太極是以慢、圓、剛、柔、聽、辨、懂、領，四兩撥千斤為主的擊打技法。太極拳雖然沒有其它拳術之剛猛，但太極也是從剛猛中柔化而來，並達到以柔克剛，用意不用力的柔化境界。太極拳同時是修性養生健身之運動，是最深得廣大羣眾喜好的武術。
太極拳博大精深，有多數人在實際的演練和教學中，缺乏對太極拳真諦的理解，把太極拳練成了太極操。為正確演練太極拳法，快速體悟到拳術中的精妙之神，真正把傳統武術中的內功心法和文化藝術發揚光大。現把最基本的要求和最簡便的方法和原理作用都分享給大家，供廣大愛好者參考和演練。
太極拳術中的要領，例：虛靈頂勁、含胸拔背、沉肩垂肘、上下相隨、內外相合、纏綿不斷、動中有靜，身體正中，虛實分清、用意不用力。
現把其中有關要領和內在含義進行分解，只有真正懂得和理解了太極拳術中的原理，那麼才能在演練中少走歪路，快速進取。
1、用意不用力：是針對有武功和有力量的人所寫和所要求的，現民間所學練太極拳，大多是半路出家之人，在功底和力量上都還存在着很大差距。用意不用力，不是不需要力，而是在強大的量力中，用意去促進、柔化、體會、感知，從而疏通了各部位機能之間的銜接力和運轉率，並具有靈動的勁。在實際的演練中，必須要逐步加大實施力度，擴大動作幅度，以脊背肌發放力，要用心去體悟。在每個動作中，有出必有回，源頭在丹田，才能從外力轉化為內勁。以意化勁，才能為用意不用力，心意相通的境界。
2、上下相隨：下肢以上身體開展方向而隨動，為上動而下隨。其實上胸體本就是一個整體開展的面，同時是內能釋放的盤，下肢是上體支撐的根。一般都是下肢託着上體走，但是在高級舞姿的開展中，是以身帶腰、舿及後腳步的前行，為：“身法”。但是在太極拳的演練中，多數都以重心到位，再把後腳前跨，或者以身前推，利用慣性促進後腳的前跨合。問題是股胯位肌能量力的銜接率和前動力不夠，解決這一問題很簡單，一個字：“拉”，人體以前後弓步，單手相拉，後腳步不許用力或前跨，必須以上體的前行拉力中而隨行，在後退中，以上體的回退而起到腳步的後推進。如何判斷運動中的對與錯，都是以實為主，有力能隨心所欲的發放力，能快速啓動，能各方位變化，有穩實的知覺感都是對的。“輕鬆飄逸之中必有實，實中之輕為領悟”。
3、內外相合：是內在的氣和外在的形之間的結合，內動力促進外形體的動態，有合必有開，才能體悟到真正的合。開合是在作用條件下而形成的自然動態。內能的動力中心在丹田，開合就是把打開的雙手之量力都要收回歸丹田，再於丹田動力推進肢體的打開。當外出內能完全能迴歸丹田了，那麼雙手在外開回閤中在任何方位，都能隨意變化或再次向外擊打。其實人體之合有：“意合、氣合、形合”，丹田是內能“聚集、增壓、銜接、運轉”中心場所，聚集就是相合，合是生命的源泉。相合雖然簡單，但問題是如何把外出中的力全部能收回，形體在相合中而起到力的作用推進肢體之間的自然開，為真正的開與合。丹田不但具有四大功能，還具有四個階段的層次，為：“守、護、建、展”。但是我們只掌握了守丹田，有的雖然功能已很強大，但不真正懂得丹田功能的作用，其功能和效果就達不到最大的發揮率。丹田在培育，問題都已講清楚，關鍵在意的正確指導和實施方法。
4、身體正中：公正、挺拔、穩健、大勢，正中的根本有中軸的轉動。雖然對身體正中的要求簡單而明白，但是在實際演練中，還有不少人就是沒做到位，有彎偏等現象。其實身體正中具有多方面的條件，上體的公正和挺拔，股胯部位的靈活和擴展性，弓步的開闊性和沉穩性，腰柱中軸的轉動和定位。各關節部位的靈活性和知悟性是實施正中的條件，問題是自我對正中要求的重視。
5、剛柔結合：剛是整體、挺拔，柔是輕靈、順暢，剛柔結合是輕靈圓活的條件。在動作熟練後，為保證肢體動態的穩定和靈活，必須要逐步緊固自身（緊固容易僵硬），同時又要活動和放鬆各部位。在這一緊和一鬆之間的實施過程中，就形成了剛和柔。剛柔是經過硬-軟、緊-松才形成的結合狀態，是整體連貫“粘黏連隨”的柔化條件。太極推手是實施剛柔相濟最簡便的作用方式，一般在相推過程中，都以破壞對手的重心和技擊為目的。其實這不是最高的推手和技擊法，最高境界是在相推接觸過程中，能起到滲透之作用，以作用而起到相互之間的構建，懂得構建才能達到真正的破壞。構建是最快速的進取和探索，是完善運動的最佳方式。
6、意、氣、形，是一個生命體必然的組織部分，最大量化是任何物質相互融合的條件。意：是指導、主宰和思想，意在感觸的信息中體悟和識別，意識把各事物之間的特性相串聯結合，從而得出一個結論，認知大自然。氣；是能源、力量，是肌肉能量的動力功能，氣在意的感觸中而起到的能量力，氣可在意的培育下聚集和成長。形：是肢體，姿態，是一個運動體的形態。最大量化：是思維想象的最大，內能動力的最大，形體開展的最大。最大量化根本在內能，表現在形體，關鍵在思想，最大量化是實現自然作用的條件。
以上講述了太極拳在演練中，必須要知道的知識和所存在的問題，其實太極拳與其它任何項目的運動原理都一樣，每一項目運動都體現了各自的特點，人體運動的根本在作用，作用是我們感知的條件，同時是每一個人真正的老師，在開天闢地的創始中，已決定了力學作用和化學變化的原理，所以作用就是我們初期的老師，從作用的探知中，能感悟到化學動力的功能和微妙作用。
怎樣的運動方式，決定了怎樣的肌肉能量，怎樣的指導思想，就能產生怎樣的行為和動機。有機訓練是快速改變和有效進取的方式方法，有機是有思想。有目標，有計劃，有方法的訓練。
任何項目運動之間的問題，就是能量力的掌控。人體運動必須要有力，能均勻順暢地掌控力和釋放力，為：“力之韻”，這才是力學中最高的境界。