及時調整生活作息， “節後綜合徵”巧破解

春節長假結束，和家人朋友分別，回到工作崗位，有些人卻感覺身體無法迴歸了。不少人感覺，長假過後彷彿得了怪病，出現各種生理或心理不適，這就是所謂的“節後綜合徵”。如何避免“節後綜合徵”、減少由“節後綜合徵”帶來的影響？下面我們來看看“節後綜合徵”都有哪些不良症狀。

症 狀 一

腸胃不適 容易積食

春節期間走親串友避免不了頻繁的聚餐飲酒。大吃大喝會破壞腸道菌羣平衡，腸道無法徹底分解大量攝入的脂肪等物質，腸胃就會出現問題，導致消化吸收功能受損，進而影響人體對維生素的吸收。很多維生素是預防慢性病發生的重要因素，比如維生素D缺乏可能增加患癌症、心臟病等疾病風險。此外，進食過多的高脂肪高蛋白食物，導致胃腸道的負擔較重。

因此，專家建議以下幾點：

每日晨起空腹喝一杯温開水，促進新陳代謝，縮短糞便在腸道停留的時間，減少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素，可以加少量蜂蜜、食鹽，根據個人喜好而定。

節日裏油脂攝入太多，再加上堅果類零食的攝入大增，如果消化不良，就會使毒素停留在腸道被重新吸收，給健康造成巨大危害。在節後選擇一些養胃促消化，能促進腸道迅速排出毒素的食物，如山楂、魔芋、黑木耳、海帶、豬血、山藥、蘋果、草莓、蜂蜜、糙米等。

堅持“少鹽、少油”原則，以蒸、煮、燉等烹調方法，少量多餐，食物細軟易消化為宜。對於受傷的胃黏膜，可用抗潰瘍藥類，如胃達喜、胃舒平等藥物。少喝咖啡、烈酒、濃茶等刺激性飲品。每天下午三點左右為自己補充一杯酸奶，幫助胃腸道恢復腸胃菌羣平衡。

症 狀 二

睡眠紊亂 精神萎靡

春節，對於大多數人來説，時間安排太滿，不是走訪親友就是出門遊玩，回家還要上網衝浪，甚至通宵玩耍，不給自己留一點休息時間。這種生活方式極易打亂個體正常生物鐘，造成神經系統紊亂，最終導致睡眠紊亂，睡眠不足。節後出現反覆失眠、早醒，同時又有情緒低落、精神不振等症狀。

專家建議，要為自己創造一個良好的睡眠環境，緩解睡眠紊亂和疲勞。

在窗簾上加個遮光層，關掉所有帶亮光的電器，讓卧室徹底黑暗，能有效促進入睡並提高睡眠質量。睡前不要做任何動腦的活動，不要談論讓人興奮的事情。可以適當做點輕柔活動，比如瑜伽動作，或牀上體操，讓大腦放鬆下來。白天儘量不喝咖啡和茶，不喝可樂和可可巧克力等含刺激興奮的食物，如果實在想喝，避免下午5點以後喝。儘量早休息，在固定的時間躺到牀上。睡前半小時不吃東西，不喝大量水，睡前去衞生間，避免起夜的干擾。提前1至2小時喝一小杯牛奶或紅酒，都有助於睡眠和養顏。睡前洗個熱水澡，或者用熱水泡腳，放上精油，可以讓身體和大腦放鬆。

症 狀 三

腰痠背痛 渾身不適

春節過後，開始了規律的上班工作，稍微坐久一點，就腰痠背痛，脖子僵硬，腿腳發酸。工作後回到家，覺得渾身不適，跟平時運動過後的疲勞感覺還不太一樣，休息一晚上，第二天恢復得也不是很好。

專家建議，儘快按照原來正常的上班節奏來安排作息。如晚上11點到凌晨3點要保證充分的休息；按時進食三餐；每天規律清理腸胃等。總之就是建議按照身體時間節律來安排作息，讓各系統能夠恢復正常運行的節奏，腰痠背痛、渾身不適等症狀就能夠儘快緩解。

隨着氣温回升，不妨增加户外活動的時間，不僅可以加快血液循環，還有利於肝臟氣血運行。不過由於立春後天氣乍暖還寒，這時比較適合進行節奏和緩的運動，如游泳、瑜伽、跳操，老年人可以放風箏、散步、慢跑、打太極、踢毽子等。每天1次，每次持續20至30分鐘，以運動後疲勞感在10至20分鐘內消失為宜。

規律作息和健康飲食，相信會很快恢復到理想狀態。

（本報綜合）

責編：張敏