這3種無效運動，不僅起不到鍛鍊效果，反而會傷害身體

2020年一場新冠疫情來襲，讓大家都見識到了生命脆弱，以及健康的重要性！有很多疾病，都容易找上身體免疫力差的人，這包括了新冠肺炎、呼吸道感染等。

甚至是癌症，都可以建立在免疫力差的基礎上。而想要免疫力提升，鍛鍊就是不能缺少的方式！

體育鍛煉在大部分人的心中，都是為了控制體重。實際上，鍛鍊不僅會消耗多餘的脂肪，同時還會促進血液循環和新陳代謝，通過科學鍛鍊能排出體內堆積的多餘毒素，減少內臟代謝負擔，對心血管健康、免疫系統都有一定好處！

然而，你的運動真的有效嗎？不如從以下幾個方面來看看：

心率：身體能接受的強度、負荷中的有氧運動，就是最有效的運動方式。在日常監測有氧運動輕度的方式中，最為便宜、低成本、好操作的方式，就是觀察心臟每分鐘的跳動次數，也就是臨牀所説的心率！目前常用到的計算最佳運動的心率公式為：(220-年齡)x60%~85%!

運動時長：除了心率之外，運動時間長短也是有效運動衡量的主要指標。在運動剛開始的過程中，身體首先會進行肌糖原、肝糖原消耗，等到消耗到一定程度後，才會開始消耗囤積的脂肪。運動的過程中，既能達到目標心率，並且持續20-40分鐘，才屬於有效運動。

除了瞭解有效運動的衡量標準，還應正確選擇運動方式。以下三種無效運動，不僅起不到鍛鍊效果，反而會傷害身體：

寂寞暴走：不知從什麼時候開始，各地都興起了暴走運動，很多中老年人都參與到了暴走團中，每次暴走的時間超過1小時，走路步數超過了上萬步。

殊不知，暴走過程中會對膝蓋產生磨損，時間較長的暴走，更是加重了膝蓋損傷，積累到一定程度後，可誘發各種膝關節疾病，患者容易出現膝關節疼痛、水腫、積液等多個問題；

肩部過度鍛鍊：現代人最常見的職業病就是頸肩疾病，容易出現肩部肌肉勞損、肩周炎等問題。所以，在平時大家也比較重視肩部鍛鍊，甚至是頻繁做一些上舉的運動，比如單槓轉肩就是常見的運動。

但是，這些動作不僅會加重肩部負擔，還容易出現肩袖撕裂，所以應避免過度進行肩部運動，適當活動即可；

小燕飛運動：很多推薦保護腰椎的鍛鍊文章中，都提到了小燕飛姿勢。也就是説患者呈俯卧狀態，雙臂完全伸直並向前向上，同時頭部和雙腳輕輕抬起，用肋骨、腹部等支撐身體。

但其實，這一動作對部分老年人來説並不適用，過程中容易加重椎弓的承受能力，導致關節碰撞和擠壓，對於有椎管狹窄、關節增生、骨質疏鬆等疾病的人來説，很容易出現壓縮性骨折。

運動的目的就是鍛鍊身體，所以大家應在自己能承受的基礎上，選擇適合的有氧運動與鍛鍊時間。特別是老年朋友，不能強求鍛鍊內容和時間，以免適得其反，舒緩的運動更加適合自己，比如太極拳、太極劍、散步一類。