三九天如何防病養生？

1月8日進入三九天，此時節強冷空氣及寒潮活動頻繁，是一年中最冷的時節。三九天如何防病養生?今日小編從衣食住行等各個方面為你支招。

穿衣戴帽原則

冬季戴帽應特別注重帽子能護住耳朵，兒童外出時更應注意隨時戴帽子。同時，出門儘量穿高領衣服，戴上圍巾。晚上睡覺時，別把肩膀露在外面。腰或膝關節不好的人，可以戴護腰或護膝，睡覺前還可用熱水泡腳。

早卧晚起原則

冬天是“藏養”的季節，應“早卧晚起、以待日光”，起牀最好在太陽出來以後，更應早睡，有利於防病。另外，注意不要矇頭睡覺。因為被窩內空氣不流暢，再加上人體散發出來的體臭汗臭味、呼出氣中的二氧化碳、腸道排出的有害氣體，致使被窩內空氣混濁，如果矇頭睡覺，會使體內氧飽和度下降，嚴重則會影響大腸生理功能，起牀後會出現頭昏腦脹、精神萎靡、食慾不振、記憶衰退等症狀。

適當運動原則

人在寒冷天氣裏陽氣虛弱，心肺負擔加重，因此中老年人在最冷的時候不要外出，在室內做一些簡單運動就可以，如慢跑、做體操等。如果氣温有所回升，可以根據個人情況選擇到室外鍛鍊，時間最好是15時至16時，但陰天、雪天、大風天不要外出。

增加飲茶原則

寒冬降臨，氣温低下，日短夜長，人體活動相對減少，食慾增加，飲食增加熱量抵禦寒冷之餘，茶成為上選。最好選擇温性的，比如紅茶，或者茶飲里加一些大棗、枸杞等温性食品。

注重防五寒

一防鼻寒。每天早晚用冷水洗鼻，有助於增強鼻黏膜的免疫力，緩解鼻塞、打噴嚏等過敏性鼻炎症狀，同時有助於防感冒。

二防頸寒。戴圍巾能避免頭部和頸部血管因受寒而收縮，對預防高血壓病、心血管病、失眠等有一定好處 。

三防肺寒。風寒感冒是老人冬日常見的病，喝熱粥有一定的散寒作用。

四防腰寒。雙手搓熱暖腎陽，常按摩能温煦腎陽、暢達氣血，建議早晚各一次，每次五分鐘。

五防腳寒。腳底是各經絡起止匯聚處，泡腳有舒經活絡、改善血液循環、幫助睡眠的作用。

來源:宣武普外