小雪養生規律
起居規律
人與天地相適應，自然起居也應順應四時變化。冬日應“早卧晚起，必待日光”，適當調整作息時間以助閉藏陽氣，充養精氣。同時應“去寒就温”，多曬太陽，戴圍巾護好大椎穴。
運動規律
冬日可進行適當的室內鍛鍊，不宜劇烈，以達到“無泄皮膚”。人體在劇烈運動時皮膚開泄，汗出過多，耗氣傷陽。喜歡運動的人冬日可多做靜功，例如八段錦、太極拳、瑜伽等以利於養藏。
飲食規律
小雪後，飲食要保持清淡，食補宜選擇温熱、益腎的食物：如羊肉、火鍋、腰果、芝麻、花生、芡實、白果、核桃等。同時冬日陽氣潛藏在體內，容易積滯內熱，偏涼的蘿蔔可以清熱行氣。另外注意少食寒冷食物，容易傷及脾胃。
腳部
腳是全身最怕冷的部位，也有人體“第二心臟”之稱，腎和脾的經脈都起源於腳。人們常説“腳冷，則冷全身”。全身若冷，關節炎、婦科宮寒病、高血壓、慢性胃炎等病邪就會乘虛而入。因此，寒冷天氣千萬不能讓雙腳受涼。
冬季，每天用熱水泡腳，促進周身血液循環，使全身都暖和起來。每次泡腳20分鐘，水温42℃左右最佳，對於糖尿病的患者務必由家人兑好水温，同時可按摩腳掌的湧泉穴，起到調理臟腑、舒通經絡的作用。天氣好時，也可踢毽子、走路，鍛鍊下肢、抬高下肢，提高禦寒抗病能力。鞋襪最好保暖透氣、吸濕性好。
腰部
腰部第二怕冷，它是腎之腑。腎喜温惡寒，腎氣有温煦全身陽氣的作用，而全身的正常工作正是靠陽氣。因此，無論男女天冷時一定要穿中長外衣，不要讓腰部裸露。
日常生活中可用雙手搓腰：兩手對搓發熱後，緊按腰眼處（位於第三腰椎棘突下旁開3.5寸凹陷處），每天早晚各一次，每次做50～100遍，能温煦腎陽、暢達氣血。
頭部
頭為一身之主宰，諸陽所會，百脈相通，一旦受到寒邪侵襲，易引發感冒、鼻炎、頭痛、牙痛、三叉神經痛等。頭部還是最不善於留住熱量的部位，天越冷越要給頭部保暖。
冬季外出一定要戴帽子，最好是能蓋住前額的，對於“坐月子”的更需要注意護頭。頭部出汗後不要立刻摘下帽子，應先到室內慢慢消汗，避免冷風直吹。秋冬季節也不宜晨起洗頭，以免頭部受風寒。此外，每天清晨梳頭百餘次，使頭皮微熱，有利於頭部經絡氣血通暢，促進諸陽上升，氣血不衰。
脖頸
頸部是人體的“要塞”，它格外嬌貴，一旦受寒，容易導致有肺部症狀的感冒、頸椎病、咽炎、腦血管等疾病的接踵而來。
冬天最好穿立領裝，尤其是老人，外出一定要戴圍巾，對預防頸椎病、高血壓、心血管病有好處。
腹部
中醫有“不通則痛”的説法，有胃病史的人受寒後容易胃痛，經期女性受寒後容易痛經。中年男性陽氣衰弱，受寒後容易出現腸鳴腹瀉。
不建議秋冬季穿露臍裝、低腰褲等易使腹部受寒的衣服。老人、兒童及經常胃部不適人羣，不妨在出門時多穿一件外衣，夜間睡覺時腹部蓋上被褥，避免腹部受寒；同時可在每晚睡前將雙手搓熱，左手手心放肚臍上，右手放在左手手背上，然後繞着肚臍順時針搓摩腹部約10分鐘，長期堅持可以有效緩解腹部受寒引起的不適。
膝部
膝部是人體重要部位，若不注意膝部的保暖把膝蓋露在外面，可導致關節局部肌肉和血管收縮，引起關節疼痛，特別是在南方濕冷天氣裏，容易導致寒濕入絡，引發關節炎和風濕痛。
保護膝關節的關鍵是保暖防寒，戴上護膝，或選擇膝部加厚的毛褲，注意運動不要過量，尤其騎車出行更需要注意護膝保暖。冬季雨雪天，注意不要讓膝關節受涼、受潮。
鼻子
鼻子也經常裸露在外，如果鼻黏膜接觸冷空氣，黏液分泌會減少，毛細血管會變脆，鼻子的“屏風”作用就變差，從而導致病菌進入肺內，增加呼吸道感染的幾率，導致鼻咽炎、扁桃體炎、支氣管炎、毛細支氣管炎及肺炎等呼吸道疾病的發生。
冬季外出時戴好口罩，最好不要用圍巾遮擋，以防圍巾上面的細菌或織物纖維進入鼻腔。天冷時，可每天按摩鼻翼，兩手拇指外側相互搓熱後，沿鼻樑、鼻翼上下按摩30下。早起前、晚睡前各做1次，可增強鼻部血液循環，提高耐寒能力。
背部
背為陽中之陽，如忽視背部保暖，易受風寒之邪入侵，耗傷人體陽氣，導致免疫功能下降。現在許多朋友待在温暖的室內，卻也難免有事外出，或是上廁所，又或是出門取快遞。這樣後背就會直接從温暖的空調房裏挪到冷風裏，容易損傷後背巡行督脈的陽氣。
冬天最好加穿一件棉背心或毛背心，天氣好的時候，別忘了給後背曬個“日光浴”，熱流會讓全身舒服。
來源：人民網健康
監 審：劉國平
編 輯：韓巍
運 營：石家莊廣播電視台新媒體中心
【來源：石家莊創衞】
版權歸原作者所有，向原創致敬