選擇戴上口罩進行阻隔，並且多喝白開水，有助於緩解三九天干燥的肺部。
五、合理飲食
因為三九天温度比較低，很多人會選擇吃比較熱性的食物，例如火鍋、烤肉等等，而這樣的飲食習慣可能會增加腸胃的負擔，導致消化不良的出現；
因此應該多吃温熱的食物，避免對腸胃產生刺激，也能讓第二年身體保持比較健康的狀態。
因此格外寒冷的三九天，反而很適合補養身體，只要注意儘量不要清晨運動，做好身體上的保暖，保持充足的活動量，注意攝入食物的節制和均衡，外出時可以戴上口罩，做好三九天的防護，才能為之後的健康打好基礎，避免到了第二年時身體出現虛弱的情況。