本文專家:彭志平，北京市公安醫院醫師
本文審稿:陳海旭，解放軍總醫院第二醫學中心，副所長，碩士生導師
今天是大年初四，讓小編猜猜有多少小夥伴的眼睛是頂着黑眼圈的？
這幾天是不是進入了晚上不睡覺，白天起不來的循環？
很多人都認為，假期可不就是用來熬夜的嗎？似乎到了晚上，精神勁兒才更足。
但要知道，經常熬夜也伴隨着身體狀況的下滑，別再視若無睹！
關於熬夜，幾點鐘睡覺才不算熬夜呢？熬夜過後，補一覺行嗎？今天就來好好説説。
熬夜的危害有哪些？
- 對心腦血管的影響
熬夜會導致血壓升高，或者引起血壓波動大，特別是對高血壓患者影響更大，可能會引發腦出血等突發事件。
- 對免疫力的影響
好的睡眠可以提高人體免疫力，熬夜會造成人體免疫力下降，容易患病，比如感冒等。
如果長期熬夜導致機體的免疫力下降，內分泌紊亂，機體的新陳代謝失調，免疫因子的生成減少，誘發癌症。
- 對內分泌系統的影響
對於女性來説，熬夜會引起卵巢功能的減退和早衰，同時也會引發月經不調等。
- 對皮膚的影響
熬夜會損傷皮膚，使皮膚容易暗黃、長褐斑，出現痣、暗瘡、粉刺等，影響外貌。
- 對消化系統的影響
很多人在熬夜的時候喜歡吃零食，而且零食大多高熱量和高糖，特別是春節期間，家家户户都是好吃好喝的。
而在睡覺的過程中，會分泌有助於機體分解脂肪的激素，如果熬夜，則會導致激素分泌紊亂，加上夜間零食，也會影響消化系統的代謝，引發脂肪堆積，導致肥胖的發生。
- 對肝臟的影響
夜間睡眠是肝臟的修復時間，如果熬夜，就會導致肝臟的修復受影響，損傷肝細胞，當肝臟受損，也會影響到全身健康。
知道了“熬夜傷身體”，但幾點鐘睡覺才不算熬夜呢？接着往下看。
幾點睡覺就不算熬夜？
在醫學上熬夜的時間界定是有爭議的，主要是因為生物鐘存在個體差異。但一般認為晚上9點到11點是人體免疫系統恢復的時間。
如果一定要給熬夜定一個具體的時間點，從生物節律和內分泌角度看，一般認為超過23點後睡就算熬夜了。
熬夜過後，補一覺行嗎？
熬夜對身體的傷害非常大，補一覺是無法補回來的，只能説補補會相對更好些。
長期熬夜會把人體生物節律打亂，所以建議大家不要總熬夜，每年守歲熬夜一次還是可以接受的。
那有的小夥伴不禁想問，有沒有什麼熬夜的“錦囊妙招”呢？
最好的妙招就是減少熬夜長度，比如到24點了，洗漱睡覺，然後早晨7、8點起牀，基本也保證了正常6至8小時的睡眠時間，偶爾一次熬夜對身體影響還是有限的。
第二天起牀後，飲食上加強營養，及時補充水分：
早餐儘量吃雞蛋、牛奶、牛肉、粥類、蔬菜等，多吃水果如橘子、蘋果等，來補充熬夜流失的營養。
飯後吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生，起到抗疲勞的作用。
熬夜後，怎樣恢復健康的睡眠？
保證正常作息
熬夜後，很多人可能會睡個長覺，其實這樣不好，會打亂日常作息，引起睡眠節律的改變，可以比平時起牀時間晚點（晚半小時到一小時）。
第二天中午午睡
熬夜第二天的中午，建議午睡半個小時以內，時間不宜過長。
如果午睡時間超過半小時，大腦可能會進入深睡眠狀態，醒來會覺得更加疲憊；如果午睡睡到自然醒，則可能會影響晚上的睡眠。
睡前準備
睡前可以用熱水泡腳或者全身泡澡，利於血液通暢，促進睡眠。
睡前讓心情平穩下來，可以聽點促眠的輕音樂或者練瑜伽，利於更好的睡眠。建議不要超過23點睡覺。
放下電子產品
睡前1小時放下電子產品，減少卧室燈光和聲音，特別不要在牀上玩手機。
飲食清淡、不飲興奮性飲品
晚上不要吃得太油膩、不要飲酒，因為春節期間大家都是吃得很好，因此晚上儘量吃清淡點；下午4點後就不要喝茶、咖啡和可樂等興奮性的飲品，睡前1小時最好不要吸煙。
綜上
熬夜對身體的傷害是不可逆的
能不熬夜，就不熬
春節可以酌情24點左右睡覺
別太晚睡哦
祝大家都擁有好睡眠~