最近我被小宋佳成功圈粉了，接連兩部電視劇的上映着實是又火了一把的節奏，原先對她的印象好像是鄰家呆萌的大姐一樣，想不到這幾年過去了，宋佳越來越美了，已經是四十的年紀，但依然膚若凝脂，身材纖細，凹凸有致，氣質出眾，難怪接連兩部大戲都能單挑女主角，熱愛運動的她深知只有從內而發的健康才能帶來外在的美麗，她的那種自然健康活力的美是從內部散發出來的，膚色紅潤，眼神明亮，身姿挺拔。
這才是真正的逆生長，不管化多精細的妝容，擦多貴的護膚品，穿多華貴的衣裳，都無法超越這種自然健康美，宋佳生活中就是愛運動的女生，跑步，游泳，瑜伽都是她的最愛，她也曾坦言娛樂圈工作壓力大，自從練習瑜伽後，不僅身材變好了，也學會為自己焦慮焦躁的情緒找到正確的釋放方法，心情好了，皮膚也自然好，跟20歲的小姑娘合照也不輸，現在的她非常享受活在當下的樣子，心態平和，不驕不躁。小宋佳直言這些都是瑜伽的功勞。
瑜伽當中的開髖體式非常適宜像宋佳一樣工作壓力大的女性進行練習，不僅可以幫助我們靈活脊柱釋放多餘腰肌壓力，緩解疲勞，更可以促進小腹處區域血液循環，滋養腹內五臟器官，為女性注入更多活力，下面就給大家分享一組瑜伽開髖序列，讓你輕輕鬆鬆就變得更加美麗。
1、首先將你的身體呈豎直站立姿勢於墊面上，調整你的呼吸節奏，慢慢的放緩呼吸頻率，做5組深呼吸，然後挪步到墊子的前端處，雙腿併攏，兩腳跟相觸，吸氣，身體豎直向上延展，小腹內收，兩肩後仰打開胸腔，頭頸部保持平直，雙手合十放於胸前位置。
2、吸氣，雙手手臂豎直向上高舉過頭頂位置，呼氣，以你身體髖部為摺疊點，雙手臂發力帶動身體屈曲俯身向下，用你的腹部去尋找大腿方向，脊背保持平直狀態。
3、然後將你的身體呈坐姿於墊面上，右腳向後撤步平直向後延展，腳背壓實墊面，同時屈曲左腿膝蓋，向左側進行外展，左小腿內收，放置於身體前側，注意保持你身體的骨盆處於中立位置，不可偏移，再次吸氣，挺胸抬頭，向上延展脊柱，雙手放置於身體兩側，停留動作保持20秒後進行換腿操作練習。
4、在第三步初始坐姿動作的基礎之上，以你身體的髖部為摺疊點，呼氣，身體平直俯身前屈，兩手臂向前延展在身體前側位置處進行上下交疊，俯身下落的同時可將你的額頭輕放於雙手手背處。停留動作20秒即可，再進行反向腿部操作練習。
5、將你的身體呈仰卧姿勢於墊面上，雙腿平直向後延展，雙腳分開一個髖寬，兩手臂從身體兩側位置向前推地，雙臂緊貼身體兩側位置，抬頭挺胸，下巴微抬，充分延展你的脊柱，打開胸前，維持流暢的呼吸節奏。
6、將你的身體呈坐立姿勢於墊面上，上半身脊柱保持豎直向上延展狀態，兩大腿呈左右交疊狀態，將右大腿放置於左大腿上方處，兩膝蓋儘量垂直交疊，吸氣，兩手臂向左右兩側方向平舉，呼氣，將你的雙臂向身體後方延展，左臂從下方繞體，右臂從上方繞體，兩手在脊背後方呈十指相扣狀態，頭頸部保持平直，雙肩放鬆，停留動作30秒後，再進行反向的手部和腿部操作練習。
【來源：Sasha健身醬】
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