中老年人骨骼很“脆”，生怕摔倒，如何保護骨骼，醫生支招

人在上了年紀之後，由於身體機能的下降，容易出現各種各樣的毛病，這其中骨質疏鬆就是中老年人的常見病之一。

骨質疏鬆的患者由於骨量減少，骨質變脆，除了容易出現腰痠背痛、腿腳不便等煩惱外，最怕的就是摔倒了，因為這類患者一旦摔倒，很容易發生骨折，並且骨折之後恢復很慢，還需要長期卧牀，嚴重時可因併發症而危及生命。

因此，對於中老年人來説，強健骨骼，預防骨質疏鬆很有必要。

那麼，生活中要怎麼做，才更有利於骨骼健康呢？

一、補充鈣質、維生素D及蛋白質

中老年人之所以會發生骨質疏鬆，與年齡增大，鈣質大量流失有關。因此，想要強健骨骼，補鈣十分重要。建議生活中適當多吃一些富含鈣的食物，如牛奶、蝦皮、豆製品、雞蛋、海魚等，有需要的話也可以在醫生指導下補充鈣劑。

除了要補鈣，維生素D的補充也很有必要，這樣才能更好幫助機體吸收鈣。富含維生素D的食物包括動物肝臟、蛋黃、魚油等。生活中也可以多接受陽光的照射，也可以促進維生素D的生成。

此外，蛋白質也是骨骼形成的必要物質，中老年人生活中還應多吃一些富含蛋白質的食物，如瘦肉、雞蛋等，也有助於骨骼的強健。

二、多參加户外運動

不少老年人覺得年齡大了，不願意參加運動，其實，中老年人更應多運動，經常運動，可以促進血液循環和新陳代謝，活動筋骨，增強骨質，可降低患上骨質疏鬆的風險。

運動還可以增強肌肉力量，提高身體的平衡能力，從而減少摔倒的風險。而且經常到户外活動，還可以曬到太陽，為身體補充維生素D，也有利於強健骨骼。

三、遠離煙酒

抽煙、喝酒除了對心腦血管、肝臟、肺等健康可產生危害，對骨骼也可產生不利影響。有研究表明，長期吸煙的人，患上骨質疏鬆以及發生骨折的風險都要遠高於不吸煙的人。

也有許多報道指出，長期飲酒的人骨密度要更低，發生骨質疏鬆的幾率更高。因此，為了健康着想，建議大家遠離煙酒。

四、不吃“流鈣”食品

上面也提到了，要預防骨質疏鬆，生活中應適當多攝入蛋白質，但蛋白質的攝入要適量，如果每天都是大魚大肉，攝入過多的蛋白質，可增加鈣的排泄。

此外，許多高蛋白的食物通常也含有磷，而攝入過多的磷，會影響鈣的吸收，對骨骼健康不利。還要注意的是，碳酸飲料中也含有較多的磷，想要骨骼健康，一定要少喝。

總之，骨質疏鬆影響的不僅僅是骨骼的健康，一旦發生骨折，甚至可威脅到患者的生命。而對於中老年羣體來説，在生活中一定要注意做好身體的保養，多補充鈣、維生素D以及蛋白質，平時多運動，有助於強健骨骼，防止骨質疏鬆所帶來的危害。