有些人對零食是持排斥態度，認為吃零食有害健康，引起肥胖、糖尿病等問題，這樣“一棍子打死”態度，讓零食比“竇娥”還冤！其實，零食也是分有益健康與不宜健康的，只要我們食用合理，沒有問題，特別對於營養不良偏瘦的病人。今天，我們就來講一講。
一、零食的健康分類
1、健康零食
健康零食營養均衡，有益於健康，比如堅果、全穀物、豆類、乳製品與新鮮瓜果等。
堅果比如核桃、開心果、板栗、杏仁等等，含有豐富的營養，但是熱量也比較高，合理食用（每天25克）可以的。
水果類維生素、纖維素等含量高，但是有果糖，適量食用，每天200克左右。
2、亞健康零食
用健康零食加工的一些食品，比如果幹、燕麥片、堅果粉、豆製品、麪包等等，健康成分不如天然少，平常少吃。
3、不健康零食
這些零食高油、高脂、高能量，還有各種添加劑，比如漢堡、炸薯條、糕點、餅乾、辣條、麻辣牛肉、含糖飲料等等，有害健康，增加肥胖風險，影響內分泌，不建議食用。
二、哪些人不建議吃零食？
1、肥胖的人羣，已經能量超標了；
2、血糖控制不佳的糖尿病人；
3、嚴重脂肪肝患者；
4、胰腺炎患者；
5、嬰幼兒；
三、哪些人可以適當吃健康零食？
1、老年人；
2、營養不良、偏瘦人羣；
3、學齡兒童；
4、孕婦；
5、重體力勞動人羣。
四、零食怎樣吃更健康？
1、控制好量，比如堅果25克，水果100克；
2、選擇健康零食；
3、建議在兩餐之間吃，比如上午十點或者下午三點半。
因此，零食其實也不是“洪水猛獸”，合理使用，也是有益健康的。