一天睡幾個小時才正常？不要過於擔憂，在“這個範圍”就很健康

睡覺是人們每天所需要的，可消除疲勞，還能恢復身體所需的物質，確保工作和生活有足夠的能量！

我們常説，每天睡8小時就好，其實這個8小時比較籠統的，不能一概而論，因為在每一個年齡段，睡覺的時間都是不一樣的。比如新生兒一天幾乎都在睡覺，你不可能讓他只睡8小時。那麼對於一個正常人來説，一天睡多長時間是比較健康的呢，怎樣的睡眠才算好質量的睡眠呢？

一天睡幾個小時才正常？不要過於擔憂，在“這個範圍”就很健康！

首先我們要知道睡眠時間需要保障“恰到好處”才是最佳的，也就是時間剛剛好，不可太短也不可太長。根據年齡，我們簡單的分成少年兒童（13歲以下），每天不少於9個小時，青中年人（13-60歲）每天8小時左右，以及60以上老年人 ，每天6小時左右（左右也就是正負半小時）。

除了睡眠時間關鍵是睡眠的質量才是最重要的，那麼怎樣的狀態才是優質睡眠呢？可以從以下四點來判斷：

a.入睡快，清洗上牀之外能在10-20分鐘左右快速入睡；

b.睡眠深，夜間不會噩夢不斷，醒來的次數不會超過2次，尤其是不會凌晨時候特別容易醒來；

c.起牀特別快，可以説是翻身就起，當然最好是起牀給自己5分鐘的”緩神“時間，並且起牀後精神好，感覺神清氣爽，沒有疲勞感；

d.第二天白天工作的時候頭腦非常的清醒，工作效率高，也不會感到睏倦。

那麼要怎樣才能擁有優質睡眠呢？

1.每天準時入睡、起牀。

研究發現，作息規律的人比較少有睡眠問題。這是因為定時起牀，定時休息，體內的生理性物質到時候就會自動調節，讓人輕鬆入睡。如果不能準時入睡，至少要固定時間起牀。

2.右側卧睡覺

有的人睡覺喜歡趴着睡跟壓着胸睡，還有的人喜歡左側睡覺，這樣的睡姿都很容易壓到心臟，對呼吸不好，也容易做噩夢，而右側卧的睡姿又被稱為“吉祥卧”，不做噩夢，不失眠，不妨可以改變一下睡姿提高睡眠質量。

3.起牀抖被子

人在剛剛醒來後，很容易倒頭再睡，為了避免睡過頭，起牀後可以抖抖被子，這樣可以防止再次回到被窩裏繼續睡。抖被子的同時，自己的手臂也得到了鍛鍊，晃動手臂等於鍛鍊心臟，提高自己的心率，讓身體活躍起來。

4.合理膳食

飲食上應加強營養合理膳食,保證充沛的體力，還能增強睡眠的質量，並且對人體起到放鬆的作用。日常可以多吃杏仁、櫻桃、小米、全麥麪包等等。

5.多運動

多運動可以增強身體素質，還可以促進睡眠質量，尤其是適量的睡前運動能夠促進人的大腦分泌出抑制興奮的物質促進深度睡眠迅速緩解疲勞,並從而進入一個良性循環。

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