出汗才是夏天最好的保養方 康康出汗的6大好處

夏天本是個該要流汗的季節，大家卻都窩在空調房裏，出門也是打傘小風扇。甚至還有一些人，出門時塗上止汗露等產品，以防汗水把衣服弄濕。可是你知道嗎，出汗對身體也很有好處。感冒時都説出了汗就能好了，因為出汗會加速代謝，減少身體的負荷，所以三伏天這麼好的出汗機會你卻處處躲着太陽。（蒸妙微信號：zhenmiao88）

其實這些做法，完全違揹人體的生理規律。花盡心思讓自己不出汗的養生法，也是錯誤的。夏天出汗少，感冒、關節炎、失眠就會找上你，高血壓等慢性病的發病率也是成倍漲。

出汗的6大好處

出汗是人體排泄和調節體温的方式，當我們覺得熱的時候，或者在做運動的過程中，出汗是正常現象。

正常的出汗有利於身體健康，出汗能夠調動全身器官，改善循環。在中醫看來，適當出汗還能有助於排出體內的濕邪和熱毒，人也變得精神抖擻。細細數來，出汗有以下十大好處。

1、控制血壓

高血壓是一種由於血管內徑變窄、變硬，單位血流量受到限制而出現的一種現象，運動出汗可以擴張毛細血管，加速血液循環，增加血管壁彈性，達到降低血壓的目的。

2、促消化，助睡眠

出汗促進消化和睡眠。中醫強調勞逸有度，過勞會傷元氣，過逸會導致氣血運行緩慢。不出汗、氣血運行慢了會影響消化，導致人吃不香；神經活動也會因此受到影響，導致人晚上睡不香。

3、防骨質酥鬆

不少人以為，出汗會導致體內鈣質隨汗液流失。對此，專家指出，只有水溶性的維生素才會隨汗液流失，鈣雖然溶於水，但溶解度很低，不太會隨着汗液排出。相反，出汗有利於鈣質的有效保留，防止骨質疏鬆。

4、護膚美容

汗液是最好的天然美容液。正常人皮膚表面汗液與皮脂腺分泌到體表的油脂會形成一層乳化膜，防止了體表水份的丟失，從而使皮膚顯得光滑潤澤。

總不出汗的人，皮膚代謝緩慢，一些廢棄物難以排出。出汗可以清潔毛孔，達到美容護膚的功效。

5、減肥

當人體運動並達到一定強度時，脂肪便會燃燒轉化成熱量，通過汗液排出體外。

6、提高免疫力

夏天多出汗，還有另一個驚人的好處，那就是提高身體免疫力。

出汗的首要功能，就是充當體温調節器的角色。“冬天受點冷、夏天出點汗，才能保證人體的這種體温調節機制常用常新。”

很多人為了提高免疫力經常會吃一些保健品，一些保健品中所含成分不明，有些保健品含激素，反而抑制免疫系統。

汗為人體天然補藥

中醫學認為，汗為心之液。人體除黏膜外，全身都分佈着汗腺。出汗方式包括兩種，動汗（主動出汗）和靜汗（被動出汗）。

靜汗：

在 30 攝氏度以下，看不到汗珠的汗，平均一天出 600 毫升，多了就是不正常，比如：自汗（氣虛）、盜汗（陰虛）等；

動汗：

氣温超過 30 攝氏度，人體有意識的運動導致出汗，就是動汗，這樣出汗才叫好。

中醫講究“動汗可貴”，是説運動過程中出的汗最可貴，因為這是深層次出汗。

我們平常“蒸桑拿”，或是因温度過高而出的汗，都是淺層出汗。深層出汗相對於淺層出汗來説，更利於身體健康，所以夏天不妨參加一些運動，讓身體適量出些汗。

主動出汗後，不僅讓人感覺很舒服，還是真正的“人體天然補藥”。下面六個方法，讓您每天主動出汗，每天吃補藥！

健康出汗6大招

1、運動前喝熱水或熱粥

運動前，喝杯熱水或熱粥，讓毛孔進入蓄勢待發、將開未開的狀態；再鍛鍊一段時間，就能讓毛孔全部打開，汗出透了，一通百通。

但運動後，一定不要馬上吹空調、風扇或洗涼水澡，要耐心等汗消退。

2、巧用生薑促出汗

生薑在夏季是個好東西，既散濕暖脾胃，又走表開汗孔。不得不在空調環境上班的人，可以堅持喝點生薑水。比如茶葉加生薑片泡水、生薑紅棗水等，促進排汗。

3、從膝蓋開始自我發熱

久坐不動的人，可以用熱水袋、暖寶寶等來增加排汗。每天上班後，將一個暖寶寶貼在膝蓋上，讓人體自發生熱，深入到皮膚深處。

泡澡或泡腳，也能達到同樣的效果。在 40℃ 左右的水温下泡澡或泡腳，有利於身體排汗、緩解疲勞。

4、靜止一小時

夏天的時候，可以給自己制定一個計劃，每天定時關掉空調，靜靜地坐一個小時，培養身體主動出汗的能力。

5、曬15分鐘太陽

夏日陽光，是人體主動出汗最佳的動力。每天上午 9~10 點和下午 4~5 點，曬 15 分鐘左右太陽，並做一些簡單的舒展運動，能使身體能量逐漸被激活。

6、不要長期待在空調房裏

長期坐在空調房，這樣會讓毛孔變遲鈍，影響排汗系統的正常生理功能。

夏天可以選擇 10 點前或下午 5 點後去户外運動，讓身體微微出汗。不得不長時間待在空調房裏的人，可以多喝温熱的水，也能有效促進排汗，對消暑也很有幫助。

總之，除了患有心力衰竭等嚴重疾病的人羣外，大多數人都適合主動出汗，不過要依據自己的身體情況選擇最適合主動出汗方式。

出汗一天，勝過吃藥一堆！趕緊把老天送給我們的這份天然健康補藥拿出來，吃一吃、補一補啦。