榴槤——營養密度高
現代人的特點之一，就是運動量較小，在食物的選擇上，應該注重“低能量密度，高營養密度”。營養密度是指單位體積食物中所含的營養素多，比如饅頭和餃子， 饅頭原料單一，餃子裏有肉有菜，後者在營養密度上肯定高於饅頭。
榴槤是一種營養密度高且均衡的熱帶水果，口味獨特，營養豐富。榴槤果肉中含有較豐富的維生素 A 和維生素 C，鈣、鉀、鋅等礦物質的含量也很高，補充維生素 C 的同時，榴槤可作為高級天然補鈣和補鉀劑。榴槤中氨基酸的種類齊全，含量豐富，含有全部的 8 種人體必需氨基酸，其中，穀氨酸含量特別高。穀氨酸是核酸、核苷酸、氨基糖和蛋白質的重要前體，能提高人體免疫力。
榴槤的熱量和糖分也很高，能量密度也較高。能量密度高是指單位體積食物中所提供的能量多。每百克榴槤約能提供 100 千卡以上的熱量，所以肥胖和血壓、血糖比較高的朋友只能淺嘗輒止。也正因為榴槤營養太好，不宜貪多，正常人每天吃榴槤不宜超過 100 克，一次吃太多很容易造成身體燥熱。
牛油果——含有不飽和脂肪酸
牛油果營養極其豐富，每百克果肉中含有脂肪 24 克、糖類 5 克、膳食纖維 1.8 克，還有豐富的維生素和多種礦物質，屬於典型的高熱量、低糖分水果，營養價值很高，能快速補充能量。
最值得肯定的是牛油果所含有的脂肪中 80% 都是不飽和脂肪酸，就像橄欖油一樣，吃牛油果可以幫助清除血液中的膽固醇，使血液膽固醇處在一個良好的水平。
香蕉——快樂、快速補充能量
香蕉是一種食用方便、四季可見的水果，口感好，味道好，很多人都喜歡。
香蕉由於糖分含量較高，能夠快速補充能量，運動後吃一根香蕉是不錯的能量補充方法。很多運動賽事都會為運動員準備香蕉，以便運動員賽後補充能量。
香蕉中含有 5-羥色胺和能幫助合成 5-羥色胺的物質，這個 5-羥色胺可是人體的“開心激素”，能夠幫助減輕心理壓力，睡前吃一根香蕉還有鎮靜的作用，有助於提高睡眠質量。
香蕉中還含有豐富的磷元素，有利於心腦血管的發育。香蕉中膳食纖維較多，有一定的通便效果。
香蕉中鉀的含量豐富，可以調節體內的電解質平衡，有助於排出體內過多的鈉離子，因此對高血壓患者有好處。但是鉀元素在幫助人體降血壓的同時，會無形中增加腎臟負擔，所以患有急慢性腎炎、腎功能不全的人不適合多吃。