節日裏的熬夜黨，請收下這份養生指南「浦東醫生話養生」

皮膚易過敏發炎，哪些東西必須“忌口”？便秘了到底吃什麼能通便？腰椎間盤突出了怎麼辦……日常生活中，總有些關於健康和養生的“小疑惑”，各種説法和偏方滿天飛，究竟該信哪個？別急，小布開通了“浦東醫生話養生”欄目，邀請浦東新區各大醫院的專家和醫生為你帶來專業的養生和健康知識，一起來看看吧！

春節裏，守歲、春晚、追劇、打遊戲、吃宵夜……如此多的節目安排，熬夜黨們肯定想每天把24小時過成48小時，熬夜一時爽，一直熬夜身體不爽，熬夜對身體健康是極為不利的。

跟隨上海市第七人民醫院治未病科馮雯醫生來解鎖這份“養生指南”吧，大家收藏好哦！

從中醫角度講，白天屬陽，應當多動，夜晚屬陰，應當休息。長期熬夜，導致人體陰陽失調。

長時間熬夜會破壞人體正常的生理週期和生物鐘平衡，使人疲憊、精神不振、抵抗力下降，進而導致記憶力減退、注意力不集中和反應遲鈍。

熬夜還會破壞人體內分泌和神經系統的正常循環，使皮膚出現乾燥、暗瘡、黃褐斑等問題。身體長時間得不到休息還容易出現口腔潰瘍、便秘、口臭等症狀。

熬夜使身體疲憊的同時，情緒也容易煩躁，性格變差。另外，長時間刷手機、電子產品等會使眼睛出現疼痛、乾澀、視力下降等問題，所以熬夜的危害是很大的。

如何避免熬夜對身體造成的傷害？最重要的還是養成良好的作息習慣，珍愛生命，遠離熬夜。在這裏，馮醫生也告訴大家一些養生小妙招，讓你在偶爾熬夜以後也能精神奕奕，神清氣爽。

01

戒掉吃夜宵的習慣

“胃不和則卧不安”，節日聚會難免大吃特吃，太晚進食影響睡眠和胃腸代謝，也會導致晨起皮膚浮腫。建議大家節日裏也要規律飲食，晚上八點以後儘量避免再進食。

02

日間適量運動

節日裏不要維持“0步數”，白天進行一些適合自身訓練強度的有氧鍛鍊，促進新陳代謝，增強心肺功能。

03

做好睡前準備

睡前可衝個熱水澡或者泡個腳，緩解身體疲勞，也可以助眠，讓本就睡眠不夠的自己，得到更多的深度睡眠時間。

04

中醫養生茶飲

平時可以用枸杞子、菊花、百合、麥冬、桑葚等做一些養生茶飲來服用，有清肝明目、安神助眠的功效。

05

時常穴位按摩

日常熬夜黨們可以經常按摩三陰交、太沖穴、合谷穴、神門穴等，每次5-10分鐘，起到疏肝、解鬱、安神的作用。

來源：浦東發佈