闢謠 ｜ 長期塗抹防曬霜會引發缺鈣？謠言

在不少人的朋友圈流傳着一種説法，長期塗抹防曬霜能夠阻擋太陽照射產生的中波紫外線，而這種紫外線的主要作用是照射人體後將體內的膽固醇轉變為維生素D，從而促進鈣質吸收。但長期使用防曬霜後，可能引發維生素D和鈣質缺乏。這是真的嗎?

圖片來源：視覺中國 千龍網發

首先大家應該瞭解一件事：曬太陽≠補鈣。曬太陽主要是幫助皮膚在紫外線的照射下合成足夠的維生素D，這種物質能夠幫助人體促進鈣質的吸收，在吸收了鈣質後骨骼才能更好的成長和發育。

但曬太陽和補鈣之間還有一些事，比如自身鈣質來源豐富，曬太陽的時間點合理等，這些因素都可能影響曬太陽補鈣的效果。

有研究表明，當人體正常塗抹防曬霜，或者進行防曬的時候，仍然可能存在防曬漏洞，而且並不能達到長時間完全屏蔽紫外線的效果。在這種情況下，長期塗抹防曬霜不會對維生素D的合成產生影響，更不會因此引發缺鈣。

此外，在人們日常的飲食中也有比較多的維生素D補充來源，不一定必須通過曬太陽來補鈣。在人們的日常飲食中，牛奶的鈣質比較高，薺菜、菠菜、韭菜和西藍花等深綠色的蔬菜中，鈣質比較豐富，而且因為其中豐富的維生素能夠提高鈣的吸收率，更快被人體利用。

豆製品、魚蝦等海鮮類的食物、堅果、芝麻等食物中，鈣質含量也異常豐富。在缺鈣人羣的日常飲食中，不妨適當通過這些食物來補充鈣質。

按照居民膳食指南的建議，青少年每天補充鈣質至少滿足800-1000毫克，而成年人需要達到每天800毫克的鈣質需求。如果你處於女性更年期，妊娠期等時期，身體內對鈣質的需求會更高，達到了1000毫克至1200毫克。

學會選擇合理的方式補鈣，對人們的骨骼健康等更有幫助。所以，塗抹防曬霜並不會影響補鈣，而想要補充鈣質，比較好的方法應該是營養均衡，選擇科學的補鈣方式。

來源：中國互聯網聯合闢謠平台 澎湃新聞 中國青年網