紅葉下，中秋過後，天氣明顯涼了~
隨着氣温越來越冷，晝夜温差越來越大，最容易生病的日子來了！
尤其是今年，正值最容易生病的季節之交，再加上隨時有反彈風險的“新冠肺炎”，秋冬養生尤為重要！
如果想避免秋冬生病，一定要注意這些日常生活中最容易被忽視的習慣。
在本期《健康科學》中，小動君特意為你總結了最適合的“三不吃，三不做，四陪”，並帶你開啓了最強的秋冬健康季
“3不吃”
1.不要吃冷的東西
夏天沒有病，與其貪涼不如保暖
夏天濕熱，冷食和空調缺一不可~
所以在過去的夏天，體內往往會出現大量的濕冷氣滯。結果，我們時常感到虛弱，胃口不好。
隨着秋天的加深，天氣突然變涼了。如果這個時候感冒了，更容易被感冒傷害。
除了注意外在的温暖，還要注意通過飲食“內調理”，避免“寒氣從口入”。
冷飲、冰啤酒等。能喝就少喝~
喝完一瓶冰，會刺激胃.恭喜你體內寒濕堆積成功。
西瓜，甜瓜等。又不開肚子吃。
“秋瓜寒涼，多吃容易壞胃”，尤其是虛寒體質，胃不好的朋友，要守口如瓶。
2.不要吃辛辣的東西
秋燥易上火，宜温忌辣
俗話説“一年之內，秋不吃薑”，其中不乏道理。
秋天氣候乾燥，我們的肺最容易受到“秋燥”的影響，所以最需要注意。正是因為這個原因，“夏養心，秋養肺”。
辛辣的東西最容易刺激肺部，引起咽喉腫痛，肺熱咳嗽。所以有句話叫“秋不吃薑”，少吃辣火鍋。
秋天要注意“滋潤”，少吃油膩和辛辣的食物，多吃粗糧和富含維生素和礦物質的食物。
銀耳燉雪梨，蓮藕排骨湯，紅豆薏米粥，南瓜蒸蛋.這麼多好吃的，為什麼不少吃辣~
3.不要吃油膩的東西
秋貼沒什麼壞處，但是適度補品比較好
説到秋蟹肥，又是一波“秋”的好時機~
隨着涼爽的秋風食慾越來越好，大魚大肉都可以吃了！
但是你可以放輕鬆，食物可以吃，但是我們的胃可能受不了。
秋天要補，但重點要適中。
如果化妝太多，吃的太油膩，身體會吸收不了，但可能會導致食物攝入過多，血脂血糖偏高等問題，最後會受不了。
“3不要這樣做”
1.不要劇烈運動
秋天高，清爽，適合運動！
但是需要注意的是，不能太過激烈。
因為秋天很乾燥，過於激烈的運動會通過出汗加劇體內水分的流失，讓人越來越感到“浮躁”。
秋天要温暖安靜，做一些温和的有氧運動。
十月是爬山的好季節。另外還不如走路跑步打太極~
在增強心肺功能，促進血液循環的同時，還有助於壯筋骨，提高免疫力，減少秋冬生病！
2.不要熬夜
在經歷了苦夏之後，我們的“生命力”往往被不同程度的消耗掉。
秋天，要多睡覺，靜下心來調理身心~
從晚上21點到早上5點，是我們睡覺的最佳時間。
因為這個時期是人體各個器官排毒的活躍期。
如果在這個時間段經常熬夜不休息，會影響自身系統的毒素代謝。
長此以往，不僅傷肝傷心傷腦，還會直接“寫”在臉上。——膚色黝黑，皮膚粗糙，似乎比同齡人大了十歲.要想秋冬無病，必須從十月開始做到“三不吃，三不做，四陪”
營養真的很貴，還不如早睡半醒呢！
因此，真誠地建議大家：
最好每天21點左右入睡，最遲不超過23點。
3.不要過分“悲傷的秋天”
人到中年，每到秋天，望着飄落的秋葉，心裏難免會泛起陣陣悲傷。
太悲傷的秋天，太擔心，對我們的健康非常不利。
心事重的人免疫力往往較低，秋冬季節變化時更容易生病。
秋天養生，要多注意精神調理。
無事可做，和朋友家人相聚，登高望遠，享受秋天特有的美。
用樂觀平和的心態驅散秋天的“冷空氣”。
那不適合吃和做，我們都記住了，今年秋天養生可以嗎？
放心吧，下面有“4個同伴”~
記住！為您的秋冬健康錦上添花
“4個同伴”
1.茶是伴隨的
秋天乾燥，容易生氣。喝白開水膩了，可以多喝茶。
茶不僅具有清熱潤肺、平肝益血的功效，還有助於降血壓、降脂、緩解秋虛。
茶有很多種，不同的茶有不同的功效：
降火，幹——喝綠茶；
暖胃護心——喝紅茶；
保暖，減脂——喝紅茶；
解毒、養肝——飲蒲公英茶；
利尿，滋腎——喝玉米鬚茶.
2.運動和伴隨
秋天氣温涼爽舒適，非常適合做一些温和的有氧運動，比如慢跑、散步、爬山、太極、騎自行車等等。
秋風中，自由呼吸，增強心肺功能，促進血液循環；
在如畫的秋色下，強健筋骨，增強體質。
3.和你一起笑
“永遠開心歡笑，長壽之道”
有美食，有美景，有秋天。還有哪些原因讓你不開心？
4.有朋友陪伴
金秋保健：忌，獨處，悲秋；可以，走親訪友，賞秋色~
記住這句“3不吃，3不做，4陪”
健康快樂的金秋
但話説回來，
生活就是運動。
想要秋冬無病
最重要的是堅持鍛鍊