健身文化逐漸普及後，越來越多人也意識到身體健康的重要性。健身能夠讓一個人的身體變得更健康，並且還能幫助我們增肌減脂，塑造出完美的身材。所以，不僅是年輕人，也越來越多的中老年人也加入到健身的隊伍中。
年輕人堅持健身的原因更多是為了塑造好身材，而中老年人堅持健身的原因更多是為了保持着健康的身體狀態。無論怎麼説，堅持健身都是一件好事情，至少比不運動的人優秀很多。
身體過於肥胖也會影響身體健康，所以，減肥也是現在人們非常重視的問題。在減肥過程中，有很多人都會選擇跑步來減肥，也是深受人們歡迎的一項男女老少皆宜的運動。
但是，跑步的減肥效率不是很高，耗時也比較長，不適合工作忙碌的人羣。因為每次跑步至少要花費1個小時以上，才能提高燃脂效率。朝九晚六的上班族完全沒有時間跑步，怎麼辦？其實，減肥運動有很多，也不只是跑步能夠幫助我們成功減肥。
有很多運動的燃脂效率都很高，並且耗時也比較短，就比如HIIT訓練，能夠在短時間內讓身體進入最佳燃脂狀態，做10分鐘的燃脂效率比慢跑30分鐘更好。
接下來介紹一種高效燃脂運動，既屬於有氧運動也屬於HIIT訓練，能提高燃脂效率，幫我們成功瘦下來。這個高效率燃脂運動卻受到“冷落”，它就是人們所熟悉的運動——跳繩。
跳繩，想必許多人小時候都有接觸過。跳繩不僅是一項高效燃脂運動，同時也是一項能夠塑形的運動。跳繩屬於全身性運動，在跳繩期間，全身肌羣機會都會參與進來，所以，減肥的同時也能塑造出好看的身材。
跳繩到底有什麼好處呢？為什麼那麼多人都討厭跳繩？
跳繩的好處：
1、跳繩促進心肺功能
跳繩的增強心肺功能的最佳方式！跳繩能在短時間內調動全身肌肉參與到運動中，這對增強心肺功能起到重要幫助。跳繩提高血液循環能力，對於體內臟器保護也有益處。
2、鍛鍊全身肌肉
前面也説過，跳繩不是針對某個肌羣鍛鍊的動作，不屬於孤立動作，更像複合動作，是一項能鍛鍊全身肌羣的運動。在跳繩期間，身體能短時間內就能鍛鍊到手臂肌肉、腿部肌羣、胸肌、腹肌、臀肌等，幾乎包括全身肌羣。健身跳繩不會讓你的肌肉變得很強壯，但會提高身體肌肉含量，使身材變得更緊緻，並且也能提高自身肌肉耐力。
3、減肥效率比較高
如果拿跳繩和跑步的減肥效率相比，跳繩的減肥效率會更高，並且最大的優點就是耗時短，對於每天時間緊迫，又想減肥的人來説，是一項不錯的減肥運動。一般情況下，做15分鐘正常速率的跳繩，比慢跑40分鐘所消耗的熱量更多。最重要的是，跳繩其實也類似於HIIT訓練，每次鍛鍊過後，身體會產生“後燃效應”，持續燃燒體內多餘熱量。
4、有效塑形
塑形，很多人會第一時間想到力量訓練。的確，力量訓練是塑形的關鍵，但也有很多全身性有氧運動也能達到塑形的效果，就比如跳繩。前面也説過，跳繩過程中，全身的肌羣會參與進來，所以，自然而然就能塑造出好看的身材。
5、對膝關節也一定的強化作用
有人説運動會傷膝蓋，所以，還不如躺着坐着好。其實，最傷膝蓋的行為不是運動，而是長期久坐。膝蓋就好比如機器，如果長期不用，自然就會“生鏽”，容易出現各種毛病。堅持跳繩，能夠有效強化膝關節，增強腿部肌肉和力量，減緩身體的衰老速度，讓雙腿變得更矯健。
6、緩解壓力，促進身心健康
現在的人壓力都非常大，生活壓力和工作壓力，把一些人壓着喘不過氣，正所謂“成年人的崩潰就在一瞬間”，身心健康非常重要。而跳繩期間能促進內啡肽分泌，能使心情愉悦，幫助自己釋放壓力，促進身心健康，提高生活質量！
跳繩的好處那多，為什麼總是遭到“冷落”呢？其實，有些人覺得跳繩是小孩子玩的，其次，最大的原因是跳繩對膝蓋的損傷很大，畢竟跳繩對膝蓋的衝擊力會增大。
的確，跳繩不適合所有人羣，特別是體重基數過大的人，並不適合跳繩，因為很容易導致膝蓋受傷，但也不意味着跳繩會膝蓋的損傷大。無論是跳繩或者是跑步以及各種需要用到膝蓋的運動，其實都會對膝蓋造成一定的損傷。所以，並不能一口咬定跳繩傷膝蓋。合理的跳繩反而還能起到強化膝蓋的效果！
跳繩耗時少，燃脂效率高，還能塑形，促進身心健康，你確定還要“冷落”它嗎？
不知道大家覺得跳繩的減肥效率好不好？歡迎評評論留言！