大姐愛打麻將，卻萬萬沒想到在家門口…

説到打麻將，相信很多福州人都會眼睛發光，不少人飯後要來幾圈。週末就不用説了，約上二三好友，找個茶樓就可以開始“堆長城”了。不過，總是坐着打麻將不運動，真的不太健康，後果還可能挺嚴重。

近日，省級機關醫院防跌門診，就來了一位骨折病人，接診的骨科徐光輝副主任醫師立即為這位盧大姐安排了拍片，檢查顯示，其右側股骨頸骨折。

徐醫生就診圖，由院方提供

原來，盧大姐為了趕時間去和麻友打麻將，半蹲在家門口穿鞋，要站起來時感到吃力，於是一屁股坐在地上，結果就感到右臀部疼痛無比，動彈不得。於是，家人趕緊撥打120，將她送到省級機關醫院防跌門診。

通過檢查，徐醫生告訴盧大姐姨：此次跌倒的元兇是她患上了很多老年人才會得的疾病——肌少症，但她才50多歲而已。盧大姐百思不得其解，自己咋就肌少症了呢？

徐醫生解釋道，肌少症的典型症狀是下肢無力、底盤不穩，常常和骨質疏鬆症相伴出現。因此，稍不注意很容易就摔個四仰八叉，年輕人還好，但老年人，可就要命了。盧大姐正是因為肌肉減少，對骨骼起不到保護作用，就發生股骨頸骨折了，而且，很可能會骨折第二次、第三次……至於其為何會肌少症，有可能是和其愛打麻將，長期久坐缺乏運動有關。

據徐醫生介紹，有研究表明，人的肌肉量在40歲時會達到最高峯，如果不進行干預，肌肉量會逐漸減少，每年肌肉的減少量約1%，60歲之後加速流失，70歲時人體肌肉質量約下降40%。我國60歲以上老年人中，肌少症發病率為6.8%—18.5%，意味着平均每8個老年人中，就有1個人患有肌少症。

徐醫生説，要預防肌少症，一是平時要加強營養，多吃些優質蛋白、含鈣、維生素的食物，如：牛奶、魚、雞蛋、豆製品等，同時適當補充些鈣片、維生素D；在活動方面，老年人需要記住一個原則，那就是“慢”，預防跌倒，遵循“3個30秒”：睜開眼睛後，動手動腳30秒；慢慢坐起來，再次活動手腳30秒；最後站起來，重複動作30秒，“運動是獲得和保持肌肉量和肌力最有效的方法之一。缺乏運動、久坐不動的生活方式是肌肉的天然殺手。在預防肌少症跌倒方面，抗阻力訓練可以起到鍛鍊肌肉的作用。”

徐醫生還特別總結了一套訓練辦法：

一：坐姿腿屈伸

坐在高度合適的椅子或牀邊，大腿後方墊一個小枕頭，小腿自然下垂。足部背伸，大腿用力使下肢伸直，保持5秒，再恢復起始動作。如此循環，10個為一組，完成4—5組。

二：單腳站立平衡

採用站立姿勢，一開始可扶着物體支撐信心增加後，可嘗試不扶物站立。單腳站立，腳向前或向後抬起皆可。至少維持站立20秒，時間愈長愈好。換另一腳做單腳站立動態動作。

三：直腿抬高

平卧於牀上，保持足背伸，抬高下肢，至下肢與牀呈45度左右，保持5秒，緩慢放下。如此循環，10個為一組，完成4-5組。

四：靠牆靜蹲

上身直立，抬頭挺胸，雙腳與肩同寬開立，背靠牆壁站好，腳跟與牆間約一手臂距離，緩慢下蹲。按照自身情況決定下蹲的高度。按照自身的情況，在安全的前提下，決定維持這一姿勢的時間。依照自身身體情況，完成2—3次，逐步增加。

這些都是簡單的鍛鍊肌肉的辦法，為了自身的健康，趕緊動起來吧！當然還是要再次提個醒：無論是工作還是休閒，千萬記得不要久坐哦！

來源:fm1007福建交通廣播