老年人易出現骨質疏鬆，不經意就容易出現骨折的情況這主要是因為骨密度低所導致的。而增強骨密度除了可以吃藥外，還有一種水果能起到同樣的功效，下面我們就一起來認識下。
研究發現，吃檸檬有助改善鈣吸收率，同時能輔助降壓。
研究人員着眼於檸檬的酸味成分檸檬酸有助促進人體對鈣的吸收，對44名中老年女性做了調研，讓她們半年內，每天喝200毫升加鈣的檸檬果汁飲料。事後分析顯示，參試者骨骼裏溶解到血液中的鈣量平均減少約14%，骨密度在三個月後平均上升1.32%。半年後試驗結束時也基本保持上升後的骨密度。她們最初的平均收縮壓為134.6毫米汞柱，在試驗開始後1個月內下降到125.6毫米汞柱，並保持到試驗結束。
另外增強骨密度可多吃下述食物：
1、含鈣食物：
增加骨密度可以多吃含鈣食物，比如一杯牛奶包含300毫克的鈣，一杯酸奶含有450毫克的鈣，奶油、奶酪也能幫助補充一天所需的鈣。
2、含鋅食物：
多吃含鋅的食物可以增加骨密度，含鋅的食物有如肉類、魚蝦、牛奶、雞蛋、大豆以及貝殼類海鮮等.
3、含維生素D的食物：
維生素D能促進人體對鈣的吸收和利用，促進鈣沉積在骨骼中。那麼就多吃這些，如蛋黃、魚、肝臟等。另外就是多鼓勵曬太陽。因為日常所需要的維生素D，除食物供給一小部分外，主要是通過日光照射而獲得的。
4、含維生素A的食物：
維生素A豐富的食物有動物肝臟、蛋類、奶油；植物所含的胡蘿蔔素進入人體，可在肝中轉變為維生素A，因此多吃胡蘿蔔也很好。
年齡的增加會使得我們身體機能不斷下降，因此老年人增強骨密度是很有必要的，大家不妨把這些告訴家裏的老人，這樣可以大大的降低老人骨折的情況。