免疫力低下會有各種慢性病併發症風險，專家：5招增強免疫力！

很多糖友覺得應該補充保健品來強身健體，提高免疫力甚至降血糖，於是花了不少錢購買高價保健品。

事實上，提高免疫力並不是依賴保健品的唯一途徑。哦，掌握了這些方法，相信還能提高免疫力，進而降低併發症發生的幾率。

1。飲食多樣性

日常飲食應儘量多樣化，以保證食物清淡營養。每天吃一些魚、奶、蛋、豆及豆製品、海鮮、食用菌和新鮮蔬菜水果，補充人體的優質蛋白質、維生素和礦物質，有助於增強人體免疫力。

諾諾推薦了幾種適合唐遊的食材：蘑菇、西紅柿、藍莓、深色蔬菜、豆類、乳製品、鰻魚。

此外，研究表明，大蒜、洋葱、生薑、洋葱、白蘿蔔、香菜等食物也有增強人體免疫力的作用，日常生活中可以經常食用。

2。合理的運動

不僅能促進全身血液循環，改善心肺功能，還能延緩衰老。

輕快地走路。步行分為三步。

1熱身運動：以每分鐘80-100步的速度步行，在快走前5-10分鐘。2中等強度步行：熱身後，以每分鐘120步的速度步行30分鐘。為了達到出汗，呼吸更快，。如果不符合上述標準，即中等強度有氧運動的標準，降血糖的效果就會降低。

3。結束運動：中等強度步行後，不要立即停止。你可以慢走5-10分鐘，或者伸展5-10分鐘。

記住以下16個字，你不會走錯一步：挺直胸腹、大步邁步、調整呼吸、高舉雙臂。

挺胸收腹：有利於脊柱生理曲線的保持和呼吸通暢；

大邁雙腿：指邁開大步，根據每個人身高和體質的差異，每一步60～70釐米；

免疫力低下會增加各種慢性病併發症的風險，教你5招提升免疫力！

調整呼吸：行走時，意指加深呼吸，有意識地增加肺通氣量，使肺功能得到更好的鍛鍊，從而提高心肺耐力；

高擺臂：雙腿張開呼應，大步長跑，手臂自然向上擺動，如直臂擺動，擺動至地面，如採用曲臂擺動，手要達到下巴的高度，手臂要前後擺動，這樣有利於胸部擴張，呼吸更加通暢。

3。多曬太陽也能提高人體免疫力。陽光對疾病的康復有好處，但要注意不要暴露在陽光下。

4。睡眠充足