睡眠不足怎麼辦 良好的睡姿能夠改善這症狀

　　多數人在生活中都會遇到睡眠不足的情況，出現了睡眠不足之後身體會比較虛弱，這個時候大家應該怎麼辦呢?能夠引起人們睡眠不足的原因有很多，稍有不慎就會出現這個問題，一些食物可以緩解睡眠不足的症狀，吃什麼比較好呢?下面會有詳細的介紹。

　　睡眠不足怎麼辦

　　1、抽空就要休息

　　生活中人們如果沒有什麼精神，總是感覺全身無力、睡不醒全身不舒服，很有可能就會出現了睡眠不足的情況。這個時候大家可以每天抽出幾分鐘的時間休息，這個時候哪怕打上幾個哈欠，也能夠讓大腦更加清爽。人們還可以在中午的時候抽出半個小時的時間休息。

　　2、調整好睡姿

　　大家在睡覺的時候，要以右側卧的睡眠姿勢為準，這樣的睡姿能夠減輕心臟負擔。主要是因為心臟在我們身體的左側，人們平時通過右側卧的方式，可以有效的減輕心臟的承受壓力。還有大家在睡覺的時候不能把雙手放在心臟附近，以免引起噩夢。

　　睡覺的時候應該要注意自己的習慣，此時不能張嘴呼吸或者蒙着頭睡覺，不然很有可能會讓人們呼吸變得困難，這樣就會導致大腦處於缺氧缺血狀態。如果説人們長時間的張嘴入睡，那麼非常有可能會讓灰塵和冷空氣進入身體而對肺部帶來損傷。

　　3、選擇適宜的睡眠環境

　　睡眠時要選擇適宜的光線和柔和的色彩，保持室內的空氣流通，但是不能讓風直吹，防止受到噪音干擾。要營造良好的睡眠環境，濕度控制在60%左右。選擇合適的睡眠用品，這是舒適睡眠的第1步，根據體質以及年齡選擇合適的牀墊，能夠更好的支撐身體壓力，緩解睡眠過程中因為翻身而出現的震動。牀墊不能過硬會磨損兒童的脊椎，影響脊椎發育。不能讓牀墊過軟，起不到一定的支撐作用。

　　4、閉目養神

　　睡眠不足，因為工作因素而不能入睡的話，不妨閉目養神，用手托住臉頰，讓全身心保持放鬆狀態。另外，也可以對太陽穴和清明穴進行按摩來緩解困倦。

　　睡眠不足的原因

　　1、飲食習慣導致睡眠不足

　　睡得不踏實、醒後口氣重,可能是胃食管反流的潛伏症狀。無論是否“燒心”,胃酸倒流使睡覺時身體部分器官仍在“工作”,影響睡眠質量。

　　建議:睡前兩小時不要進食可能促進胃酸分泌的食物,如:酒、巧克力、酸性水果、肉類等。睡前嚼一塊口香糖,可促進唾液分泌,中和胃酸。

　　2、疾病因素導致睡眠不足

　　很多人不知道,夜間磨牙會嚴重影響睡眠質量,且多數人毫無知覺。睡覺磨牙、抖下巴不僅影響面部肌肉,還可使全身緊張。

　　睡覺時光線太強或環境太吵,會影響褪黑激素的正常分泌,打破人體的生理鍾,使大腦並沒有得到真正休息。

　　3、精神心理導致睡眠不足

　　精神心理,包括壓力過大、長期過度緊張,情緒不好等。教師、總經理失眠的很多,學業緊張的孩子也睡不好覺,多是這個原因。

　　發病機理:長期精神過勞或不良情緒等都會干擾“睡眠中樞”,造成睡眠障礙。

　　4、環境因素導致睡眠不足

　　一位工程師説他平時睡覺挺好,一出差就睡不着覺;一位主持人説,他主持了16年的夜間節目,規律亂了,睡不好覺,等,這些都是環境因素造成的。

　　還有個環境因素是季節更替。睡眠好的人隨着季節的演變,自然而然就調整過來了,睡眠不好的人調整起來比較難,所以容易失眠。

　　睡眠不足吃什麼

　　1.睡前喝一杯牛奶能夠有效的幫助睡眠，緩解失眠的症狀，提高睡眠的質量。因為牛奶裏含有大量的色氨酸，不僅能促使大腦平靜，還能使人產生睏倦的感覺，是睡前的催眠良品。

　　2.多吃一些桂圓，能夠有效的養護心臟和脾臟，還能補血靜心。對預防失眠、健忘有非常好的療效。

　　3.睡前吃一些蓮子能夠有效的幫助睡眠，因為蓮子補血養神，成分中有能使人鎮靜的蓮子鹼。如果出現心情煩躁，多夢的現象，可以用蓮子加鹽煎煮後服用。

　　4.睡不好的人可以多吃一些核桃，因為核桃是滋補上品，可以有效的緩解睡眠不好，夢多，精神不佳的症狀，如果每天早晚都能吃些核桃，對治療失眠效果更好。

　　5.睡不好的人可以補充一些糖水，因為糖水能在人的身體裏變成血清素，能夠有效的促進大腦平靜，幫助睡眠。

　　6.吃藕也能有效的幫助睡眠，因為藕中的鈣、鐵、磷非常豐富，具有清熱解毒，補血靜心的功效，對治療因氣虛引起的失眠有非常好的療效。

　　7.葵花籽屬於高蛋白的食物，其成分中所含的維生素和氨基酸不僅能養肝補血，還能降低抑制血壓升高，對提高睡眠質量也很有幫助。

　　8.多吃些大棗可以養神靜心，因為大棗中的營養物質極為豐富，如果經常吃的話，可以有效的幫助睡眠，提高睡眠質量。

　　9.小米中的色氨酸具有養護脾胃、安神助眠的功效，在晚上能夠喝一些小米粥，對改善睡眠有很好的效果。

　　10.萵筍中的汁液有安神靜心的功效，如果因神經衰弱導致睡眠質量不佳，可以吃一些萵筍來幫助睡眠，提高睡眠質量。

　　11.在平常生活中，吃飯的時候加一些食醋在裏面， 不僅能夠幫助身體殺滅細菌，還能起到幫助睡眠的效果。

　　12.全麥麪包加上一些蜂蜜茶一起食用，可以促進大腦平靜，從而達到幫助睡眠的效果。

　　結語：上文已經為大家介紹了睡眠不足怎麼辦，我們現在應該知道怎麼做能夠改善睡眠不足的情況了，在平時大家應該要及時的預防這種情況的出現，生活中要護理好自己的身體，保證好充足的睡眠，一旦出現了睡眠不足的情況，要儘早的治療。