中醫養生 教女人永葆青春的養生方法

　　目錄：

　　第一章：中醫教女人永葆青春的養生方法

　　第二章：10條永葆青春的法則

　　第三章：4款抗衰老食譜 永葆青春女人必吃

　　編者按：相信每個女人都有一個疑問就是怎麼樣才能永葆青春？而真正有品味的女人她們的抗老都是從細節做起。下面我們來看一下，女人養生抗衰老要注意些什麼吧！

　　中醫教女人永葆青春的養生方法

　　中醫養生常做以下七件事，你就能永葆青春！

　　一、想讓自己永遠是20歲：搓腎

　　你知道：腰痛是常年伏案工作的上班族常見的毛病，多為腰部着涼落下的病根，也有的是腰肌勞損者，還有是因為腎虛引起。幹手搓熱捂腎，可促進腎循環，有很好的保健作用。

　　你不知道：中醫認為腎氣虛則體衰，按摩腎區則可起到補腎益精、防止早衰的作用。很多人以為腰疼，就使勁按摩腰部，其實天氣涼的時候，腰疼有可能因為腎寒引起。按摩腎區之前要搓熱雙手，如果雙手冰涼，按摩起來只會讓腰更加疼痛。

　　健康半步行：將雙手摩擦生熱，然後同時上下摩搓後腰兩側肋下（也就是腎區）36次，每日早晚各一遍。

　　二、想找到長壽的捷徑：散步

　　你知道：從傳真機走到打印機並不叫做運動，缺乏運動的都市女性，有太多的時間交給了辦公室，其實每天散步30分鐘，對全身的血液循環、淋巴循環都有很好的幫助，在排毒、助眠、增加活力等方面都有有益的作用。

　　你不知道：散步通過讓血液循環得到改良、肌肉組織得到刺激、身體pH值維持適當來達到排毒解壓、鍛鍊身體的功效，而且它可以達到跑步80%的作用，而不用傷害到腳、踝等容易運動受傷的部位。老人們常説，飯後走一走，活到九十九，但是散步也得講究方法，在飯後激烈行走，會給腸胃和心臟都帶來不適。

　　健康半步行：常見散步都為每天半小時或一小時，身體感覺到微熱即可，有肩周炎的女性可以在散步時大力擺臂，增強骨頭節和胸腔活動。現代女性常在冬天為了美而穿得很少，落下腿病，可以嘗試倒退行走，這個散步法對腸胃功能紊亂也有幫助。散步中間配合爬坡、攀登等可以鍛鍊心肺功能，有慢性胃痛的女性在散步中可配合按摩腹部的方法。對於工作壓力大的女性來説，午飯後緩行十幾分鍾，可以很好地調節情緒，即使在走廊中也可以完成。

　　三、想苗條一點，再苗條一點：揉腹

　　你知道：中醫學認為“背為陽、腹為陰”，腹部是五臟六腑所居之處，不僅有肝、脾、腸、胃、膽、腎、膀胱等各種器官，而且有任脈等經脈通過，被認為是陰陽氣血之發源，堅持揉腹能夠改善肥胖，促進淋巴循環，防止消化不良、便秘、胃下垂等坐在辦公室裏的女性容易惹上的毛病。

　　你不知道：腹部是臟器的容納之處，也有各種經脈通過，中醫認為堅持揉腹能夠通和上下、調理陰陽、去舊納新、充實五臟、祛外感之病邪、消內生之淤痰。很多女性簡單地認為揉腹可以去除腹部的多餘脂肪，就在飯後立即揉腹，殊不知，這個時候正是腸胃消化之時，粗魯地揉腹動作，只會給腸胃消化帶來負擔，而達不到任何減肥和幫助消化作用。而且腹部內有腸炎、闌尾炎者等不適宜按摩，否則會使炎症擴散，後果不可想象。

　　健康半步行：揉腹時可採取仰卧或坐位，先數次深呼吸，放鬆肌肉，排除雜念，然後將右手貼於臍部，左手放於右手背上，以臍為中心，稍稍用力，作順時針方向按摩，範圍由小到大，再由大到小，連續50次;再換左右手位置，逆時針按摩50次，如此反覆3~5次。你做對了嗎？

　　四、每次經期來時都疼：提肛

　　你知道：提肛可以改善盆腔內血液循環，減少肛門疾病的復發，對便秘也有不錯的治療效果，是一項可以常年累月進行的養生方法。

　　你不知道：提肛運動過程中，肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用，可緩解肛門括約肌，增強其收縮能力。對於肛門疾病術後的人，進行有效的肛門功能鍛鍊，可以改善局部血液循環，增加肛門直腸局部的抗病力。有人認為提肛會導致不孕，這個説法完全是錯誤的，實際上它可以促進盆腔內的血液循環，使經血暢流，減少痛經的發生。

　　健康半步行：一般保持坐、仰卧或立位，雙腿分開，注意力集中在會陰肛門部，收縮腹部、臀部、盆腔底部肌肉，隨呼吸將肛門一緊一鬆，一提一放。吸氣時肛門收縮上提，呼氣時放鬆，每日便後、晨起或晚上臨睡時堅持20-30次，連續30日後休息7日繼續進行。

　　五、腸胃功能總是出軌：捏脊

　　你知道：腸胃不好不僅會帶來口臭、便秘、肥胖等煩人的問題，嚴重時，還會引起胃潰瘍、慢性胃炎等折磨人的病痛。捏脊不僅可以疏通經絡、調整陰陽、促進氣血運行，最重要的是，它能夠幫助改善腑臟功能，在健脾健胃方面非常有效果。

　　你不知道：捏脊是沿着脊背督脈的循行路線，對這條路線上針對腸胃脾臟的各個穴位進行針對性捏提按摩，通常是在空腹狀態下進行，飯後最好休息2小時再進行。手法以每捏三下用力拎起肌膚為刺激最重。也有一部分人為了追求身體舒服，在進行捏脊時並不以俯卧或半俯卧的姿勢進行，但這會影響到穴位的準確和按摩效果。

　　健康半步行：想要真正做好捏脊，而不是做無用功，就要遵循三個要點。保持俯卧或半俯卧的姿勢，以背部鬆弛平坦為目的。捏脊的部位為脊背的正中線，從尾骨部起至第七頸椎。每捏三次提一下肌膚，稱為捏三提一法“;或者捏五提一法”，也可以單捏不提，視病痛輕重決定。操作時，可以用拇指、食指和中指的指腹進行推動，也可以手握空拳，尋找拇指和食指對合的舒適空間進行推移。

　　六、經常心煩意亂，腦子停不下來：閉目養神

　　你知道：肝火旺盛，心神不寧，大概是現代職業女性的通病。閉目養神可以平心氣護肝臟，靜養心神，是一種調養精神的簡單方便的保健方法。

　　你不知道：中醫保健中有一句話，叫做養生貴在養神。忙了一天的工作，滿腦子都是報表、數據的職業女性們是不是已經心煩神亂了呢，這個時候不妨試着閉目養神。頭是“元神之府”，排除外界干擾，放鬆心情，讓跑了一天的大腦處於靜止狀態，對養肝、護氣、調理精神很有幫助。這個時刻，切忌讓累了一天的大腦再度想事情，不然無法達到解乏的效果，更別説保健了。

　　健康半步行：對於辦公室裏的職場女性，有3種情況最適合閉目養神：眼睛感覺乾澀時;因無名火生悶氣時;記不住事情時。當然，飯後也可以進行20分鐘閉目養神，這對肝臟有很好的養護作用。

　　七、想讓抵抗力提高：吞嚥津液

　　你知道：常年在辦公室裏的女性大多缺乏體育運動，更別説有任何親近大自然的行為了，身體抵抗力自然也隨着運動鍛鍊的減少而降低，吞嚥津液能夠幫助人體祛燥、助消化和增加抵抗力，對成天繁忙的職業女性來説，是一個上佳的養生小辦法。

　　你不知道：古今養生家非常注重口中的唾液，將其視為“玉泉”，可見它有多重要。現代醫學研究也證明，唾液中含有澱粉酶、溶菌酶和分泌性抗體，確實能夠幫助消化，抵抗病毒，還能夠殺菌，而吞嚥津液又是簡單易行的辦法，是中醫養生家們非常注重的一個部分。唾液雖然有很好的補益效果，但不是隨便每口唾液都可以達到這樣的效果，怎樣製造唾液，你是不是真地瞭解了呢？

　　健康半步行：要想吞嚥津液，必須先製造出具有最佳補益效果的津液，一套舌頭操自然必不可少。首先將舌頭儘量伸出然後縮回，反覆做36次;然後做“蛇吐芯”的運動，將舌頭伸出後向左右來回擺動36次;再接着運動舌根，舌頭順時針、逆時針分別攪拌36次;以上幾個動作進行之後，舌下兩穴自然分泌津液，這時候的津液最適合吞嚥。

　　10條永葆青春的法則

　　隨着年齡的增長，肌膚已不再是當年的那般有光澤了，如果你留意身邊的人，就會發現精心的保養能讓肌膚年齡和實際年齡呈現截然不同的落差，這10法則可千萬別輕視

　　1、肌膚最怕老去

　　給皮膚抗氧化是抵禦老化至關重要的護膚步驟。如今市面上含有抗氧化成分的乳液、面霜種類繁多，令人目不暇接。不過它們的功效是一致的、減少外在環境中的自由基對皮膚的破壞，包括紫外線、煙霧和香煙中的自由基。好的抗氧化產品應該把傷害降到最低，同時改善皮膚的狀況。

　　最有效的抗氧化成分莫過於藴含在咖啡豆中的根皮素，這種物質由維他命C和阿魏酸構成，含有艾地苯醌成分的產品，將睡前和晨起時的護膚品區別開來，這有助於各種護膚品發揮它們的最佳作用。

　　2、無所不能的維生素A

　　時下的美容產品中，多數含有功效性強的維生素A或者類維生素A。不過，通常在櫃枱可購買的普通的美容產品中所含的維生素A，由於是和其他眾多活性成分共同作用，針對性不是很強，如果你要求的護膚效果僅僅是改善膚質、延緩衰老，那麼這類產品足可滿足你的需要。

　　而如果你本身的皮膚問題比較嚴重，比如皺紋較多較深、日曬過度等等，會需要使用藥性較強的產品，以取得更明顯的效果，由皮膚科醫生研發的專業產品，此刻會更具針對性。這類產品最初使用，皮膚也許會有刺痛感，但一段時間後，能看見比較明顯的效果。

　　3、你可以不要化妝，但一定不能不擦防曬用品

　　有沒有可能儘量晚地使用抗衰老產品？抗衰老的最大工程莫過於防曬。如果你在一生中的每一天都堅持使用防曬霜，你的皮膚將不會因日曬而衰老。

　　在十幾歲時不注意防曬的人，在20歲以後就該多加用心了。每天常備的護膚品最好具備SPF15的廣譜防曬功能，能夠同時抵抗包括UVB和UVA在內的陽光傷害，這些正是導致皮膚老化、患皮膚癌的罪魁禍首。至於晚霜，可以使用類維他命A產品。

　　每天都要使用防曬用品真的很麻煩，有時真想偷偷懶，比如陰天時就沒必要擦防曬霜，對吧？

　　答案是、絕對不行，你可以不要化妝，但一定不能不擦防曬用品。紐約大學臨牀醫學副教授DorisDay把防曬霜稱為日霜，她説、“再厚的雲層也不能阻隔UVA和UVB，所以，即便在陰天也要擦防曬霜。”

　　4、一生都要與體重鬥爭

　　忽然有一天，你會發覺自己的皮膚狀態大不如前了，你在害怕嗎？皮膚的衰老竟然這麼快就來臨了。而一件不可思議的事是，回顧最近，你是否經歷了一次體重的跌宕起伏？

　　保持皮膚光澤最省錢，最直接的方式就是保持體重。節食或減肥容易使皮膚鬆弛，失去彈性。邁阿密大學皮膚科助理教授PatriciaWexler時常建議人們最好能保持現有的體重，因為減肥後容易反彈，反彈後又要繼續減肥。這裏的意思，絕不是要你放棄減肥，而是要儘量避免重複減肥，以減少給皮膚帶來負擔的可能性，當你達到一個自認比較滿意的體重時，就盡力維持它。

　　5、頸紋，女人的年輪

　　有人説、“一道頸紋就意味着10歲，你有幾道頸紋，就意味你有多少歲。”這説法有點刻薄，但確實有警示效果。事實上，臉上能用的護膚品，多數也適用於頸部，每天給臉上擦保養品的時候，也不要忽略雙頰以下的部分。如果投資購買頸霜，自然更有針對性，注意自己的姿勢，例如不要經常低頭，不要窩在牀上看電視，看書，這些不良習慣都會招致頸紋的加劇。

　　6、眼部煩惱大掃除

　　常常有黑眼圈和眼袋，怎麼辦？方法也許比你想象的要簡單。最好的辦法就是不熬夜，睡前不飲水。還有，減少鹽的攝入量，多做運動。

　　生活在沿海地區的女性比生活在內陸的女性更容易受黑眼圈的困擾，她們的眼圈幾乎是褐色的，眼睛周圍長期有黑色素沉積。這一部分人想要消除黑眼圈，最好使用含高蛋白成分的抗氧化劑，或者含鞣酸的美白產品，它能滲透眼周的皮膚中，中和暗沉在皮膚裏的黑色素。

　　黑眼圈的顏色偏紫的話，是由血管膨脹造成的淤青。這種類型的黑眼圈常見於吸煙者，還有赤道附近的人羣。尋常的眼霜並不適用紫色黑眼圈，根據專家的看法，目前為止還沒有任何產品能根治紫色眼圈。使用含維他命K和維他命A產品，會有少許效果。

　　治療黑眼圈，最快速的方法還是激光。Fraxel激光可專門針對褐色暗沉，而針對紫色的淤青，則需採用Vbeam激光，大約需要兩到三次治療。

　　7、今天，你Botox了沒？

　　如今，注射肉毒素已經蔚然成風，畢竟，這是改善皺紋，最快也最有效的方式，但專業的美容醫師還是不提倡顧客輕易嘗試這樣的做法。

　　很多人擔心會遇到肉毒桿菌中毒現象。一旦肉毒素進入臉上的其他部位，也許會導致面癱或痛風。的確，注射肉毒素的人羣中，有1%—3%會在注射後的四個月裏出現眼瞼下垂的症狀，因此要謹慎。

　　美國FDA在今年5月公佈了《肉毒素安全性再審方案》，他們似乎也打算重新對肉毒素的使用進行規範，而在中國，許多去注射肉毒素的使用者，對危險性並沒有明顯的認識，認為只要找個有經驗的醫生就足夠了，而注射肉毒素，最重要的一點，就是要先考慮它的安全性。

　　8、養膚粉底

　　許多粉底類產品中，宣稱添加了抗衰老的成分，在化妝的同時滋養肌膚。一方面，具有遮蓋功能的粉底可以把黑眼圈、色斑和皺紋隱藏起來，是熟齡女性的必備之物。皮膚美容醫師HeatherWoolery-Lliyd認為，“化妝品配方里活性成分足夠的條件下，可以達到偽裝真實年齡的目的。”例如在粉底中添加適量的維他命A成分，能夠在3到4個月之間緩解皺紋和魚尾紋。還有在粉底中添加美白成分，能起到一定的消除色斑和黑眼圈的作用。不過，另一方面，粉底的主要作用還是掩飾和遮蓋，這是挑選粉底的首要原則，改善肌膚狀況的重任，你還是可以交給日常保養品。

　　9、選擇抗老產品，一定注意滲透力

　　單看成分表，精心挑選的抗衰老產品，並無明顯不同，但為什麼A和B效果如此不同，秘密就在產品的滲透力。產品的滲透力成了保養有效沒效的關鍵點，由此基底類產品應運而生。

　　在同一張試紙上，一邊先塗基礎底液再塗保養品，另外一邊直接塗保養品，可以很直觀地看到，塗了底液的那一邊，很快就滲透下去，而且滲透的程度很深，可直接透過試紙。而另外一邊，就只停留在表層了。基底產品，或許會徹底的改變保養肌膚的未來。

　　10、你有死魚臉嗎

　　隨着年齡的增長，肌膚不僅會鬆弛，還會變得僵硬，這裏就要介紹除了著名的氧化概念，美容界的另一熱點話題——糖化。LaPrairie的DrSvenGohla曾表示、與自由基過度反應導致的肌膚氧化不同，糖化會在肌膚原先的膠原蛋白和彈性纖維中增加糖渣，從而引起一些“半化學反應”。這些“半化學反應”會退化膠原蛋白和彈性纖維這些肌膚的連接組織，使它們變得脆弱和僵硬，肌膚也就失去原本的彈性。

　　而Chanel則以有趣的試驗，解釋了皮膚的糖化過程，沒有添加任何輔料的原糖，在最初的狀態中，是柔軟而富有彈性的，擠壓或者按捏，均不會影響它恢復原本的形狀。而糖逐漸冷卻的過程，就如肌膚被糖化的過程，不再柔軟，變得脆弱，當它完全冷卻後，任何試圖改變糖的形狀的動作，都會導致斷裂、破碎的後果。而抗糖化護膚品，要做的，就是將皮膚變成柔軟的棉花糖，不因為糖化反應而變得脆弱，僵硬。

　　4款抗衰老食譜 永葆青春女人必吃

　　抗衰老食品：西蘭花

　　推薦理由：西蘭花富含抗氧化維生素C及胡蘿蔔素，開十字花的蔬菜已被科學家們證實是最好的抗衰老和抗癌食物，而魚類則是最佳蛋白質來源。

　　美味菜式：西蘭花豆酥鱈魚

　　原料：鱈魚1片、西蘭花、姜、蒜

　　調料：豆豉、鹽、味精、料酒、糖、胡椒粉、色拉油

　　做法：

　　1、鱈魚用適量鹽和料酒醃一下，然後上籠蒸8—10分鐘，取出待用。

　　2、鍋內放油，下入葱末、薑末和搗碎的豆豉炒香，再用鹽、味精、胡椒粉調味，待豆豉炒酥後澆到加工好的鱈魚上。

　　3、西蘭花用鹽水焯熟，碼在鱈魚周圍即成。

　　抗衰老食品：洋葱

　　推薦理由：洋葱可清血，降低膽固醇，抗衰老，而海鮮能提供大量的蛋白質，同時富含鋅。

　　美味菜式：洋葱海鮮湯

　　原料：洋葱、鮮魷、鮮蝦仁、蟹柳、草菇、雞蛋3個

　　調料：鹽、味精、胡椒粉、料酒、清湯

　　做法：

　　1、雞蛋打散，加鹽、味精、胡椒粉、清湯拌勻，上屜蒸熟，取出待用。

　　2、分別將洋葱碎、草菇片、海鮮段焯熟，撈起後放在蒸好的蛋上。

　　3、鍋內放清湯，用鹽、味精、胡椒粉、料酒調味，煮開後澆在海鮮及蛋羹上即成。

　　抗衰老食品：豆腐

　　推薦理由：除了魚蝦類，豆腐也是非常好的蛋白質來源。同時，豆類食品含有一種被稱為異黃酮的化學物質，可減少強有力的雌激素活動空間。若你擔心自己會患乳腺癌，可經常食用豆類食品。

　　美味菜式：黃金豆腐

　　原料：豆腐、鹹蛋黃、香葱

　　調料：鹽、味精、胡椒粉、色拉油

　　做法：

　　1、豆腐切丁，用鹽水焯一下，撈起後裝盤。

　　2、鍋內放油，下入鹹蛋黃碎炒散，加適量鹽、味精、胡椒粉翻炒1分鐘。將炒好的蛋黃澆在加工好的豆腐上，再撒少許葱花即成。

　　抗衰老食品：圓白菜

　　推薦理由：圓白菜亦是開十字花的蔬菜，維生素C含量很豐富，同時富含纖維，促進腸胃蠕動，能讓消化系統保持年輕活力，並且幫助排毒。

　　美味菜式：圓白菜炒臘肉

　　原料：圓白菜、臘肉少許、青蒜、紅尖椒

　　調料：鹽、味精、豆豉、色拉油

　　做法：

　　1、圓白菜洗淨、切塊。青蒜切段，紅尖椒切塊。

　　2、臘肉過水後切成薄片。

　　3、圓白菜和臘肉分別用沸水焯一下。鍋內放少許色拉油，下入臘肉炒香，加適量鹽、味精、豆豉，放入圓白菜和青蒜翻炒數下，起鍋裝盤，擺上紅尖椒做裝飾即成。

　　結語：女人的保養一定要從年輕的時候就做起，不要等到皺紋已經佈滿臉龐的時候才知道保養的重要性！