當媽以後，最能困擾媽媽的問題是什麼？相信不少媽媽會説：是睡眠問題。
畢竟，像追奶、堵奶、長牙或者寶寶偶爾的小病痛，基本是痛苦一小陣子，過了就好了的。但是寶寶的睡眠問題，很可能長久伴隨。多數媽媽表示，生娃之後的第一年，基本沒能睡過一個整覺。
半夜起來餵奶、換尿布、寶寶哭醒需要哄睡，不少老母親表示已經要熬到頭禿。
然而寶寶夜間醒來哭一哭也還能忍，最怕的是什麼呢？有位媽媽發了這樣一頓話，引起了不少媽媽的共鳴：
不怕寶寶夜裏醒來哭，就怕他夜裏醒來對你笑。因為寶寶醒來哭，説明他還沒有睡醒，哄哄還能睡着。
但如果寶寶醒來對着你笑，那就説明寶寶睡醒了，要起來玩了，即使半夜兩三點，自己困得要死，也得起來陪着。
其實除開一部分天使寶寶外，多數寶寶夜間都會醒一醒，特別是夜奶還沒有斷的情況下。有的寶寶是醒來喝個奶繼續睡，也有的寶寶醒來瞪大個眼睛開始要玩耍了。
記得我家大寶在一歲多斷母乳與的時候，夜奶把母乳改成了奶粉。半夜起來喝完奶很精神，孩子爸爸也看孩子這麼笑嘻嘻的，不忍心強迫他睡，就起來陪他玩，結果導致每天晚上或者清晨四五點都得起來陪他玩兩三個小時，等早上我們得起牀了，他又開始睡回籠覺。
後來二寶出來我就開始注意調整孩子的夜間睡眠，總算收穫了一夜酣睡到天明的寶寶。
為什麼會出現寶寶半夜起來玩的現象？一般來説是兩種原因：
寶寶白天睡得太多，太久。
不同月齡的寶寶睡眠時間需求大致是：
1月以內的寶寶，每天需要的睡眠時候是16小時以上；
1-3個月的寶寶每天所需要的睡眠時間是14-16小時；
3-6個月的寶寶每天需要13-15小時睡眠時間；
6-12個月寶寶每天需要12-13小時的睡眠時間。
不同寶寶的睡眠需要會有差異，但是總的來説，不會相差很多，所以如果白天睡得多，或者白天睡眠時間過長，就不利於睡眠規律的養成，容易造成夜醒起來玩的習慣。
白天睡眠時間看起來不多，但還有“隱藏睡眠”別家長忽略了
隱藏睡眠是睡眠專家法伯在《法伯睡眠寶典》一書中提出的。
隱藏睡眠可能被家長誤以為是夜間睡眠，但其實是屬於白天小睡。
比如寶寶在清晨四五點的時候開始玩，六點多的時候入睡了，七點多起牀，這個回籠覺就屬於白天的小睡。
傍晚的時候，有的寶寶黃昏覺在六點多，七點多起來，這個其實也算是白天睡眠，會影響到夜間的睡眠。
一般來説，多數寶寶在6個月之前白天需要3次小睡，分別是早上一次，下午一次，傍晚一次，而六個月之後逐漸取消傍晚那次小睡，只需要上午跟下午各睡一次。
如果寶寶因為夜間起來玩耍，清晨通常需要睡個回籠覺，那白天小睡次數就增多，影響夜間睡眠，造成惡性循環。
那怎麼改善這種情況呢？關鍵在於調整寶寶的睡眠時間以及改變夜醒時的干預措施，需要家長的耐心堅持。
延後早上的回籠覺
寶寶如果清晨四五點起來玩，那就儘量將早上的回籠覺延後，在平時要睡回籠覺的時間，把他帶出去玩耍，儘量將回籠覺延後到平時早上睡小覺的時間，也保持之前睡小覺的時長，不要讓孩子睡過久。
提前黃昏小睡時間，縮短時長
寶寶黃昏小睡的時間不要過晚，儘量在5點左右開始入睡，時長儘量不要超過一個小時。如果寶寶下午睡得比較久，晚上要六七點開始睡黃昏覺，但一兩個小時就會醒，可以在下午的午覺時間提前叫醒寶寶，或者直接將黃昏覺再往後推一點，併到夜間睡眠。
減少夜醒干預
寶寶夜醒時，如果沒有哭鬧，可以不用開燈，家長繼續裝睡，有的寶寶會自己玩一會就睡着。儘量保持夜間的睡眠環境，不起來陪着玩耍。
逐步建立睡眠規律
育兒專家特雷西.霍格在《實用程序育兒法》中提出要給寶寶建立有規律的常規程序作息，即E.A.S.Y程序。
吃-玩-睡-你自己的時間（寶寶睡着時）。
比如4個月大的寶寶，可以建立4小時的E.A.S.Y方案。
7點喚醒寶寶起牀，換尿布、喝奶。之後開始玩耍。9點左右開始小睡1-2小時，11點的時候再喚醒喝奶，之後開始玩耍。1點左右開始午間小睡，3點左右喚醒喝奶，玩耍。傍晚5點左右開始黃昏覺，6點喚醒喝奶玩耍，之後進入夜間睡眠。
具體時間可以按照寶寶平時的作息規律做微調。
建立睡眠規律的好處是，寶寶到了這個點，即使看起來還並不困，家長知道他這個時間一般都要睡覺了，抱上牀後不需要幾分鐘，寶寶就會入睡。
夜間不需要執行這個睡眠規律，但白天的作息規律之後，會促進夜間的睡眠。
總之，寶寶偶爾的夜醒起來玩耍並不可怕，最關鍵的是夜間不要干預過多，給寶寶建立自己規律的作息時間，讓寶寶變成睡神並不難。
-