橘子
富含維生素c，有助於鈣的吸收。但是橘子是秋冬的應季水果，所以根據不同的季節可以選擇草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他應季水果。這樣可以很好地攝取維生素。
牛奶當水喝 細胞不吸收腎臟有負擔
“家長都知道牛奶補鈣好，今天有家長説他家孩子幾乎把牛奶當水喝，我聽了大驚。”國家二級公共營養師、兒童營養師王斌説，牛奶雖是含鈣豐富的液體，但也堅決不能當水喝。水是維持人體新陳代謝非常好的飲品，就因為它的低滲性，既滿足細胞需要又不會給人體帶來負擔;而過量喝牛奶不僅不利於細胞吸收，還會給腎臟帶來負擔。
很多家長不知道寶寶每日應該喝多少奶，這裏給大家一個參考量，當然也可以根據寶寶自身情況稍加調整。通常來説，0-6個月母乳餵養，按需餵養;6-12個月每天600-800ml;1-3歲每天400-600ml;3-6歲每天300-500ml;6歲以上每天300-400ml。
沙丁魚
沙丁魚中富含蛋白質和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對孩子成長很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。如果當菜吃銀魚感覺吃的量有限的話，可以磨成銀魚粉喝牛奶時一起喝。
菠菜
菠菜中富含鐵和鈣，鐵元素參與了體內重要的生物化學過程，特別是在生物氧化中起重要作用，營養物質通過生物氧化而獲得生命活動所需要的能量。適量的鐵劑能夠促進骨骼的發育，增強體質，菠菜是蔬菜中含鐵量很高，又有利於人體吸收，配合積極的運動對身體很好。
