我們上學的時候曾經學過九九乘法表,不背下來,老師是不會放過你的,但是養生的九九乘法表不知道大家瞭解嗎?但一談到養生,卻好像有各種複雜的説法和規則。其實,養生也有一個乘法表。做到以下九多九少,養生九九乘法表,每個人都該背下來!
01
少肉多豆
這似乎已成了眾人皆知的秘密。我們身邊有不少肉食動物,漢堡、烤肉、烤鴨、紅燒肉,頓頓無肉不歡。建議,一個人每天最好只攝入瘦肉75克,即一副撲克牌大小的一塊。其中,體力勞動者、男性可以多吃紅肉,腦力勞動者、女性及身體機能退化的老人,應多吃白肉。尤其是患有肥胖、心臟病、高血壓等的人,更應少吃肉,多吃豆製品。豆子被稱為地裏長出來的肉,特別是用大豆做的各種豆製品,比如水豆腐、豆腐絲、豆腐乾、豆腐皮之類,都是提供蛋白質的好食品。
02
少鹽多醋
鹽不僅會偷走你身體裏的鈣,還會帶走正常的血壓。做飯時,除了少放鹽,也要儘量控制醬油、番茄醬、辣椒醬、咖喱等調味品的攝入量。更要小心看不見的鹽,比如餐館中紅燒菜、燉菜等菜品,薯片、罐頭及快餐方便食品中都含較多的鹽。醋則稱得上是廚房裏的保健調味品了,炒菜時不妨放一點,用米醋醃泡菜可以降血脂,用陳醋配着麪食吃能助消化,做魚和骨頭湯的時候放點醋,還有助於其中鈣質的吸收。
03
少衣多浴
一提到少穿,自會讓人想到春捂秋凍。其實,秋凍不是讓人挨凍,而是指緩緩添衣。適當的涼爽刺激,有助於促進身體代謝,提高對低温的適應力。當户外早晚氣温降低到10℃左右時,就應該結束秋凍了。洗個熱水澡既能解乏,又助睡眠,最重要的是在洗澡時做點小動作,用手掌在腹部按順時針方向按摩,並淋浴腹部,可以防便秘,在水流中搓臉能加速血液流動,能緩解疲勞。
04
少食多嚼
想管住自己的嘴,不妨嘗試以下幾招:在感到有點兒餓時開始吃飯,而且每餐在固定時間吃;每次少盛一點,或使用淺盤和透明餐具;吃飯至少保證20分鐘,因為從吃飯開始,經過20分鐘後,大腦才會接收到吃飽的信號。一般來説,每口食物咀嚼15—20次,有助消化,避免發胖,還能緩解緊張、焦慮的情緒。
05
少藥多練
不管平時多大方,吃藥時最該摳門點,遇到傷風感冒這樣的小病,最好扛一扛,別隨便吃藥。老年人還應遵守歲加量減的原則,60歲以上的老年人,其用藥量相當於成人用藥量的3/4,不可自行增加,並且同時最多隻能服4種藥。如果沒有養成鍛鍊的習慣,吃藥也等於白吃。最新研究顯示,只要每天堅持鍛鍊15分鐘,平均可延壽3年,比如快走、慢跑、騎自行車等,都稱得上最好的藥物。
06
少車多步
一項研究顯示,有車一族越來越多,大約25%的人已經丟掉了走路的習慣。研究發現,整天開車到處走的人比喜歡走路的人,生病的時間長2倍。現代人以工作忙為藉口逃避運動,其實,每天進行30分鐘的有氧運動(如快走),免疫系統的工作效率更高。
07
少欲多施
平時不妨多給予別人幫助,如借給陌生人紙、筆,給街頭乞討者食物或錢,參與募捐活動等等。小小的善行能讓你感到自己生存的社會價值,給你帶來情感滿足,煩惱自然就煙消雲散。另外,好吃的東西不要自己獨享,分點給別人,不但與他人分享美味,一方面也控制了自己的熱量攝入;別犯懶讓同事幫你帶飯捎東西,離開座位,自己跑一趟,看看可以為別人順手做些什麼。這樣一來,不僅能活動筋骨,防止肥肉上身,還賺了個好人緣。
08
少慮多笑
太看重位子,總想着票子,倒騰着房子,放不下架子,撕不開面子,眷顧着孩子……焦慮掛在每個人的臉上。為什麼不嘗試換種表情呢?4歲的孩子每隔4分鐘就會笑一次,成人也應每小時都笑一笑。笑不僅能增進肺活量,還能幫你減肥,給心臟鬆綁。開懷大笑15分鐘能夠消耗40卡熱量。
09
少言多行
健康計劃不能只是口上説説,動輒以沒時間、堅持不下去等當作藉口。與其整日抱怨體重降不下來、啤酒肚漸漸隆起,不如利用這些時間行動起來吧!不然的話,你永遠只能看着別人的好身材、好氣色乾瞪眼。從今天起,每天努力改掉一個壞習慣,就當給自己儲存一份健康保險。