晨讀丨2月22日，從關注健康開始

【疫情防控】

途經進京檢查站可申報獲得“綠碼”

12345北京市民熱線表示，若近期有從公路卡口、民航、鐵路等途徑進京的行為，要在健康寶如實申報行程，並按照社區管理規定進行登記報到；若確未出京，只是因為週末出遊等原因途經進京檢查站，可以通過行程申報獲得“綠色狀態”。

具體方法是點擊頁面上的“繼續”，即可通過“通信大數據行程卡”對行程進行核驗，如近期只駐留過低風險地區，則可核驗通過，獲得綠碼；如近期有過進出中高風險地區的行為，應立即與所在社區或相關單位聯繫報到，以便正確履行防疫義務。

【生活新知】

呼吸減慢、睡眠限制等方法可助睡眠

每天數羊仍是睡不着怎麼辦？西安交大第二附屬醫院全科醫學科主任趙曉靜提供幾個方法，失眠患者可以嘗試。

呼吸減慢法：進行有節奏規律的呼吸，先快後慢（逐漸放慢呼吸頻率）。放鬆訓練：睡前到户外散步，在昏暗的燈光下通過深呼吸、伸展運動、瑜伽、聽助眠音樂等進行放鬆。飲熱牛奶法：睡前一杯加糖熱牛奶，能增加胰島素分泌，促使人腦分泌睡眠的血清素。音樂療法：聆聽平淡而有節律的聲音，可以建立誘導睡眠的條件反射。睡眠限制療法：通過禁止白天小睡來增加夜間的睡眠驅動力。

【健康提醒】

健康的中老年人不建議隨意更換枕頭

枕頭對睡眠質量影響極大，頸椎病患者在枕頭的選用上更應慎重。廣東省中醫院骨科大科主任林定坤提醒，頸椎病患者在選用枕頭的時候，除需要參考睡姿、身材、年齡等因素，還需要參考自身的頸椎狀態及頸椎病發病的類型進行選擇。不同年齡和病因所致的頸椎問題，需要選擇不同形態的枕頭。

此外，對健康的中老年人羣來説，不建議隨意更換枕頭。林定坤解釋，因為中老年人的頸椎狀態多數較差，大部分存在肌肉萎縮、筋膜病損及骨質增生等情況，部分還患有頸椎病，對枕頭的要求很高。

【知識更新】

低温下運動，可能燃燒消耗更多脂肪

加拿大勞倫山大學發表研究顯示，在低温下運動可能比正常情況下燃燒掉更多脂肪。

研究人員要求參試者依次在21℃“熱中性”環境和0℃低温環境下每週進行兩次高強度鍛鍊。結果發現，與熱平衡環境下進行高強度運動相比，在寒冷環境下進行高強度運動時，脂質氧化效率增加358%。不過，在參與者吃完高脂肪早餐後，脂質氧化的差異就變得不再明顯。研究人員指出，與熱平衡環境相比，在寒冷環境下進行高強度運動確實會改變代謝反應，但冷刺激會對餐後的代謝反應不利。

【科學飲食】

減肥人士可多選擇高蛋白低脂的肉類

很多減肥人士會嚴格控制肉類的攝入，這樣是否正確？山東大學齊魯醫院營養科趙妍指出，減肥者往往在減肥過程中丟失很多肌肉，導致基礎代謝下降，形成“易胖難瘦”體質，不利減肥。高蛋白食物可增加蛋白質的攝入，幫助肌肉更好地修復和生長，並減少流失，肌肉比重的增加，能幫助消耗更多熱量。

高蛋白低脂的食物首選魚蝦，其次是去皮雞鴨，最後是瘦的豬牛羊肉，少選脂肪含量高的五花肉、肥牛、肥羊等。烹調方式可選清燉、白煮、清蒸、醬滷、涼拌等，少用油炸、蜜汁等做法。

新京報記者 劉旭

校對 賈寧

來源：新京報