古籍《二十四節氣解》中説霜降是：“氣肅而霜降，陰始凝也”。作為秋季的最後的一個節氣，霜降起着曲成轉換的重要作用。肅，有嚴正、收縮之意，“春夏養陽，秋冬養陰”，此時陰凝所呈現出來的肅殺下沉的作用力，是我們要特別關注的。
注意四防
1、防秋燥
秋季燥邪易傷人體津液，津液耗損，就會出現燥象。元代醫家忽思慧在《飲膳正要》中説：“秋氣燥，宜食麻潤其燥。”因此，秋季養生應多吃芝麻、蜂蜜、銀耳、青菜之類的柔潤食物，以及蘋果、葡萄、香蕉等水分豐富、滋陰潤肺的水果。
2、防濕邪
秋天的雨水多，須防濕邪帶來的身體不適。如果脾傷於濕氣，就會為冬天的慢性支氣管炎等疾病的發作埋下病根。所以應該多吃蓮子、苡米、冬瓜、蓮藕、山藥等祛濕的食物。
3、防秋鬱
秋季養生防秋鬱首先要生活規律不要隨意打破，保持好心情；其次要適當多吃高蛋白食物，如牛奶、雞蛋、豬肉、羊肉和豆類等；還要參加一些有益身心的娛樂活動，如歌舞、登山等。
4、防賊風
秋天氣候早晚温差大，冷熱失常，往往使人措手不及，風往往會乘虛而入，使人生病，被中醫稱為賊風。因此，一定要注意保暖，特別是中老年人。
注意1不
不熬夜
春夏養陽，秋冬養陰。最傷陰血的就是“熬夜”，霜降，已經進入深秋的後半月，秋氣傷肝，此時要滋養肝血，特別注意不要熬夜。
注意2補
1、調補腎
捂着耳朵，食指中指疊起彈後腦，彈幾下後放開耳朵，裏面有嗡嗡的聲在響，反覆做九遍。每天1-2次。以舒適為度，如果不舒服就停止。此方法即鳴天鼓，要掩着耳朵叩擊枕骨，對頭部、耳部都有一定的刺激。而中醫認為，腎開竅於耳，腦為髓之海，所以此法有調補腎的作用。
2、補陽氣
兩臂從體側擺起，握住兩腳（可以用一條毛巾幫助）。上身前傾，逐漸加大幅度，緩緩起身，抓住大腳趾。重複2-3次後把手放在膝關節上，温暖膝關節。此法名為兩手攀足固腰腎，可通腎經和膀胱經，強筋骨、固腰腎、增加陽氣。
霜降食療
1、羊奶
專家建議患有過敏症、胃腸疾病、支氣管炎症或身體虛弱的人羣以及嬰兒更適宜飲用。羊奶中的維生素及微量元素明顯高於牛奶，美國、歐洲的部分國家均把羊奶視為營養佳品，歐洲鮮羊奶的售價是牛奶的9倍。
2、梨
霜降時節吃梨是個不錯的選擇。生食梨有清熱解毒、生津潤燥、清心降火作用；煎水或加蜂蜜熬膏，有清熱潤肺、化痰止咳的作用。若與荸薺、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。
3、柿子
在我國的一些地方，霜降時節要吃紅柿子，有“霜降吃丁柿，不會流鼻涕”的説法。柿子營養價值很高，所含維生素和糖分比一般水果高1-2倍左右。假如一個人一天吃1個柿子，所攝取的維生素C基本上就能滿足一天需要量的一半。?
4、蘿蔔
俗話説：“秋冬蘿蔔賽人蔘”。秋季，人容易出現喉乾嚥痛、反覆咳嗽等上呼吸道感染症狀，而蘿蔔有消食、清熱順氣、消腫散瘀的功能，感冒時吃點爽脆可口、鮮嫩的蘿蔔，不僅開胃、助消化，還能滋養咽喉，有效治療感冒。
5、栗子
栗子具有養胃健脾、補腎強筋、活血止血的功效，是霜降節氣的進補佳品。對腎虛有良好的療效，故又稱為“腎之果”。