常練這些瑜伽平衡體式，助你鍛鍊全身力量，提高平衡感！

定期進行瑜伽練習可以幫助您提高整體力量和穩定性，但有些姿勢是專門為改善您的平衡而設計的。

瑜伽平衡姿勢有什麼好處？

瑜伽平衡姿勢可以幫助我們找到更多的穩定性和平衡感。您可能首先想到站立平衡姿勢和手臂平衡。但也可以坐着。注意，倒立也可以是平衡姿勢。雖然每個姿勢都有其獨特的益處，但都有一些共同的好處。

身體上的好處

在身體上，它可以幫助我們調整身體，增強和延長肌肉，並探索我們的重心。經常練習可改善人體平衡受體功能。它們位於內耳的前庭系統中，並提供使身體保持平衡的信息。

我們體內有兩種平衡受體：動態和靜態。動態平衡受體根據諸如旋轉，加速和減速的運動提供有關身體位置的信息。靜態平衡受體可以識別人體相對於重力的位置，即我們是直立還是躺下。

心理上的好處

除了穩定身體之外，瑜伽平衡姿勢還可以幫助我們找到心理上的穩定。

在平衡姿勢中保持穩定可以改善專注力並有助於緩解壓力。這是因為您必須保持專注並保持警惕，您必須學會忽略外部刺激，才能保持穩定並長時間保持。

適合初學者的五個瑜伽平衡姿勢

1.山式

是的，山式是一個平衡姿勢。它看起來還簡單，但實際上需要您注意身體的各個部分並保持平衡感。

練習山式時，請保持雙腳正位，分開與髖同寬，抬起足腳弓。收緊雙腳，向身體中央，啓動腹部肌肉，手臂放在兩側，肩膀放鬆。

正確練習會消耗身體的所有肌肉。它不僅可以改善姿勢和身體意識，還可以增強大腿，膝蓋和腳踝。

2.幻椅式

山式開始，兩腳分開與髖同寬。彎曲膝蓋並降低臀部，就好像您坐在椅子上一樣。抬起胸部，手臂朝上，將手臂抬高到頭頂上方。向外旋轉您的上臂。向內旋轉大腿，使腿部活動。將體重稍微向後移動，並使骨盆向前傾。

3.高弓步

只要雙腳打開，平衡就會受到挑戰。這就是為什麼高弓步是瑜伽平衡姿勢的原因。

山式開始，向後退一步。前腿彎曲90度。後腿伸直，後腳跟前後推向地面。將大腿內側拉向彼此，延展脊柱。手臂伸直。手掌相對。

這個姿勢可幫助您在軀幹的正面和背面找到穩定感。它伸展胸部，肩膀，手臂和脖子以及腹部和背部的肌肉。它還可以增強和伸展大腿，小腿和腳踝。

4.樹式

山式開始。體重轉移到一條腿上，將內腳牢牢固定在地板上。抬高另一隻腿並彎曲膝蓋。將腳掌放在大腿上。注意不要將其放在膝蓋上。將抬起的腳壓在站立腿的股骨中。

伸展脊柱，一旦感覺穩定，就可以舉起手臂。

樹式是鍛鍊您整個腿部的絕佳姿勢，從大腿到小腿，腳踝和腳部肌肉。它還可以幫助您增加核心和脊柱力量，從而幫助您改善姿勢和平衡。

5.戰士3

所有戰士式都需要一定的平衡。但戰士3中抬起一隻腿使它變得更具挑戰性。

站姿開始。一條腿垂直於地面，同時抬起另一條腿並向後延伸。將站立腿牢固地推入地面。伸展手臂和伸展的腿。

保持臀部水平，手臂，軀幹和伸出的腿應與地板相對平行。向前凝視。

戰士3是一個很好的平衡姿勢，還可以增強腳踝和腿部以及肩膀，腹部和背部的肌肉。它會改善您的平衡和姿勢。