作者 | 張書願
今年的立春特別早，寒假才剛剛開始，春天馬上就要來了。
身邊很多朋友自從有了娃之後，對春天就特別敏感。
老母親們都知道原因：一是春天孩子特別容易生病和過敏，二是因為春天是孩子長個子的黃金季節。
世衞組織的報告顯示：兒童的身高增長速度具有明顯的季節性，春季是秋冬季節的2-2.5倍！
所以，寒假家長們千萬別忘了，除了學習，長個子也是孩子們的重大任務啊！
孩子的身高由什麼決定
剛出生的嬰兒一般只有50CM，成年後的中國男性會達到170CM左右，女性一般也能達到156CM。
這一百多公分究竟是如何長出來的呢？
我們下肢的長度是身高的決定性因素，而下肢的長度則是由長骨決定的。
這個骺板究竟能長多少呢？研究表明：
約70%由遺傳因素決定，約30%是受後天的影響。
我們通常用這樣一組公式來預測孩子身高：
兒子身高=（父親身高+母親身高+13cm)／2，正負誤差6cm。
女兒身高=（父親身高+母親身高-13cm）/2，正負誤差6cm。
前面部分其實就是父母遺傳的影響，而後面的正負6cm的誤差，則取決於後天的各種因素。
所以，30%的影響力看似不高，實際上一正一負卻有12cm的差距。
也就是説，即便父母都不太高，只要注意策略，孩子有望比預期高出10CM。
反之，即便父母都是高個子，也並不能高枕無憂，因為一旦後天沒發育好，孩子長成小個子也不是不可能的。
而且，孩子的生長是有有效期的，一旦錯過就很難彌補。
所以，家長們對孩子的身高干預越早越好。
説起長高，父母們第一個想到的恐怕就是補鈣了。
確實，鈣質是保證骨骼生長的重要元素，但如果太過迷信補鈣，反而會適得其反。
哈爾濱曾經有個兩歲的小男孩，因為11個小時沒能小便，被送到醫院救治。
醫生檢查後嚇了一跳，他們在孩子體內發現了兩塊結石，其中一塊竟有5角錢硬幣大小。
原來，這孩子平時就喜歡喝奶，而家長還給他另外補了鈣，最終因為鈣補充過量，產生了結石。
除了補鈣，還有的家長喜歡給孩子買保健品，希望能幫助孩子長高。
其實大可不必。
因為促進孩子長個子的營養元素無非就是蛋白質、維生素D、鈣和賴氨酸。
蛋白質和鈣可以從牛奶、雞蛋中獲得；維生素D曬曬太陽就能合成，日照時間短的北方等實在缺乏的，可以去藥店買維生素D補充；賴氨酸也可以從肉類和大豆中獲得。
所以，只要保證給孩子食物的豐富性，再多曬曬太陽，基本是不會耽誤孩子長個子的。
而保健品不僅價格高昂，交了智商税不説，還可能因為補充過量，導致各種副作用，甚至使孩子停止生長。
有研究表明，增高藥、保健品中含有的性激素會導致性早熟，並加快骨骺線閉合速度，影響孩子的最終身高。
所以，我們給孩子補充營養，都要恰到好處，並且適可而止。
除了食補，適量的運動也是促進孩子長高的秘密武器。
去年有一檔綜藝節目《小巨人運動會》，其中一名叫泡泡的小選手一出現就上了熱搜。
6歲時，泡泡被診斷為矮小症，這意味着他可能很難長到正常人的高度。
不過醫生告訴孩子的父母，也許運動可以幫助他長高。
於是，泡泡的爸爸就每天帶着孩子進行鍛鍊，拉伸、跳躍，每天1.5小時，不管嚴寒酷暑，始終堅持。
總算功夫不負有心人，一年後，泡泡竟然長高了16CM！
其實這並不是一個偶然。
有調查發現，經常運動的孩子，比那些不常參加鍛鍊的同齡孩子，身高要平均高出4-8cm。
還記得幾年前《爸爸去哪兒》中，那個風一樣的女子森碟嗎？
受爸爸田亮的影響，她從小就喜歡運動，長大後更是如此，網球、游泳、足球、衝浪、攀巖樣樣精通，一個跳躍的視頻，讓全網大呼“人間腿精”！
雖然父母身高都不是很拔尖，但如今12歲的森碟已經到1米6了！
所以，想要孩子長得高，寒假就不能老宅在家寫作業。
建議給孩子每天安排2小時的户外運動，比如跳繩、籃球等，這樣不僅可以曬曬太陽加強維D的產生，也能運動拉伸，促進生長素分泌，還可以預防近視，一舉三得。
睡眠是被很多家長忽視的一個長高因素，而實際上，這也是最重要的一個。
孩子的生長依賴於生長激素的分泌，而生長激素主要是在晚上，並且是熟睡之後才能分泌。
其中有兩個時間段分泌量最高。
一個是晚上22:00——凌晨1:00；
另一個是早上5：00——7：00。
因此，只有當這兩個時間段內，孩子處於熟睡狀態時，才最有利於生長激素的分泌。
一般人在入睡後的一個小時，才進入深度睡眠狀態。所以父母們要合理安排好孩子的休息時間：
在晚上21:00前就上牀睡覺，早上7點以後再起牀，這樣的作息習慣最有利於孩子長高。
並且在孩子睡覺時，要拉好窗簾、不要留小夜燈。
因為燈光會影響褪黑素的分泌，而褪黑素減少會導致生長激素分泌低於正常值。
有的父母覺得，孩子暫時長不高沒什麼大不了的，可能就是發育晚呢！
但要知道，並不是每一種“矮”都是發育晚導致的。
根據抽樣調查，我國矮小症患者已經超過3900多萬，發病率高達3%。
衞生部曾給出了7歲以下兒童生長髮育參照標準，當孩子身高低於同年齡同性別人羣平均身高兩個標準差時，就可能患有矮小症，需要高度重視，並帶到醫院進行檢查了。
因此，當父母發現孩子身高低於同齡人時，千萬不可掉以輕心。
孩子長個子的黃金期只有2個，一是3歲前，二是青春期。一旦錯過，也許就會遺憾終身。
所以這個寒假，除了讓孩子學習，也請讓他吃好、睡好、運動好，向理想的身高沖沖衝！
—— End ——
作者：張書願，洞悉人性的心理學愛好者。部分圖片來自網絡，版權歸原作者所有。如遇版權問題，請及時與我們聯繫處理。
