炎熱的夏季，酷熱、濕熱讓人容易煩悶不適。即使雨水較多的地方，儘管相對要涼爽一些，可空氣中的濕熱，卻又給人一種“粘粘”的感覺。什麼身重體乏、頭昏腦漲都出來了。
尤其一些女性朋友，即使沒有明顯的出汗，皮膚也總覺得黏糊糊的，還隔三差五長點痘痘、色斑之類。不但影響身體健康，也影響美容。這些問題，其實都和一個因素有關：濕氣重。中醫説，長夏主濕。也就是大暑之後、大概是中伏天開始的一段時間裏，空氣中的濕氣比較重，人體內的濕氣也“躁動不安”起來。於是，這些濕氣重的症狀或者感覺就出現了。
然而，夏季的氣候炎熱、濕氣重，都是總的環境趨勢，絕大部分人也無法完全避免。如何能“順天應人”地養生，避暑的同時還能祛濕呢？總的來説，夏季養生，如下“三宜、三忌”要做好：
1、宜微微出汗，忌大汗淋漓：
夏天氣温高，出汗是正常的生理現象。身體也需要借這個方式發散多餘的熱量，以維持正常的體温。因此，夏天適當鍛鍊，適當多出點汗，是有利於健康養生的。而濕為陰邪，出汗時可以帶走一些體內的濕氣、很多人因為夏天太熱了便失去運動的意願。其實，適當參加一些和緩的運動、或者在早晚氣温低時運動一下，出點汗有助於祛濕。
但需要注意的是，中醫説“汗為心之液、多汗亡陽”等等。雖然出汗能活躍陽氣，祛除濕氣，但過度出汗、大汗淋漓卻會傷及陽氣，不利於健康。因此，夏季養生，宜適當出汗，卻忌大汗淋漓。
2、宜清熱降火，忌寒涼直折：
夏季，尤其是三伏天，氣温高是最常見到的。外界的氣温越高，身體也會有熱烘烘的感覺。於是，空調冷飲之類的避暑方式，幾乎成了我們現代人必不可少的了。空調、冰箱這些人為的製冷的科學方式，的確很大程度上增加了我們的生存舒適度，也有助於避暑。但凡事“過猶不及”，過度依賴空調、冰箱，比如夏天長期呆在空調房裏，身體幾乎都沒有出汗的機會；冰凍西瓜、冷飲之類的食物，也更讓人增添清涼之感。
可是，夏天外界氣温高，根據陰陽互生的特性，體表陽熱、體內自然就相對陰寒了。所以，夏季的伏陰之邪也是不能忽視的。而過度依賴空調冷飲，無異於以水淬鐵。用中醫的話來説，就是“寒涼直折”，對機體的陽氣是很大的傷害。實際上，就是增加了體內的伏陰之邪。因此，夏季養生，以清熱降火，但也要忌寒涼直折。
如紅豆薏米芡實之類，都是適合夏季清熱降火、而又去濕氣的藥食。其中紅豆就是赤小豆，主要能健脾祛濕，《本草綱目》認為，它能“去煩熱、利水濕、開心竅”。
薏米的學名叫做薏苡仁，從薏米的名字就可以看出，它是一種和“米”相近的藥食。在糧食匱乏的年代，是可以替代主食的。它性味甘淡，主要能健脾滲濕、清熱利水，舒筋止瀉。
芡實：芡實又叫雞頭米，《本草綱目》説它能“解暑熱酒毒，健脾止瀉”。也是常用的祛濕健脾美食。
上述幾味藥食，可以用來熬粥，也可以用來泡茶。不但清熱解暑，還能健脾祛濕，更好地養護陽氣，濕氣清理好了，皮膚也更清爽白皙起來。
3、宜淡泊情志，忌大喜大悲：
夏季外界氣温太高，陽熱本來就是發散性質的。所以，很多人夏天常有心煩意燥的所以，夏季養生，清熱降火、健脾祛濕的同時，還應該淡泊情志。如何淡泊情志呢？
首先就是心理情緒的調整，有條件的人多靜坐吐納調息，晚睡早起，契合《黃帝內經》“無擾乎陽”的養生宗旨。建議能在晚上11點之前入睡，早上六點之前起牀。中午午睡一小會，以30分鐘到1個小時為度，能更好地調攝心神。清晨和傍晚，也就是在日出之前和日落之後，在公園、河邊、庭院處走動一下，放鬆心情。同時還要避免劇烈的情緒波動，無論是過度的高興還是悲傷，都是不適宜的。大喜大悲時，體內激素分泌紊亂。最明顯的特點就是出汗增多，頭額、手掌心出汗等等。這種汗出其實也是一種損耗心氣的行為。
因此，夏季養生，宜晚睡早起，舒緩鍛鍊，平心靜氣，做到淡泊情志；同時還要看淡得失，以恬淡怡情為養生之本。