隨着年齡的增長椎間盤發生退行性改變失去原有的彈性圍繞椎間盤的纖維環也會變得脆弱和易被撕裂曾患病者更是腰部肌肉鬆弛輕微的誘因就可發病。因此日常生活中注意做好以下幾點：
動作宜“慢半拍”。運動前或做重體力工作前、或晨起後身體各部肌肉和關節都在鬆弛狀態如此時做突然的動作就有可能傷害椎間盤。日常生活中注意穿鞋時不要半蹲不要直接彎腰取物不要下蹲負重。
不要長時間保持一個姿勢。避免過度勞累。工作一段時間後稍作運動或按摩一下腰腿部或做一會兒體操並保持正確姿勢以緩解腰部肌肉的緊張。
走路時多運用腹部肌肉站立時不要雙腿同時並齊長時間站立。
睡軟硬適度的硬板牀飯後不要長時間看電視。
避免寒冷、潮濕的居住及工作環境在寒熱交接的季節注意避免腰椎疾病的復發。
另外介紹一種鍛鍊腰椎的簡單方法：坐在椅子上雙手交叉抱頸向前挺腹向後仰頭堅持2～3分鐘然後放鬆工作間隙重複做以上動作三五次對頸椎、腰椎都有很好的拉伸作用。