5種食物才是“補鈣大王”，常給孩子吃！長身體，補鈣效果好

在日常生活中，哪些食物最有利於補充鈣質呢？

1、牛奶

現在很多家庭都以養成了每天喝牛奶的習慣，不過因為牛奶的味道比較淡，所以很多孩子並不是特別喜歡。孩子抗拒，家長就會放棄讓孩子喝牛奶。兒童每天只需要飲用400~500毫升，正常食用三餐，即可滿足機體對鈣質的需求。

2、雞蛋

雞蛋中的營養成分是比較高的，是適宜孩子吃的食物。不過千萬不要輕易相信謠言，很多人堅信雞蛋殼更補鈣，提及的補鈣的營養品還會想到排骨和大蝦的，錯誤的認為骨頭和蝦皮更補鈣。其實吃這些東西是無法達到補鈣效果的，因為人體只能吸收鈣離子。

父母每天可以給孩子吃1~2個雞蛋，哪怕孩子已經出現了缺鈣的情況，也不適宜讓孩子吃太多。因為太多的營養，機體也無法在短時間內吸收，反而可能會造成負面影響。

3、豆漿

在很多地區會將豆漿作為早餐，豆漿中也含有較高的鈣含量。大豆製品屬於高鈣食物，無論是黃豆、紅豆所製成的豆製品都是含有較高的鈣質的，兒童只需要兩天吃一次的頻率，就可以滿足於對於鈣質的需求。豆製品的烹飪方式比較多，儘可能的選擇簡單的烹飪方式，鎖住豆製品中的營養成分。

4、深海食物

根據科研研究發現，每100克切段帶魚中含有的鈣量是牛奶的4倍之多。除了帶魚之外，其他的深海食物的鈣含量都是非常高的。可選擇的食物比較多，孩子每兩天吃一次即可。因此如果想要給孩子補充鈣，父母可以給孩子換着相關的菜品進行烹飪，孩子愛吃也可以達到補鈣的效果。

5、肉類

肉類食物中也含有一定的鈣含量，因此孩子如果愛吃肉的話，也可以適當的為其進行烹飪，其中牛肉的鈣含量是最多的。

只注重補鈣，而不注意防止鈣流失，也有可能會導致人體內的鈣含量無法達到標準的水平。

那麼哪些食物可能會導致鈣流失呢？

1、甜品

現在的孩子養成了不愛吃飯，喜歡吃垃圾食品的習慣。甜食中含有大量的糖粉，人體在消耗多餘糖分時會消耗儲備能量，其中就包含鈣質。

2、飲料

在一些家庭中，冰箱每天會放有各種飲料。很多孩子不愛喝水，就喜歡喝這些飲料。有些家長錯誤的認為，飲料也可以為孩子補充水份，總比不喝好。其實長期喝飲料對於孩子的生長髮育是非常不利的，大多數碳酸飲料中還含有咖啡因，可能會加速鈣質的流失。

3、油炸食品

油炸食品也會導致鈣流失為嚴重，這一類食品會影響到其他食物的攝入，從而影響到鈣質的吸收。

孩子在發展階段，身體和大腦的發育都是比較快速的，需要補充充足的營養素。因此家長一定會學會判斷，哪些食物是有利於孩子生長髮育的，又該如何正確食用。