骨折離你遠嗎？
全世界範圍內每年大約有900萬人因為骨質疏鬆而骨折，尤其是臀部、脊椎和手腕這幾個部位。
隨着年齡增長，骨骼會逐漸變得脆弱，便造成了骨質疏鬆。
骨質疏鬆常常難以察覺，因為一個人的骨頭是否變得脆弱，往往在骨折後才會察覺到。
骨骼是一個持續生長的身體組織，主要由骨膠原蛋白以及磷酸鈣、碳酸鈣等骨鹽成分組成，但是在年紀漸漸大了之後，骨骼生長的速度會逐漸降低；
一般在30歲的時候，骨骼就會達到最大的骨密度和強度，但是如果在骨骼發育期間沒有達到最大骨密度，在之後的生活中就很容易骨折。
其實，從老年人預防骨折的角度，可以在這3方面進行。
1. 戒煙忌酒
過量抽煙除了對身體器官會造成傷害之外，還會對骨骼造成一定傷害；
其原因在於吸煙後，從食物中吸收鈣的能力減弱。
另外過量飲酒也會有骨質流失的風險。
2. 迴歸健康飲食
吃可以補充鈣質以及維生素D的食物，將對你的骨頭有好處。
比如低脂乳製品如牛奶酸奶，葉子菜如西藍花、菠菜等，或者是白豆腐（嫩豆腐、南豆腐），或是杏仁、豆漿、穀物麪包等。
另外根據年齡不同，人體平均每天需要攝入400-800IU，年齡越大越需要，蛋黃、鹹水魚等都包含有維生素D。
維生素D不僅為骨骼賦能，還可以為免疫系統對抗細菌和病毒賦能。
3. 適度的鍛鍊
強化一個功能的路徑之一除了補充，就是使用。
進行對抗地球引力的鍛鍊，是可以有助於增強骨骼和肌肉的，比如遠足、快步走等。
那萬一真的已經開始骨質疏鬆怎麼辦？
（骨質疏鬆常人可以從3條特徵分辨，65歲以上女性、70歲以上男性或50歲以上有骨折史，不用手撐沒法從椅子上站起來，關節或這肌肉的痠痛，如果都不確定，是可以到醫院進行BMD測試的。）
真有骨質疏鬆，需要做到的就是創造不會跌倒的環境，這將大大減少了骨折的可能性。
比如保證地板的乾淨整潔，不要穿容易滑倒的鞋子，要穿摩擦力大的橡膠鞋底的鞋子；
把家裏的雜物清理乾淨；
地上不要放置會有電線伸出來的電器；
比如在洗手間加一個扶手，可以在起來的時候有個支撐；
確保上下樓樓梯扶手的穩固性；
不要拿笨重物品，避免走路的時候看不到前面的路；
牀頭常備一個手電筒或者學會使用手機手電筒，每當晚上要起身先拿電筒照亮身邊環境再行動；
不管怎麼説，平時生活作息習慣好，病痛就會少；
真有病痛來，我們也擋不住，就照顧好自己。