小夥伴們有沒有這樣的體驗：睡到半夜，一個鯉魚打挺彈起來，趕緊掰住腳趾頭。沒錯，這熟悉的感覺——又㕛叒叕 抽！筋！了！每當抽筋時，大家總説要給補鈣。然而，真的是因為缺鈣嗎？
抽筋=缺鈣？
研究發現，一定濃度的鈣離子能夠維持肌肉正常的興奮度。如果鈣離子濃度低於2.25 mmol/L，肌肉在輕微的刺激下就容易發生痙攣。
儘管抽筋的確與缺鈣有相關性，但這只是原因之一。除此之外，還有以下幾個因素也會影響肌肉正常收縮。
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疲勞+寒冷
大腦會在人體感到寒冷時，發出指令讓全身骨骼肌陣發性收縮，以增加產熱，維持體温。如果此時肌肉因為代謝產物聚集、血管痙攣、缺鈣等原因，導致細胞興奮性增強，就容易發生肌肉痙攣。
而疲勞正是代謝產物聚集的常見原因。肌肉長時間工作，不僅會大量消耗肌肉內的糖原，還會產生大量肌酸、乳酸等代謝產物。所以，當寒冷遇上疲勞，就容易發生抽筋。
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水電解質環境失衡
水、鉀、鈉、鎂等共同組成了人體的水電解質環境，如果大量出汗或有發熱、腹瀉等症狀，水分和電解質就會有所流失，容易造成體內水電解質環境紊亂失衡，從而可能導致肌肉興奮性異常，誘發痙攣。
一般來説，此時只需補充適量淡鹽水即可。
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低血糖
肌肉工作需要消耗葡萄糖，當血糖濃度低於2.8mmol/L，處於低血糖狀態時，肌肉細胞的興奮性增強，也容易發生抽筋。此時最簡單的方法就是吃塊糖，提高血糖濃度。
反覆抽筋當心是疾病的信號
偶爾一次抽筋不必太在意，但如果出現反覆抽筋，就要小心了，可能是這些疾病的信號。
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腰椎間盤突出
腰椎間盤突出症患者發生肌肉痙攣主要表現為小腿抽痛。
這是因為腰部第4~5腰椎、第5腰椎與第1骶骨之間很容易發生腰椎間盤突出，壓迫腰部神經，甚至放射到小腿。而神經根長期受壓，神經外膜或神經束間纖維化，使得神經根感覺纖維應激閾值增高，就可能導致小腿抽筋。
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下肢動脈硬化閉塞症
有研究表明，經常腿抽筋的患者，尤其是夜間加重的中老年人，很可能是患有下肢動脈硬化閉塞症。
人在活動時，腿部肌肉的收縮和舒張能夠擠壓血管，加速血液流動，維持正常的血液循環。
而人在休息或睡覺時，腿部血流減慢，代謝產物容易積聚。尤其下肢動脈硬化閉塞症患者，由於血管管腔變窄，血流更少，代謝產物更容易聚集。當其達到一定濃度時，就可能刺激肌肉收縮，引起腿抽筋。
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糖尿病壞疽
糖尿病患者容易出現動脈硬化，如果表現在腿部，也會形成下肢動脈硬化閉塞症，導致腿部供血不足，代謝產物積聚，容易發生抽筋。
也就是説，糖尿病患者如果反覆發生腿部抽筋，需要警惕下肢動脈硬化閉塞症，及時治療，以免導致壞疽，甚至截肢。
兩個妙招，緩解突發抽筋
1. 反覆勾腳尖
腿部抽筋時，可伸直小腿，反覆勾腳尖或腳趾，多進行幾次，即可放鬆緊張的肌肉，幫助緩解肌肉痙攣。
如果抽筋有點嚴重，沒辦法自主勾腳尖，也可以用手捏住腳尖，稍微用力往後扳幾次。
2. 用力捶小腿
小腿抽筋時，也可稍微用點力捶打小腿，或揉捏小腿肌肉，幫助緊張的肌肉放鬆，從而緩解抽筋。
經常捶打小腿也有助於促進血液循環，緩解小腿疲勞，輔助預防抽筋的發生。
兩個小妙招，你記住了嗎？如果長期抽筋的話，一定要到醫院就診！