目錄:
第一章:冬季六大“見冷死”的器官
第二章:冬季養生細節 切忌矇頭大睡
第三章:冬季養生必不可少的“三冬”
編者按:在這個寒冷的冬季,器官跟我們人一樣,也會有對這個季節不適應的時候。那麼,我們如何做到謹防這些器官的“見冷死”呢?下面我們就一起跟着專家來看看吧!
冬季六大“見冷死”的器官
寒冷的冬天一來臨,對全身器官都是一次全新的考驗。面對這個氣温驟降、風大幹燥的季節,我們身體裏的有些器官能抗寒,有些卻特別怕冷,甚至因此患病。為它們做好額外的保暖工作,對於冬季保健格外重要。
前列腺:也會得“感冒”。
前列腺是男性的“嬌嫩”器官,受涼是誘發前列腺炎最常見的原因。
中國中醫科學院西苑醫院男科主任郭軍表示,前列腺中有豐富的腎上腺能受體,受涼時極易引起交感神經興奮,導致腺體收縮,局部血液循環不暢,造成慢性充血;
同時使尿道內壓增加,容易出現尿頻、尿急、尿痛、排尿不盡、尿無力、會陰部及小腹疼痛不適等症狀。
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為了防止前列腺“感冒”,老人晨練後休息、上班族做公交車、地鐵時一定不要坐涼板凳。
如果方便的話,可以隨身帶個棉坐墊,以防前列腺受涼。同時注意小腹部及後腰部的保暖。
適當的温熱可使前列腺局部肌肉鬆弛,血管擴張,加速血液循環,減少前列腺出口的阻力,使得前列腺液的排泄不受阻礙,引起睾丸癌。因而緩解了前列腺的水腫與充血。那麼睾丸癌症狀是什麼樣的呢?
日常生活中經常按摩腹部,也能提高前列腺的驅寒能力。每次按摩,以腹部感到微微發熱為宜。那麼,附睾炎吃什麼藥好呢?
平常最好吃一些對前列腺有益處的食物,比如白瓜子、西紅柿、蘋果等。
還要注意,有尿意就馬上排尿,不要憋着,平常多喝水,不僅有利於保持血流暢通,還可稀釋尿液,沖刷尿道,防止泌尿系統感染及結石形成。
血管:遇冷收縮易變脆。
寒冷刺激會使人的交感神經異常興奮,造成心臟收縮力增強,周圍血管收縮,導致收縮壓及舒張壓上升。
打個比方,血管就像一個橡皮水管,每到天冷時,橡膠就會變脆,如果水壓增大,就容易裂開,我們的血管也是如此。
此外,就血管本身來説,也遵從“冷縮熱脹”的原理,夏季炎熱血管擴張,冬季寒冷血壓下降。
解放軍總醫院心內科主任陳韻岱教授説:“氣候變化時,血壓波動性增大,導致腦出血、腦梗死等增多。
尤其是中老年人,血管彈性本身就比年輕人差,所以出現腦出血等意外的幾率更高。”
美國心臟學會年會的研究人員提醒説,對高血壓患者來説,冬季比夏季更難將血壓控制在正常範圍之內。
最好在入冬時做個血壓監測,根據情況調整用藥量。入冬後,晚上早點睡。
因為熬夜時,不止你自己,心腦血管的生物鐘也會被打亂,導致體內過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素,讓血管收縮、血液流動緩慢、黏稠度增加。
吃點血管“清道夫”。山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋葱這八大食物最能疏通血管,並保持血管壁的彈性。
心臟:最怕温差大。
心臟就像人體的發電機,到了冬天,為給身體提供足夠的能量,它更得加倍努力工作。
這也使得冬天成為心臟的“多事之秋”。中國醫學科學院阜外心血管病醫院教授王文説,在寒冬季節,室內外温差大,加之氣候乾燥,人的生理機能反映比較遲緩。
時常處於一種應激狀態,這樣就加大了心臟的負荷;更嚴重的時候,冠脈痙攣還會引發粥樣硬化斑塊破裂、血管堵塞,造成心絞痛或心肌梗死的發生。
因此,有心血管疾病的人一定要注意保暖,尤其要護好頭部、手部、腳部。
外出時要戴手套、帽子、圍巾,穿大衣,睡前用熱水泡泡腳,夜間上衞生間時要穿上衣服,洗澡時先放熱水,等水温合適後再脱衣服。颳大風時,最好不要迎風行走。
肺:早晨霧氣最傷肺。
冬季寒冷、乾燥的空氣,都要經過“肺”這個氣體交換站進入體內。此時不加以保護,不僅會誘發咳嗽等一些呼吸道疾病,還非常容易落下病根,導致來年復發。
中國中醫科學院楊力教授提醒,此時要格外要注意養肺,預防呼吸系統疾病發生。
她建議,積極補充水分有助於養肺。補充水分的渠道既包括大量飲水,也包括從呼吸道“攝取”水分。
具體做法是,將熱水倒入杯中,用鼻子從杯口緩緩深吸水蒸氣,每次可做十分鐘左右,早晚各一次。
此外,自古有“秋冬毒霧殺人刀”的説法。秋冬早晨霧氣寒冷濃重,過量吸入會對肺造成很大的損傷。
有晨練習慣的老人最好等9點之後,陽光明媚霧氣散去再鍛鍊。
胃:冬季代謝會變慢。
俗話説,“小寒大寒,冷成冰團”,這時正是脾胃病的高發期。
楊力説,天氣變冷,胃本身也會有些倦怠,如果食用過冷、過生、過硬的食物,會給胃帶來額外的負擔。
此外,冬季人體的代謝變慢,如果此時過度進補,比如吃太多難以消化的大魚大肉和補品,也容易把胃累壞。
因此,從飲食上來説,冬季要多吃温軟、易於消化的食物,並儘量做到少食多餐、睡前3小時內不吃東西,讓胃可以勞逸結合。
廣東人常煲的豬肚雞湯,是冬季非常好的暖胃、養胃食物。用豬肚一個,土雞一隻,加入20粒胡椒燉煮1個半小時即可,有温中、健脾、和胃、散寒的作用。
鼻子:防止病菌從鼻入。
鼻子是人體整個呼吸系統的“窗户”和“換氣孔”。
北京醫院耳鼻喉科主任醫師宋海濤説,冬天鼻黏膜直接接觸冷空氣,其黏液分泌減少,毛細血管變脆,鼻子的“屏風”作用也容易變差。
從而導致有病菌的空氣直接進入肺內,增加了呼吸道感染的幾率。此外,冬天也是慢性鼻炎和過敏性鼻炎的高發期,讓許多老病號苦不堪言。
為了幫鼻子順利過冬,可每天堅持按摩鼻翼。
方法是用兩手拇指外側相互摩擦,在有熱感時,用拇指外側沿鼻樑、鼻翼兩側上下按摩30次左右。
在空氣質量較差的霧天,或從温度較高的室內外出時,最好戴上口罩。
冬季養生細節 切忌矇頭大睡
一、忌矇頭睡覺:
冬令天寒,一般蓋厚被睡覺,因此,被窩內空氣不流暢,再加上人體散發出來的體臭汗臭味、呼出氣中的二氧化碳、腸道排出的有害氣體,致使被窩內空氣混濁。
如果矇頭睡覺,會使體內氧飽和度下降,嚴重則會影響大腸生理功能,於次晨起牀時會出現頭昏腦脹、精神萎靡、食慾不振、記憶衰退等症狀。
二、注意温差、預防感冒:
初冬氣温開始由暖變冷,人們還不習慣,不能適應,因此感冒發病率高。由於清晨氣温極低。
因此在生活上要注意早睡晚起,避免身體受風寒。對於容易感冒風寒的人,可以利用葱白三根,大蒜200克,水煎服,以預防感冒的發生。
三、注意肌膚保濕潤燥:
在寒冬,由於乾冷的氣候,人體的表皮層血管會收縮,以減少熱量散失,但也造成皮膚層血液循環減慢,皮脂腺與汗腺功能降低。
導致皮表的水分與脂肪含量大減,若再加上冷風吹拂,更大大減弱了皮膚的抵抗力。
因此,冬天的皮膚容易變幹糙、敏感、甚至皸裂。在飲食方面,可多服用含黏液質的食品,如蜂蜜、海蔘、木耳、水梨、蹄筋等,以提高血液中膠質含量,增加細胞內水分的保存。
冬季養生必不可少的“三冬”
白領冬季養生多吃“三冬”之--冬甘蔗
入冬後,很多上班族常會感到頭暈嗜睡,反應能力降低,這時如果能吃些生津止渴、潤喉去燥的水果,能有助於緩解上述不適感。
專家建議白領在冬季不妨吃一些甘蔗,不但能補血潤燥,還有提神的功效。
中醫把甘蔗列入“補益藥”的範疇,因為甘蔗具有清熱、生津、下氣、潤燥、補肺益胃的特殊效果。
《食療本草》記載甘蔗“主補氣,兼下氣。”《隨息居飲食譜》記載甘蔗能“利咽喉,強筋骨,息風養血,大補脾陰。”
王城生秘書長介紹説,鐵是造血的主要原料之一,補血首先就要補鐵。甘蔗還含有多量的鐵、鈣、磷、錳、鋅等人體必需的微量元素,其中鐵的含量特別多,素有“補血果”的美稱。
白領冬季養生多吃“三冬”之--冬棗
目前正是冬棗的上市高峯,個別不良商販為了多獲利,購進青棗後,只需把青棗放入七八十攝氏度的熱水鍋裏一過水,晾乾後青棗就能逐漸開始變為紅棗。
另外,燙過的紅棗倒入添加了甜蜜素和糖精鈉的池子裏浸泡,棗還會變甜、變脆並增加重量。
正常上市的冬棗果皮向陽面呈片紅,直至全紅,顏色赭紅,未着色面底色為乳白色,果皮光亮。
白領冬季養生多吃“三冬”之--冬瓜
冬瓜中的膳食纖維含量很高,每100g中含膳食纖維約0.9g.膳食纖維含量高的食物對改善血糖水平效果好,人的血糖指數與食物中食物纖維的含量成負相關。
另外,膳食纖維還能降低體內膽固醇,降血脂,防止動脈粥樣硬化。
鉀與鈉都影響血壓,少食鈉鹽、適量補充鉀鹽是控制高血壓的好辦法。冬瓜鉀鹽含量高,鈉鹽含量低,對高血壓患者而言是不錯的食療佳品。
結語:器官跟我們人體一樣的,也會生病,也會出現小問題,那麼我們現在要做的就是保護好我們的身體及器官,謹防它們“生病”哦!