累了一天的工作,晚上回家睡個好覺想必是每個人都想要的。但是不少人睡眠醒來,並沒感在覺神清氣爽,而是頭昏眼花,腰痠背痛,這是怎麼回事呢?究其原因,可能是因為睡姿不當造成的。下面我給大家介紹一下有 關睡姿的相關知識‘
中醫有不通則痛之説,良好的睡眠姿勢,保證周身氣道通達,血絡順暢,可以調氣養神,濡養脈絡,消除疲勞,滋養精神。睡姿最好採取半側卧,可保證全身放鬆,氣血順暢。不過無論怎樣的睡姿,舒適放鬆就好。
1. 如果你喜歡仰面朝天睡…… 採用這種睡姿的人通常非常疲倦,或者有醉酒等情況,在仰卧狀態便很快進入了深層睡眠。這時,睡眠者的兩手會不自覺地放到胸前。 中醫解讀 睡眠中,面孔中開竅的部位多朝上,而氣與津液走勢下行。比如:熟睡時,由於臉孔朝上,因舌根下墜或口水流入氣管容易造成打呼或嗆咳,甚至引發氣滯而猝死,非常不利於肺部氣血的運行,從而影響到肺的功能,所以睡覺的時候要翻身,更換睡眠姿勢。
2. 如果你喜歡趴着睡…… 趴着睡好像嬰兒,這樣睡覺的人比較容易流口水。而且,如果你的胸部被平壓在牀榻上,胸部憋悶的情況就有可能發生。 中醫解讀 趴着睡最大弊端是對心臟構成壓迫。如果時間過久,或者由於肥胖等原因胸部壓迫過重,就有可能影響到周身氣血的運行,出現心臟不適、呼吸困難等情況。中醫説心衰是由於氣不足引起的,所以在睡眠中首先應該保證你有一個良好的呼吸狀態。趴着睡如果感到有憋悶的情況,睡覺時可以採取高枕位,保證心臟氣血順暢。
3. 如果你喜歡蜷着身子睡…… 蜷縮着身子睡覺可不是一個好姿態,不僅像個小蝦米,而且對你的背部和頸部也會帶來傷害。 中醫解讀 據醫學調查顯示:每5名國人當中,就有一個人曾在過去6個月內患有背痛及頸痛的問題。而睡姿不良是導致背痛或頸痛的主要原因。人的背部在伸直時,感覺最舒服,中醫認為,血脈不暢就會有虛症產生。所以不論是坐着、站着,甚至是躺着時,都應該把姿勢調整到最舒服的程度,不要老是曲着腰。對於長達7、8個小時睡眠而言也應該讓周身舒展而眠。
4. 如果你喜歡枕臂而眠…… 這是一個很不自覺的睡眠姿勢,你可能睡前枕着手臂想事,但在不知不覺中睡着了。一覺醒來,只覺得胳膊已經不是自己的胳膊,從肩頭到手指都不聽使喚了。 中醫解讀:枕着手臂入睡,一睡就是幾個小時一動不動,這會直接使人上臂的橈神經受到壓迫性傷害,導致前臂、手腕、手指麻痹。這正是中醫通則不痛,不通則痛的道理。睡眠中,我們的氣血與呼吸都逐漸進入一個平穩和規律的狀態,在沉睡中,肢體有氣血阻滯的情況因為不覺察而無法調節,便很快進入了麻痹期。所以不要養成將手臂枕到腦後的習慣。
5. 如果你喜歡完全側身睡…… 完全側身睡是壓住了半邊身子,如果你將一側的胳膊和腿都壓住了,開始時並不覺得,但當它成為一種習慣性睡眠姿勢的時候,就會出現氣血淤滯的問題。 中醫解讀:有關專家調查了2000例腦梗塞病人,發現95%以上的病人有着完全側身睡、壓住半邊身子的習慣。這樣的睡姿在本身已有動脈硬化的基礎上,加重了血流障礙,特別是頸部血流速度減慢,容易在動脈內膜損傷處逐漸聚集而形成血栓。為消除這一隱患還是改為時不時仰卧,時不時半側卧較為妥當。 推薦金牌睡姿半側卧 《千金要方·道林養性》説:屈膝側卧,益人氣力,勝正偃卧。是主張以側卧為宜。但其側卧之説,是指半側卧,保證了周身部位的放鬆、氣血的順暢、臟腑的通達的半側卧之説。
從生理學觀點看,右側卧是比較科學的。右側卧時,右肺空氣吸入量佔全肺的59%,右肺循環血量佔全肺的68%(由於重力作用,下肺的肺血流量肯定多)。而左側卧時,左肺的上述兩項指標相應為38%和57%。空氣吸入量所佔百分比與血流量所佔百分比相比,右側卧時較為接近(相差9%),左側卧時相差較大(相差19%),而人體需要的氧經氣體交換後是靠血液來運輸的,由此看右側卧優於左側卧。另外心臟位於胸腔內左右兩肺之間而偏左,左側卧時心臟易受擠壓,易增加心臟負擔,正常人側卧時以右側為合理。但側卧要注意睡的枕頭不宜太低,否則會使頸部感到不適。
你睡眠不好,找到原因了嗎?我想説的是睡覺也是有講究的,科學的睡眠有助於你身體的新陳代謝,從而有一個好的睡眼質量。所以我們在睡覺的時候就要養成右側卧的習慣,時間久了你的睡眠質量會大大改善的。祝朋友們一覺睡到自然醒。