有便秘困擾的人，少吃3種東西，多做2件事，腸道一天比一天干淨！

少吃三種東西1、少吃過於精細的食物：若精良等吃得過多，而粗糧、蔬菜等植物纖維吃太少，會導致腸中食物殘渣對腸壁的機械性刺激減少，不足以引起排便反射。排便需要腸道有動力去蠕動，而腸道的蠕動又需要一定的神經刺激。越精細的飲食習慣就會越讓腸道都“消極怠工”，因此要緩解便秘就必須保證粗纖維食物的攝入，如玉米、紫米、高粱、糙米等。

2、少吃辛辣刺激、温熱性食物：常見的有辣椒、花椒、胡椒這些辛辣刺激食物，還有羊肉、牛肉、荔枝等温熱性食物，進食後會加重胃腸燥熱，傷津耗液，使大便更加乾結，排便困難。3、少吃易脹氣、不易消化的食物：常見的有甘薯、土豆、洋葱等食物，這些食物在食入後就會產生胃腸脹氣，加重便秘腹脹、腹痛的症狀可多吃蘿蔔、山楂等促進消化的食物。

多做2件事1、每天設定一個時間，有意識、規律性排便：由於長期便秘，所以心理暗示加上精神壓力太大，漸漸大腦就自己覺得上不出來廁所，所以我們要注意給大腦培養上廁所的意識，因此從現在開始，就算每天不想去廁所，也要保持放鬆的心情在廁所醖釀，每天早中晚設定固定的時間，蹲5分鐘並且保持專注，切勿一邊蹲便一邊玩手機，這個看似簡單的過程可以恢復腸道動力，不花1分錢就能解決便秘問題。