身高不高全賴遺傳？掌握這幾點，孩子多長10cm！

據科普中國報道：作為大家關注的話題，身高是很多網絡段子的調侃對象，比如：“如果一個男生身高180cm，那他忘了什麼也不會忘記自己的身高。”

而現實中，很多人深陷“身高焦慮”，嘗試着補鈣、用藥、甚至斷骨增高術等很多方法，就為了長高一點點。那麼，身高究竟由哪些因素決定？先天遺傳和後天營養、運動各有多大的“話語權”？身高不理想，能通過注射生長激素變高嗎？有哪些真正能長得更高的方法呢？……咱今天就好好聊聊身高這個話題！

決定身高的先天因素：七分天註定

其實，身高也是人體的一種性狀，主要由基因決定，可以説，遺傳是影響身高的第一因素（別哭，還有辦法，看看下文！）。

舉個例子：不同地區的平均身高存在差異。有研究顯示，不同國家19歲青年的平均身高數據有明顯差異，男孩身高的最高、最低平均值之間可以相差20cm。

再比如，對中國部分族羣的平均身高進行統計分析，也發現了類似的情形。

部分族羣身高的差異

不同人羣的身高，的確存在差異。這些數據都説明着遺傳因素對身高的重要影響。那麼，在影響身高的因素中，遺傳到底佔據多大的比例呢？這時候，就要選擇雙胞胎來進行研究了，因為來自同一父母的雙胞胎，具有基本一致的遺傳因素，所以，雙胞胎的變化最能體現遺傳的影響比例。而經過研究發現，遺傳因素在身高的決定中佔據了大概60-70%的“話語權”，其他相關研究也相繼佐證了此結果。因此，一個人能長多高，有60-70%是由遺傳來決定，而其他因素的影響在30-40%。

身高雖然有差異，但都是各自領域的佼佼者（圖片來源：截圖自《開講了》）

不過，人體中究竟哪個基因在負責着身高呢？很遺憾，對於這個問題，目前還沒有定論。因為身高是一種數量性狀，往往由多基因控制，確定“身高基因”的具體位置屬實複雜。

影響身高的後天因素：三分靠打拼

身高變化是一個發育過程，會受到後天環境如飲食、生活習慣等諸多方面的影響，如果這些因素無法達到理想狀態，那麼身高也就無法達到理想狀態。權威醫學雜誌《柳葉刀》發佈過關於全球青少年身高的研究，覆蓋了全球193個國家的6500萬名青少年兒童。研究結果中，有一點特別值得關注，那就是平均身高的變化。例如，從1985年到2019年，中國19歲男孩的平均身高增加了8釐米，變化規模居世界前列。

如今，我國青少年的平均身高已位居東亞第一位。而過去的30多年間，遺傳因素的變化規模不大，所以，讓平均身高驟增的原因在於：外部營養條件的改善。

自從改革開放以來，我國的生活水平和醫療水平得到了大幅改善，因此不少兒童的營養得到了足夠的補充，平均來看，身高顯著增加。那麼，我們的身高上限在哪裏？對這一點而言，目前也尚不明確，只能保持期待，看看未來的增幅狀況了。

（中國19歲青年平均身高變化圖 圖源參考文獻3）

那麼，哪些營養因素可能會對身高有幫助呢？

首先，維生素和礦物質對身高增長是有裨益的。比如大名鼎鼎的維生素D和鈣元素，都為身高生長所必需。當然，骨骼生長不止需要這些成分，許多其他維生素和礦物質也是必須的。其次是蛋白質。作為人體的基本營養物質，蛋白質既是細胞的結構成分，又是機體酶的基本成分，另外，許多激素也是蛋白質。如對身高有重要影響作用的胰島素樣生長因子，以及其他一些生長激素，都是蛋白質。對於成長期間的兒童青少年來説，足量的蛋白質如牛奶、豆類和肉類等都不可或缺。值得一提的是，運動也和身高密切相關。適度的體育鍛煉可以刺激生長激素分泌，改善血液供應、新陳代謝。而户外運動還可以增加體內維生素D的產量，利於鈣、磷的吸收。

改善身高，用藥、手術可行嗎？

那如果想要改善身高，我們應該怎麼做呢？其實就如上文所提到的，提高營養是最好的辦法。營養膳食均衡，維生素和礦物質元素的適量補充，均可對身高起到改善作用。而運動能夠促進青少年身體發育，也是改善身高的重要策略。然而，有的特殊人羣，即使在營養補充理想的情況下，仍無法獲得良好的身高條件。其中，較為典型就是矮小症狀的表現了，它包括特發性矮身材、兒童生長激素缺乏症等一系列的症狀。這些症狀的背後，是一種對身高具有至關重要的成分：生長激素。生長激素是人體腦垂體前葉分泌的一種激素，主要作用是促進骨骼和人體全身的生長，因而對於身高至關重要。

分泌生長激素的腦垂體 圖庫版權圖片，不授權轉載

當生長激素分泌不足，或者生長激素受體有問題，那麼就會面臨身高矮小的情況。這個時候，就需要注射人工合成的生長激素來改善身高了。足球明星梅西就是一個曾經受益於生長激素的例子。小時候，梅西發育相當遲緩，據説，他在13歲的時，身高也只相當於正常兒童8歲左右，這對於一個熱愛足球的少年而言，基本無法實現未來的足球夢。好在梅西及時接受了生長激素治療，最終成功長到了170cm的身高，而他自己的運動天賦也不斷嶄露，一步步成為了足球界巨星。不過，是否需要、以及是否能夠注射生長激素，還是要經過醫院專業醫生進行判斷，並根據個人的骨骼發育情形來進行評估。只有生長狀況顯著低於同齡人，並且符合相關的用藥指針的條件下，才能在醫院注射生長激素進行治療。除此以外，臨牀上還有一些針對身高矮小症狀的改善辦法，比如斷骨增高術（又稱肢體延長術），是指通過斷骨部位成骨細胞再生的辦法來實現身高改善的手術。無論是生長激素，還是斷骨增高術，都需要在配備嚴格的醫療設施，並具備非常嚴格的醫學判斷和指標的情況之下，才能進行相應的醫療環節，二者切不可濫用。

圖庫版權圖片，不授權轉載

總體來説，身高的確是“七分天註定，三分靠打拼”。那在基因影響的範圍之外，要想提高身高，有哪些小竅門呢？首先，對於處於生長階段的兒童青少年來説，保證營養的均衡非常必要，尤其是蛋白質、礦物質元素和維生素的攝入。與此同時，保證適度的運動，也是促進身高的有效策略，可以讓你在基因決定的範圍之內，儘量達到理想高度。最後，身高只是一個形狀，即使不理想，千萬不要隨意採用錯誤方法“拔苗助長”，接受小小的不完美，可能會擁抱更廣闊的世界呢！