秋天：一年中最佳的“養陰”黃金期，做好“4件事”，養出好氣血

在《黃帝內經》中有這樣一句話：“

春夏養陽，秋冬養陰

”，這句話的意思是説，春季和夏季是扶陽的季節，而

秋季和冬季是養陰的季節

。當下正是

秋季，是一年中最佳的養陰黃金期。

那麼，該如何養陰呢？醫生教你，做好這4件事，養好你的氣血。

一、早睡早起

處暑過後，由於陽氣內斂，人容易覺得沒有精神、乏力，做什麼事情都提不起勁，這也就是人們所説的

“秋乏”

。由於在秋季，人更容易感到勞累，想要順時養生，在個季節，我們應該比夏季睡得更早。在夏季，我一般建議大家最好在晚上10點就睡覺，在秋季，建議大家更早一點睡覺，

最好在9點左右就準備休息，早睡早起不僅可以緩解秋乏，而且睡覺是養陰血的，可以幫助你更好的養陰，養好氣血。

二、多吃一些潤肺的食物

在秋季，想要更好的養護氣血，除了好好睡覺以外，其次就是要注意飲食，吃得對不對，很影響一個人的身體健康。在秋天，由於天氣乾燥，秋燥明顯，

大家要多吃一些補水潤肺的食物，比如：山藥、蓮藕、百合、白木耳等等都是非常好的食物。

1、山藥排骨湯

：排骨500克，山藥250克，葱、姜、鹽、料酒適當，加水燉煮即可。

山藥自古以來就被奉為物美價廉的保養聖品，既可以當作主食，也可做湯品或蔬菜。山藥內含膽鹼、黏液質、蛋白質、脂肪、醣類及維生素等多種營養素，是被公認最滋補的食材，

可以補腎益精、潤滑滋潤、治療肺虛。

2、紅棗百合蓮子銀耳羹：

準備枸杞適量、銀耳適量、紅棗適量、枸杞子適量，冰糖適量，加水燉煮即可。

銀耳不但能滋陰養顏，還能分解腸胃管道的污穢物，

銀耳的粗纖維有助胃腸蠕動，減少脂肪吸收

。此外，銀耳還有豐富的磷質，

對虛火上升、煩躁失眠，食慾不振或虛不受補的人有良好的食療效果。

三、適量吃一些酸味水果

在生活中，很多人都喜歡吃水果，適當地吃水果對身體是有好處的，在秋天，

大家可以適量地吃一些酸味水果，因為酸味食物能夠收斂肺氣

。秋天多吃

梨、番茄、檸檬、烏梅、葡萄、山楂、石榴、獼猴桃

等酸味水果能養肺，還能止瀉祛濕，生津解渴、增進食慾。

四、注意防曬

想要好好的過秋天，除了要注意以上3點，還要好好的防曬，很多人會覺得秋冬季的光照不強，所以防不防曬都不重要，這是錯誤的。秋冬季氣温較低，更加乾燥，肌膚循環代謝機能遲緩，皮膚更新和修復的功能減弱，

這個時候肌膚受到紫外線照射產生的黑色素等氧化物質就會難以排到體外，進而形成更加深層的色素沉澱以及老化問題

，這也是秋冬要加強抗氧工作的原因。