常言道，女人三十一朵花，但是現代社會，女性通常要兼顧家庭與事業的雙重重任，每天從早忙到晚，在體力，腦力以及心理上都要承受很大的壓力，從而使得身體的消耗也比較大，平時如果不注意保養，就很容易顯老。有的人會給自己買上一些保健品或者化妝品，這是愛自己的一種體現，但是價格也都是比較昂貴的，其實我們也可以從日常的飲食中進行調整，多吃些富含維生素E的食物，來保護皮膚，減少自由基對皮膚的損害，身體素質也會顯得更加年輕。下面就來跟大家分享6種食物，維E含量高，女性朋友不妨在家中常備一些。
一、黑芝麻
黑芝麻是胡麻科的黑色種子，在我國南方地區有着廣泛種植，帶有天然的獨特香味，是一種兼具食藥兩用的物質，營養價值高，近年來尤其以維生素E含量高，而深受人們的喜愛，每100克芝麻中維生素E的含量約為49毫克。需要注意的是，黑芝麻直接食用的話，吸收的效果並不理想，我們最好將其磨成粉或打成糊，更利於消化吸收。
【黑芝麻米糕】
食材：黑芝麻粉80克，糯米粉40克，雞蛋2顆，牛奶80克，玉米油6克，白糖20克，幹桂花少許
1、首先準備好各種食材，稱好重量，黑芝麻粉也可以用黑芝麻自己研磨。
2、將牛奶與玉米油混合到一起。黑芝麻粉與糯米粉混合到一起。
3、把雞蛋打入碗中，蛋黃與蛋清分離，蛋清放進無水無油的盆中，加入白糖，用打蛋器，打發至有小彎鈎的狀態。
3、將黑芝麻粉與糯米粉混合物放進牛奶中，攪拌均勻，然後放入蛋黃，再次用刮刀攪勻。
4、將打發的蛋白分成3次加入到混合物中，並且用硅膠刮刀翻拌均勻。
5、模具中刷玉米油，將混合物倒入模具中，整體平整，有氣泡的話震幾下，將氣泡趕出，然後用一塊盤子蓋住。
6、蒸鍋內提前多加些水，大火燒開，將模具放進去，大火蒸30分鐘，然後繼續燜5分鐘。
7、將模具取出，撒上幹桂花，稍微晾涼後，脱模，切成小塊即可。
二、黃豆
在我們常見的豆類中，維生素E的含量通常是比較高的，而在眾多豆類中，黃豆的含量又居首位，每100克黃豆中含有維生素E約為18.9毫克。所以平時我們可以常吃些豆製品，常見的豆腐，腐竹，豆皮等。當然最簡單就是豆漿，我們在打豆漿的時候也可以多加入幾種豆類一起來打，既能豐富營養，也能增加香味。
【豆漿】
食材：黃豆，綠豆，小米，燕麥片
把黃豆，綠豆，小米分別取適量，清洗乾淨，放入破壁機中，加入一小把燕麥片，然後倒入800克左右的礦泉水，蓋好破壁機的蓋子，選擇豆漿的功能鍵，大約40分鐘，就可以煮出香濃順滑的豆漿了。
三、松子
乾果類食物中，也含有比較豐富的維生素E，像花生，腰果，榛子等，而松子又是堅果中的佼佼者，每100克松子中的含量約為32.7毫克，算得上是維E大户。松子的個頭並不是很大，但是吃在嘴裏絕對是香味十足，讓人越吃越上癮。
松子一般是比較貴的，我們在購買時要注意挑選新鮮的，首先我們可以通過開口來觀察內部的松子仁，要選擇顏色為白色的；同時也可以抓一把在手裏感受一下，要選擇摸起來乾燥的；最後也別忘了聞一聞，選擇氣味清新的來購買。當然如果你看到有黑褐色和黃色兩種，那麼最好選擇外殼為黑褐色的，這種得更健康自然，味道更加原始。
四、紅棗
紅棗是很多女性都很喜歡的食物，也是我國傳統的補品之一，民間素有“日食三棗,長生不老”之説，雖然這是一種比較誇張的説法，但是紅棗的營養價值確實很高。其中富含維生素C，蛋白質，氨基酸，以及鐵，磷等礦物質，維生素E的含量也不低。每天不妨吃上幾顆。紅棗與糯米可以説是天生的一對，經常以各種形式搭配在一起，無論何種吃法，都非常的美味，下面再跟大家分享一個非常簡單的吃法，你一定會喜歡這種口感，糯唧唧，越嚼越香。
【紅棗糯米糕】
食材：紅棗100克，糯米粉110克，粘米粉50克，白糖20克，牛奶120克
1、將各種食材稱重準備好。紅棗清洗乾淨外邊的灰塵，然後擦乾，切成小塊，棗核去除。
2、將糯米粉，粘米粉，白糖（可以靈活調整用量）混合到一起，放入切好的紅棗塊，拌勻。
3、把牛奶分次加入到食材混合物中，並用筷子攪拌成團。最後下手揉成團即可。
4、把揉好的團分割成小的劑子，我這個大約是30克一個，在手掌團圓，或是整理成別的形狀都可以。
5、蒸屜上刷油，或是鋪上油紙，把整理好的小劑子放進蒸鍋中。
6、蒸鍋中加入清水，放入蒸屜，大火燒開以後，繼續蒸20分鐘左右即可。
五、黑木耳
黑木耳是一種常見的菌類食物，也是一種食藥同源的食物，堪稱蔬菜中的全能選手，而且價格也不貴，是一種物美價廉的好食材。每100克黑木耳中的維生素E含量約為11.34毫克。同時在木耳中富含纖維素，鐵，鈣的含量也相當高。我們在購買黑木耳的時候要注意選擇一面為黑色一面為灰色的，而不是全黑的（很有可能是染色的）。
【木耳香芹炒蛋】
食材：黑木耳10朵，香芹2根，紅椒1個，雞蛋2個，食用油適量，食鹽適量，生抽1勺，蒜末適量
1、把黑木耳放入碗中，加入多一些的温水，同時加1勺食鹽，沿着一個方向快速攪拌，然後靜置10分鐘左右，泡發。將木耳洗淨，切成小朵備用。
2、香芹摘洗乾淨，切成小段備用。紅椒洗淨，切成小塊備用。雞蛋打進碗中，攪散備用。
3、鍋內淋入食用油，把蛋液倒進去，中火煎熟後盛到盤中。
4、鍋內底油中放入蒜末炒香，下入香芹，大火快炒1分鐘，放入紅椒和木耳，烹入1勺生抽調味，快速翻炒2分鐘。
5、最後把雞蛋再次倒入鍋中，調入適量的食鹽，翻炒至入味，就可以關火盛出了。
六、羊肝
動物肝臟，瘦肉也是維生素E的一個很好的來源，羊肝是綿羊或山羊的肝臟，其中每100克的羊肝中所含維生素E約為29毫克，不僅如此，羊肝中鐵的含量也是很豐富的，是理想的補血食材之一，非常適合女性朋友食用。
【炒羊肝】
食材：羊肝150克，青椒紅椒各1個，大葱1根，豆瓣醬1勺，白酒半勺，老抽半勺，花椒適量，白醋少許，食用油適量
1、把羊肝清洗乾淨，切成薄片，再次洗淨。青椒和紅椒分別洗淨，切成段，大葱切段。
2、把切好的羊肝放入大碗，淋入白酒，加入老抽，豆瓣醬，拌勻醃製10分鐘。
3、起鍋燒油，放入花椒粒，炸出香味後撈出。然後把醃好的羊肝倒進鍋裏，快速翻炒大約半分鐘，一定要不斷翻炒，保證受熱均勻。
4、然後將青椒紅椒和大葱放進鍋內，與羊肝一起快炒，炒出香味，大約3分鐘左右。
5、最後烹入少許的白醋增香去羶，就可以關火盛出了。
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