“小雪”節氣到 甬城卻是“雨雨雨”節奏 最高氣温僅“1”字頭……

1、起牀慢一點

人在睡眠時各項生理機能維持低速運轉，代謝水平降低，心跳減慢，血壓下降。

人醒後從熟睡狀態轉到活動狀態時，如立即下牀或動作較大，容易誘發心腦血管疾病，特別是冬季氣温降低時。

建議：醒來時先不要急於坐起，賴牀幾分鐘非常必要，讓身體從睡眠到甦醒有個反應。伸伸懶腰，使血液慢慢流動。起牀時還可做以下幾個動作，擴胸轉腰、雙肩下沉、放鬆背部。有助舒張心血管，增強供氧能力。

2、吃飯慢一點

在天變冷的情況下，馬上吃東西，或吃得太快，都會使腸胃負擔加重，輕則引起食慾不振，嚴重的還會導致急性胃炎、胃痙攣等。

建議：剛從外面回來，不要馬上吃飯，可以先喝點温水，過10~15分鐘後再進餐；每頓飯的進食時間至少在25分鐘以上，一定要放慢速度，增加咀嚼時間。

3、運動熱身慢一點

深秋及冬季氣温較低，運動前的熱身活動要比其他季節特殊。如果熱身不充分，很可能因為温度低，人體肌肉伸展性降低，關節變得僵硬，造成肌肉拉傷和關節扭傷等情況。

建議：由於氣温低，肌肉收縮性差，所以應將運動前熱身適當延長到10~15分鐘。

4、説話慢一點

説話適當慢點，有助保存腎精、陽氣。語速太快，容易情緒變得激動和緊張，促使交感神經興奮，造成血管收縮，引發或加重高血壓、心臟病等。

焦躁的情緒既傷肝傷肺又傷脾，還會影響到人體的內分泌及機體組織的正常運轉。

建議：試着放慢自己的語速，此時，大腦會變得安靜，肌肉容易放鬆，氣血暢通，身體各部分機能組織運轉都會更協調。

5、排便慢一點

這一點針對老年人，冬天在馬桶上發生的心梗、猝死等意外事件屢見不鮮。

當人屏氣排便時，各個器官的肌肉都在用力收縮，腹部肌肉也一樣，這就導致腹壓增高，使心臟排血阻力增大、血壓升高和心肌耗氧量增加，從而導致心肌缺血、心絞痛或嚴重心律失常引發的猝死。

建議：排尿、排便都要儘量緩慢，不可用力過快過猛。蹲位排便相對於坐位排便所用的腹壓更大，危險性也相對要大一些，特別建議老年人選擇坐便方式。排便結束後，站起來的動作也要儘量慢一些。

6、呼吸慢一點

美國國家健康研究協會科學家指出，每天幾分鐘慢呼吸，有可能緩解高血壓並改變腎臟調節體內鹽分的方式。

建議：慢呼吸要做到四個字：深、長、勻、細。深，就是一呼一吸都要到頭；長，時間要拉長，放慢；勻，要勻稱；細，就是要細微，不能粗猛。

7、脾氣上來慢一點

秋冬季養生着眼於“藏”，精神活動方面也要保持安靜，儘量管理好自己的情緒。

研究表明，生氣不利於身體健康，還會影響免疫系統正常工作。

建議：一是多曬太陽，二是加強體育鍛煉，調整植物神經功能，避免出現緊張、激動、焦慮、抑鬱等情緒狀態。冬天要多吃富含維生素C的新鮮蔬果，以及富含維生素B1、維生素B2的豆類、乳類、動物內臟等，以補腎益氣、調節情志，保持愉快的心情。