隨着生活條件的不斷提高，養生也日漸成為人們的共識。
在中國，養生文化已有幾千年歷史，“過午不食”、“日出而作，日入而息”、“春夏養陽，秋冬補陰”等，都是古人留下的養生原則。
雖然時代不同，但很多傳統養生法還是有其深刻道理的。相比老祖宗留下的養生方，現代流行的很多健身養生法，其實很傷身。
夜跑：提前透支生命陽氣
跑步是一項很好的運動。但是現代人因為要忙於上班，早上起不來等原因，白天沒有時間去跑步，而把這項運動放在了晚上做。
夜晚時，身體應收斂和補充陽氣，來抗擊外來的邪氣。如果在此時跑步，毛孔全部打開，濕邪之氣正好乘機而入。
夜晚是養陰的時候，夜跑損耗陰津，導致津液不足，而津液是心血所化，即耗費心血。
白天已經消耗很大很累了，晚上還要去跑步，五臟六腑的精氣被四肢消耗掉了，而過度消耗，會導致心力憔悴，嚴重的，甚至導致猝死。
那為什麼有些人説夜跑了之後瘦了，精神好了？
瘦了其實是因為消耗了人體的水分，變乾癟了自然看起來瘦了。而精神好了是強行升發和透支了身體儲存的陽氣來提振精神，這樣一來，身體的陽氣會越來越少。
所以説，這種做法實在是得不償失。就像一罐煤氣，省着點用，會用得更久，而開大閥門，則很快用完。如果感覺很虛，那就表明透支實在過度了，一定要及時警醒。
和夜跑同理，其他的劇烈運動，需要耗費大量體力，出大汗的運動，都不適合在夜晚進行，特別是晚上9點之後。
合適的跑步建議在早晨太陽出來半個小時候進行，此時空氣中的二氧化碳濃度因為植物的光合作用已經減少。
拼命走路：毀膝蓋
朋友圈刷步數曾經一度很流行，現在也還有很多人樂此不疲。
但你知道嗎？我們的膝關節在30歲之後就開始慢慢衰退，膝關節常常會出現短期的痠痛，到了40-50歲，在走遠路或劇烈運動後就會出現膝關節的明顯疼痛。
其實這是在提醒我們要注意保養！過了50歲，髕骨軟骨基本已達使用壽命。
很多人為了拼步數，上排行，或者純粹是為了鍛鍊，拼命地走、爬、跑，其實對膝蓋造成了巨大的傷害。
骨科專家提醒：40歲之後，爬山、爬樓梯、蹲着幹活這類對膝蓋壓力大的活動就要減少。
中老年人坐着小板凳幹活、蹲着擦地板，這類非常損傷膝蓋的行為都要避免。而每天走幾萬步，也是不可取的。
雖然步行是很有效的運動方式，但過猶不及，中老年人更要根據自己的身體情況量力而行，從養生的角度來説，每天走5000-6000步即可。
早上一杯涼開水：傷腸胃
早上一杯水，清理腸胃，稀釋血液，是很多人都知道的養生知識。錯就錯在，很多人把這杯水喝成了涼水。
剛起牀的時候，我們的腸胃活動本身就沒有很快恢復，這個時候，一杯涼水下肚，極大的刺激了腸胃，脾陽被用來温熱這杯水，經常如此，就會損害脾陽，導致人體腸胃、消化道疾病，久而久之，還會導致陽虛。
而脾胃虛則百病生！
夏天因為温度高，常温的水也不會太涼，但是一到秋冬季節，常温的水也就成了涼水，非常不建議飲用。
早上第一杯水，不管是加蜂蜜還是加鹽，加檸檬，都建議是温水，才能既刺激腸胃，又能達到養生效果。
如果不是特別的便秘或有其他問題，這杯水我們建議什麼都不要加，只要温熱的白開水即可。
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