0
著名生物學家陳納遜先生，曾經是南京大學生物科學與技術系教授、中國動物學會創始人之一，他壽高104歲，是名副其實的養生達人。
曾經有人向他討教養生秘訣，陳納遜先生直言不諱，把自己的心得體會和盤托出。
1
好心態。
陳納遜先生順，想要健康長壽，心態是關鍵。人活着要有3種心態：年輕心態、平和心態、樂觀心態。
年輕心態，就是與時俱進，善於學習；活力四射，勃勃生機；
平和心態，就是不疾不徐，戒驕戒躁；海闊天空，雲淡風輕；
樂觀心態，就是滿懷希望，信心十足；熱情洋溢，昂揚積極。
2
好營養。
陳納遜先生説，民以食為天。而吃飯絕對是一種高級藝術。
會吃的人，越吃越健康，越吃越漂亮；不會吃的人，越吃越臃腫，越吃越受傷。
古人説，“病從口入”絕不是一句戲言。
陳納遜在日常生活中，很重視營養的均衡，他認為：“飲食是代謝的基礎，年齡大了更要保證有足夠的營養供應。”
我們所説的營養均衡，要從葷素搭配，粗細結合，還要做到不挑食，不偏食。
3
好運動。
陳納遜先生從小就愛動，喜歡各式各樣的體育項目。耋耄之年，他依然不閒着，每天都要堅持鍛鍊，不過運動強度降低了。
80歲以後，他除了每天散步3公里以外，還根據自己的身體狀況，編了一套徒手健康操，每天習練兩遍，雷打不動。
他認為，人在進入老年之後，隨着身體機能的整體下降，不管是活動量，活着活動方式，都需要不斷調整，不能跟自己的身體“較勁”。
晚上，他在看電視的時候，要進行自我按摩：手、足、腰背、頸肩、胳膊、腿諸多部位按摩1小時，多年不變。
4
好體檢。
現在，很多人有這樣一個顧慮，到了老年，不願去醫院檢查，害怕一查一身病，反倒覺得“無知者無畏”。
其實，這是一個很大的錯誤。
陳納遜先生有一個重要的養生保健習慣——定期做體檢。他的觀點是，發現小病及時治療，大病自然不容易形成。
從醫學角度來看，定期進行全面的健康檢查，是養生保健的重要組成部分，不可或缺。
我們藉助體檢，可以及時發現身體中的健康隱患，在最佳時機輕鬆治癒。
5
腦勤。
陳納遜先生愛説：“生命在於運動，腦筋在於多用。多用腦、勤思考，好奇心之心永不老。”
在他看來，人生就是一個不斷學習，不斷髮現，不斷創造的過程。對生活保持新鮮感，好奇心，就會頭腦靈活，健康長壽。
他每天都要認真讀書、精心作筆記，對於優美經典的詩詞歌賦，他還要求自己背誦。無形之中，這就是給自己的大腦做“保健操”。
他還喜歡跟別人探討、交流、溝通，敏捷的思維，靈活的反應，讓他説起話來舌燦蓮花、滔滔不絕，大家竟都看不出他是百歲老人。
6
腿勤。
常言道“人老腿先老”。上了年紀，如果還想回歸“年輕態”，就要注重雙腿的鍛鍊。
進入老年階段，陳納遜先生最喜歡的一種運動方式，就是走路。
輕輕鬆鬆，信馬由繮，無拘無束，帶上一副好心情，其他的統統放下。
走路，不僅能夠強身健體，改善心血管系統，降低高血壓、心臟病的發生幾率，還可以激發胃動力，增進食慾，幫助睡眠。
長期的堅持不懈，讓他精神矍鑠，活力充沛，也是他延年益壽的重要法寶。
7
手勤。
我們常説，心靈手巧。
其實，手，就是我們大腦的外化。
陳納遜先生喜歡“動手”。在過去，家裏的門窗、桌椅、板凳壞了，他總是自己修復。
他有一個處世原則：自己的事情自己做，不到萬不得已，絕不去麻煩別人。
這種獨立自主的能力，開發了自己的“腦潛能”，很多技能應運而生，許多奇思妙想脱穎而出，很多艱難困苦巧妙化解。
這讓我想起一句話：不逼自己一把，你永遠不知道自己有多優秀。
科學研究表明，我們雙手遍佈的神經末梢，跟大腦有着千絲萬縷的聯繫，多動手能夠有效激勵腦功能，使法腦得到鍛鍊和提升。
8
眼勤。
老話説，讀書破萬卷，下筆如有神。
“眼勤”，就是平常多讀書、多看報、多看電視新聞。國事家事天下事，事事關心，日子就會豐富多彩，情趣盎然。
一本好書，就是一扇窗户，通向一個美麗新世界；又是一位知己好友，推心置腹。
報刊、電視，又讓人坐在房間內，盡知人間事，同時也可以得到娛樂資訊，眼界大開。
他跟老夥計説：“與書報為友，就是世界上最幸福的人。讀書看報來能充實生活，增長見聞，還能平心安神，三全其美，何樂不為？”
9
嘴勤。
現在，健康領域有一種“話療”。意思就是用聊天的方式，幫人解開心結，疏通情緒。從而讓人重新擁抱健康生活，快樂每天。
現代科學研究發現，勤於動嘴、喜歡跟別人交談的老人，往往身心更健康，也更容易獲得長壽。陳納遜先生就主張，老年人要“嘴勤”。
很多時候，老年人的疾病都跟“鬱悶”有關。
離羣索居，自我設限，無異於畫地為牢，物質條件再好，也不會活得開心。
人要多交朋友、多跟人交流，不管是談天説地，還是談古論今；不管是暢想未來，還是緬懷過去，都能開闊胸襟、舒暢氣血。
心情愉悦，精神蓬勃；健康長壽，不請自來。