預防“節後綜合徵”，專家教你這樣做

假期走的太快，就像龍捲風！一眨眼春節假期已經結束，2月9日是大年初九，相信大家也已經開啓了上班模式，但是很多人感到精神不集中，疲勞困倦，食慾不振，與節前的工作狀態截然不同，江蘇省中醫院脾胃病科副主任劉亞軍提醒，這些現象都是“節後綜合徵”的典型表現。

劉亞軍副主任介紹，所謂“節後綜合徵”是指人們在長假之後出現的各種生理或心理表現，春節長假期間，很多人辛苦了一年，難得好好放鬆一下，所以暴飲暴食、熬夜玩耍不可避免，導致平時規律的飲食和作息通通被打破，然後假期結束，回到以往工作環境中的人們就會身心失衡，出現各種亞健康狀態。

劉亞軍副主任提醒廣大百姓，春節假期結束，進入工作狀態，應注意以下幾點：

注意均衡飲食

春節期間，少不了親朋小酌、過食油膩，消化不良、發胖及其他不利健康的危險因素隨之而來，假日過後，要注意調整飲食結構，不要進食過於油膩的食物，需要飲食清淡；更不可暴飲暴食，需要三餐定時定量，以免對胃腸造成更大的負擔。同時，需要多吃新鮮水果和綠葉蔬菜，因為蔬菜中富含維生素、礦物質和膳食纖維。中藥藥膳也是非常好的選擇，可以根據個人體質選用。

注意作息規律

春節期間，很多人熬夜玩耍，甚至通宵，這必然會使平時的生物鐘紊亂，導致節後復工精神萎靡，狀態不佳，而到了晚上睡覺時間卻精神抖擻，睏意全無，這是睡眠紊亂的表現。節後上班，要儘快調整規律的作息時間，晚上睡覺最好提前兩小時就躺在牀上，不在牀上玩手機，定好鬧鐘，早睡早起，適應春天的生髮之氣，睡眠紊亂一到兩週可以恢復正常。

注意保持運動

春節期間，不少人除了吃喝玩樂，其他時間都是宅在家中，缺少運動又攝入過多，體重蹭蹭上漲是必然結果。專家表示，最好的休息並不是完全靜止不動，而是需要動靜結合，才能讓身體和精神得到更好的放鬆，傳統的中醫功法太極拳、八段錦都是很好的運動方式。在節後，要注意保持健康的體重。

加強健康防護

長假以後，身體處於調整期，旅途勞累，身體抵抗力較弱，所以廣大朋友需要節後逐步調整生活節奏，注意休息，外出時注意隨時增減衣物，加強室內通風，加強鍛鍊，養成良好的衞生習慣，提高免疫力，不給病菌乘虛而入的機會，正如中醫所説的“正氣存內、邪不可幹”。

通訊員 周雁飛

南京晨報/愛南京記者 錢鳴

編輯 王小林