晨練該注意哪些細節問題

　　編者按：晨練的好處已經慢慢被越來越多的老年人所知道，所以現在，大家都在晨練的最佳時間出門，跳着晨練舞蹈。但是你知道晨練有什麼重要的注意事項嗎？

　　日常生活中，許多老年人都有堅持晨練的好習慣。出門晨練前，人們都知道要做些準備工作，如換上輕便的運動裝及運動鞋，使身手靈活自如，便於做各種伸展跳躍活動，避免在晨練過程中使機體受損傷。

　　有意識飲1~2杯白開水，以稀釋血液、降低血黏度、促進血液循環，既能排除體內聚積的毒素，又可防止發生腦血栓、心絞痛、心肌梗死等心腦血管疾病;適當吃點麪包、牛奶、雞蛋及水果等食物，以防空腹到户外進行晨練導致運動性低血糖，出現頭暈眼花，甚至嘔吐、暈厥等。

　　有心腦血管疾病和高血壓的病人，要先服用一些降血壓的藥物，以免晨練時發生意外等。但還有一項重要的準備工作其意義卻很少有人知曉，那就是在晨練前應先排盡大小便。

　　在經過一天的活動及一夜的休息後，機體通過新陳代謝產生的約有幾百克的糞便和尿液，分別積存在直腸和膀胱裏。若是晨練前沒有把大便排盡，在運動過程中多少會使人肛腸部位有不舒服的墜脹感，從而影響人的精神集中和靈活性。

　　要是人在膀胱充盈漲滿的情況下鍛鍊，如發生碰撞意外可能傷及膀胱，還可使全身神經處於高度緊張狀態，胃腸功能和交感神經會發生暫時性紊亂，引起血壓明顯增高，這一點對中老年人(尤其是原有高血壓、血管硬化者)極為不利，甚至可誘發意外事件的發生。

　　再者，運動時出汗，使身體水分不同程度受到損失，自然要從腸道中多吸收一部分水分，也就是從稀軟的糞便中再吸收回一些水分，這就有可能促使大便趨於乾結不易解出，特別是對不少中老年人原有大便秘結者來説，更會增加排出困難而帶來不必要的煩惱和痛苦。同時，隨着水分的吸收，還有可能吸收一些存在於大便中已經被分解出來的毒素，這些毒素對身體健康雖不會有明顯影響，但要是經常被吸收入血，久而久之則會對健康造成很大的潛在危害。

　　總結：晨練是對身體有好處的，但是晨練也要做好充足的準備，避免不必要的意外的發生。只有做好了準備，才能從晨練中獲得更多的益處而不是傷害。(文章原載於《益壽文摘》，作者：陳日益，刊期：2012.08，版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多信息，並不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容)。