維生素 D 是鈣的好朋友，鈣在體內的吸收需要維生素 D 的幫助。就算鈣量攝入足夠，如果缺乏維生素 D，也可能引起缺鈣。但過多的維生素 D 不能提高鈣吸收、增加骨密度，反而會加速骨質流失。物極必反，過多的維生素 D 會擾亂鈣磷代謝，抑制鈣吸收，還可能出現結石、高血鈣的危險。穀物中含有植酸，粗糧的膳食纖維高，所以粗糧吃得過多，對腸胃產生負擔，還會影響身體吸收鈣質。肉中的鈣含量不高，吃肉太多的話，蛋白質攝入過多，會增加尿鈣的大量流失。一些綠葉菜，比如菠菜、空心菜，草酸含量高，也會降低鈣吸收，烹飪時增加一步焯水會好很多。
鈣是人體內含量最多的金屬元素，但我們不能只看重鈣，忽略了其他元素。這些元素們既是朋友，也存在競爭關係。如果鈣補得過多，就會搶佔了鐵、鋅、鎂這些微量元素的吸收機會，造成缺鐵、缺鋅等症狀出現。
骨組織是需要支撐的，長期運動量不夠，肌肉力量不足，人體的骨量會降低得更快。