“蒹葭蒼蒼，白露為霜”
白露時節，農作物即將成熟
“秋老虎”也將逝去
早晚温差也會加大，温度下降迅速
秋意會越來越濃
小圈這就給大家介紹
這個節氣應該如何吃，怎麼養生～
白露如何養生
譚超
湖南中醫藥大學第一附屬醫院
內科 副主任醫師
1
滋陰潤肺 防秋燥
白露時節，“燥”為其特點，秋燥傷人，易傷津耗液，常會出現口咽乾苦、大便乾結、皮膚乾裂的現象，百合、蓮子、銀耳、梨 、藕，這樣的食物能夠滋陰潤肺，緩解秋季秋燥的問題。
同時，要“少辛多酸”，這個時候我們可以適當吃一些像烏梅、西紅柿這樣帶有酸味的食物。還應多喝水，以保持呼吸道的正常濕潤度。
2
秋吃早粥 多進酸甘
白露之後，天氣漸涼，這個時節避免寒涼之品，多吃點温熱的、有補養作用的食物，既能治秋涼，又能防秋燥，對健康大有裨益。
秋季進補首推湯粥，如貝母梨湯、百合粥、冰糖銀耳大棗湯等，不但易消化吸收，還能養陰潤燥。此時飲食宜減少苦寒、辛辣的食物，宜多進酸甜甘温之物，以養心肝脾胃，進食不宜過飽以免增加我們腸胃的負擔，導致胃腸疾病。
3
白露身勿露 不可貪涼
這時天氣冷暖多變，早晚温差較大，應該及時添衣加被。睡卧不可貪涼，以免夜裏的寒涼之氣侵入機體，損傷人體的陽氣，誘發疾病。
過分貪食寒涼容易損傷脾胃陽氣，尤其是脾胃虛寒者更應禁忌。飲食上要儘量避免生冷，以免造成腸胃消化不良。
1. 捂腰腹
腰為腎之府，腰部有腎俞及命門穴，分屬膀胱經、督脈。肚臍又名神闕穴，屬任脈，一旦神闕受寒必傷髒氣，引發腹痛、腹瀉、痛經等疾患。
因此，天氣轉涼慎穿露臍裝，晚上睡覺喜歡蹬被子的圈友最好穿上睡衣，加強腹部保暖，防止肚臍受寒。
除了外部的保暖，內部同樣的注意保暖。像海鮮等寒涼之物，不適宜多吃，以免脾胃受涼。可以多吃山藥、蓮子、百合、白蘿蔔等白色食物。
2. 捂雙腳
俗話説“腳暖腿不涼，腿暖身不寒”，所以做好腳部保暖非常重要。
白露後陰寒之氣漸增，換掉涼鞋，穿上保暖透氣的球鞋、棉鞋是暖腳的第一步。
晚上睡前可用熱水泡腳，腿寒的朋友還可加入艾葉煎水沐足，能起到暖身助眠的效果。
注意：這個時節早晚温差大，對於有心腦血管不適的人來説，太冷太熱都是誘發因素。因此，在季節更替之時，有心腦血管健康隱患的人羣更要特別注意。
氣管炎和哮喘等疾病容易復發，特別是對於那些體質容易過敏的人而言更要注意，在飲食上儘量少吃海鮮。此外，海鮮大都性涼，白露時節温度又較低，不適宜多吃，以免脾胃受涼，誘發胃潰瘍。
4
多泡腳 常搓耳 推鼻樑
泡腳：白露過後，應注意腳部保暖，建議大家常泡腳，泡到身體微微發熱最好，有助於護好人體陽氣。
搓耳：在泡腳的同時，可以搓搓雙耳，直到發熱即可。腎開竅於耳，而且耳朵有密集的反射區，聯繫着全身每一個器官，經常搓揉耳朵是很好的養生方法。
推鼻樑：推擦鼻樑有助於擴展鼻腔，通暢呼吸道，對呼吸系統健康有益。用食指指面由鼻尖向鼻根反覆推按，每次推20次~30次。
5
一動一按
一動：户外運動
秋季風和日麗，應該多參加户外活動，有助於一掃胸中鬱積，潤養肺氣以適應秋季養收的特徵。
可選擇健走、打太極拳、體操、乒乓球、羽毛球等，以微汗出但不疲倦為度，這樣有助於機體內氣血調暢。
一穴：大椎穴
手搓熱以後捂在頸部，這樣既能夠預寒，防止我們白露後凍肩頸，同時也能祛寒、温散通絡。
白露養生吃什麼
1
梨
中醫認為梨具有生津潤燥、清熱化痰的作用。直接生吃梨生津解渴，熟吃潤肺止咳。
一般人生吃即可，小孩或是脾胃弱、體質虛寒的人最好蒸熟後吃，也可以把梨皮削下來與梨肉一起放到鍋裏煮水喝，吃梨肉、喝湯。
2
藕
秋季，鮮藕開始上市，生、熟皆可食。生食能清熱潤肺涼血，熟吃可健脾開胃，止瀉固精。
如果是生吃，一般用來榨汁。秋季時節，天氣乾燥，很多人會覺得咽乾、皮膚乾燥或者便秘，可以將鮮藕汁、鮮梨汁、鮮荸薺汁、甘蔗汁等混合，緩解乾燥和便秘。熟吃可以炒藕片、蓮藕燉排骨等。
3
柑橘
秋季是吃橘子的大好季節，這時的橘子不僅新鮮、可口、有營養，而且食用可以抵禦秋季乾燥的氣候。
4
葡萄
葡萄益氣補血、生津止渴、健脾利尿，多吃還能幫助機體排毒，解內熱。
5
烏龍茶
功效：潤膚、潤喉、生津，清除體內積熱。
製法：用紫砂壺或蓋碗杯，取茶葉適量，用100℃的沸水沖泡2分鐘~5分鐘，用第一道茶水潤茶具，再倒入開水沖泡即可。
（CCTV生活圈）